Standartowa dieta - GOTOWIEC.

nie no staralem sie zeby w kazdym posilku bylo bialko.wiesz jestem kucharzem z zawodu choc w zawodzie nie pracuje takze podstawy zywienia znam.tylko wiesz zaczalem dopiero miesiac temu cwiczyc na silowni i nie znalem pojecia posilku przed treningowego czytalem zanim zaczalem trening ale stwierdzilem ze jakos bedzie bez tego a tu okazuje sie ze to jednak ma znaczenie.takze zadbam aby ten posilek jesc.ale co jesc w analogicznej porze w dni nietreningowe?

Witam,od razu zaznaczę że jestem nowy na forum i zupełnie zielony w temacie.Mam 36 lat,196cm i 95kg.Do tej pory nigdy nie miałem kłopotów z nadwagą i obecna też chyba nie jest taka zła ;) tyle że "mięsień piwny" od około roku urósł mi na tyle dużo że postanowiłem coś z tym zrobić.Nigdy nie uprawiałem żadnych sportów więc przyszedł czas żeby nadrobić straty,lepiej późno niż wcale ;).Naczytałem się już trochę o dietach w sieci ale od natłoku informacji mam straszny mętlik w głowie.Postanowiłem że kupię jakiś zestaw do ćwiczeń+trochę "żelaztwa" i powalczę z tym problemem a przy okazji podźwigam trochę żeby poprawić sylwetkę :).Do tej pory jadałem nieregularnie i wszystko co mi wpadło w ręce.Dużo mięsa,chleba,kawy,piwa i papierosów.Słodyczy,chipsów i gumowych mcdonaldów wcale.Zamierzam z początkiem treningów i diety zrezygnować całkowicie z kawy i papierosów a piwo ograniczyć do kilku butelek na weekend a nie jak teraz kilku dziennie :).W związku z tym mam pytanie co,kiedy i w jakich proporcjach(przynajmniej ogólny zarys w moim przypadku)powinienem jeść jeżeli z jednej strony muszę zrzucić brzuch a z drugiej strony chyba potrzeba będzię parę kilo na to żeby rozbudować biceps,klatkę,nogi itd.Zamierzam też równolegle z "dźwiganiem"zacząć biegać i trochę aerobów żeby poprawić ogólną niestety złą :( kondycję fizyczną.Z góry dzięki za info.Pozdr.

No przecież masz wszystko napisane w pierwszym poście. Załóż oddzielny temat.

z jednej strony muszę zrzucić brzuch a z drugiej strony chyba potrzeba będzię parę kilo na to żeby rozbudować biceps,klatkę,nogi itd
To zdecyduj się czy chcesz redukować czy masować.

" ( - oliwa z oliwek
- warzywa )* "

a jeśli trening mam 30 min po przedtreningowym to jest dość długi czas czy nie ?

Jeszcze jedno pytanko: czy miód z wodą lub banan tuz po treningu, gdzie posiłek będzie za 30 min, jest wskazany ?

Długi czas to godzina lub dwie. Jak za pół godziny ćwiczysz po posiłku to bez tłuszczy i warzyw.

To zależy od rodzaju diety. Jeśli zbilansowana to nie jest wskazane.

Witam Squixy. Z twoich wypowiedzi wnioskuje że dużo znasz sie na tych rzeczach i chciałbym zebyś mi troszkę doradził :). A więc mam 15 la 170 i ok 75 wagi. Trenuje piłke nożną 3x w tygodiu oraz zacząłem bieganie 3x w tygodniu. Chcaiłbym spalić tkanke tłuszczową z brzucha a następnie rzeźbić ciało. Teraz staram sie jeść dużo mniejszych posiłków, mniej ziemniaków, chleb razowy, bez chipsów,słodyczy,fast foodów itd. Myślisz ze to by pomogło narazie ? PRoszę o odpowiedzi :)

Myślę, że na pewno. Teraz zapraszam do nowego, poprawionego postu: https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html i proszę o zakładanie oddzielnego tematu.

Gia123 bawisz sie w archeologa?

Heh, no cóż archeologia dobra rzecz, a post jest dobitny. Raczej w podwieszonych się znaleźć powinien, co by się nie które dyskusje tu nie odbywały :).