[...] wierze w diete ze pomoze utrzymac jak najwiecej mieska- to nie jest takie proste jak myślisz. Aby te warunki spełnić przed\po każdą formą wysiłku - kosz, siłownia, boks, bieganie musiałbyś łykać BCAA około 8gram + glutamina 5-10gram. Oblicz ile wychodzi w miesiącu a sam się przekonasz. Mimo wszystko liczę w Twój sukces, dietkę pilnuj aby nie [...]
[...] 2.fitlook/okolo 90kg 3.184 4.obecnie 88 5.30 6.wolny zawod 7.ałe życie koszykówka, 3 lata tajski boks, obecnie silownia od wrzesien do teraz + boks 2 razy w tygodniu, bieganie, jazda na rowerze 8.od stycznia byla redukcja - spadlo z 99 kg do 87 i okolo 20-25 cm w pasie. Obecnie od prawie 2 tyogodni wszedlem na mase, zwieszkajac wegle o [...]
[...] Dawid miał na podobnych ciężarach już na pierwszym treningu problem. " cytat 2 "20 kg to akurat-chyba ,że też chcesz tylko wytrzymałość robić ? W końcu to kulturystyka nie nie bieganie :) Sądzę ,że dojdziesz do 70-80 kg na końcu." Jakbyś tak nie straszył to bym zaczął z wyższej półki }:-( ;-). Ale wolę małymi kroczkami ale dotrzeć do celu :-D
DZIEN 6 Dzisiaj trening będzie lekki, jakieś rozciąganie, brzuch, troche techniki w zarzucie. Jutro bieganie, miska dzisiaj kiepska ale postaram sie po poludniu jakies fajne miesko z warzywami wchłonać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324fdc3b20594c1783ed7f26e59e02c8.png
DZIEN 9 Miało być bieganie, będzie wykonane jutro. Czuje sie zmęczony niesamowicie, 3 dni treningów dość mocnych. Tak wiec dziś off, jutro aeroby a w piątek i sobotę znów cf. W poniedziałek będzie 2 tyg od rozpoczęcia treningu zrobię pierwsze podsumowanie, pomiary. Ciało po treningu wygląda na prawdę niezle pompa mięśniowa (choć nie o nią tutaj [...]
[...] grę. Mogę co najwyżej przesunąć pierwszy trening do pierwszego posiłku i zrobić go zaraz przed nim, ale czy to będzie miało większy sens? Dałbym tak: Pon: silowy/sprinty Wt: bieganie dłuższe śr: piłka czw: siłowy/sprinty pt;siłowy/piłka sb: OFF Nd: mecz Treningu piłkarskiego nie opuszczę przecież, jestem z nich rozliczany. Także Wtorek, Czwartek [...]
[...] z napucnietymi baniakami na nogach- wczoraj pogryzły mnie końskie muchy, a ze mam na nie uczulenie to siedze i się męcze z obrzękami. Zaraz wybijam jakieś aero porobić, bieganie nie wyjdzie ale rower powinien dac rade :-) Przy okazji kiedy tylko sobie przypomnę cwiczę vacum, w któryms z lejdisowych dziennikow przeczytałem, że uczy trzymac [...]
Miska z ostatnich 3 dni. Trochę brakuje mi pomysłu na ciekawe potrawy, szczególnie, że niekoniecznie chce mi się stać przy garach:) Trening: 14.03.2016 r. Bieganie - 14 km w spokojnym tempie. Trening 16.03.2016 r. Dzisiaj planowo grzbiet. Spróbuję wdrożyć powyższe wskazówki co do kolejności ćwiczeń. [...]
diete popraw, bo daleko jej do ideału. i włącz po siłowym aero: bieganie w tej chwili odpada (stawy ci sie jeszcze przydadzą ), natomiast: stepper, basen, orbitrek, marsze, rower- jak najbardziej. zacznij od 20-25 minut, z czasem dodawaj więcej w jednej sesji
[...] spadło trochę). Postanowiłem wydać walkę tłuszczowi, bez kompromisów . Założenia 1. Dieta: Low Carb(w trakcie pisania, obliczone już ile kalori) 2. Aeroby 3 razy w tygodniu bieganie + zawsze w okolicach siłowni 20min steperka 3. Suple: Thermo Speed + 50% paczki venoma. 4. Trening masowy, ale intensywny. Jestem w trakcie pisania diety, jak [...]
Pompki, brzuszki, bieganie zaczałem bodajze w wieku lat 13, potem doszło podciąganie na drazku , potem była spora przerwa spowodowana podojnym złamaniem lewej ręki , znalazłem SFD, zacząłem czytać, zaintersowało mnie - gregoru pomógl mi wtedy ułozyć pierwsze ACT i tak się zaczęło... Nieprzerwany staż mam od roku gdzie leczyłem wade postawy która [...]
Nie tyle żyły co poprostu żeby podrzeźbić giry Ostatnio codziennie po 200 przysiadów robiłem + trening na worku i bieganie to troche się wycięły ale chce zrobic tak żeby było jeszcze lepiej.
[...] na treningu, że stwierdziłem, że zrobię w końcu cheat day coby trochę przyjemności sobie sprawić, w końcu należy się:D Sporo kcal weszło, ale udało się nie przesadzić, jutro bieganie na stadionie :D Szkoda, że nie potrafię tym telefonem dobrze żył uchwycić bo było ich od ch**a. Foto sprzed cheatowania: 1. [...]
27.02.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki. Obwód: -10x pull-ups -10x burpees x8 Czas: 12:47 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/7xkp.png Podsumowanie dnia: Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku. Na lekkiej coś mi [...]
Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!
