Jak dobrze mysle masz taka wade postawy jak ja. Mi lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale bieganie albo basen haha pomyslalem chyba ocipiales kolego ja chce na silke i powiedzialem sobie ze bede chodzil na silke i cwiczyl, bylem przekonany ze to mi pomoze i zmniejszy ta wade (myslenie glupie ale skuteczne) i jak sie okazalo po ponad roku chodzenia [...]
powiedzmy ze mam juz ulozona diete na redukcje, czy do tego robic FBW 3x w tygodniu czy cwiczyc tak jak dotychczas 4x w tygodniu kazda partie miesni oddzielnie + 2x w tyg. bieganie . NA silownie chodze juz jakies 3 lata z przerwami.Prosze o odp.
Kurcze;/ Robiłbym Mawashiego ale nie mam drążka zbytnio, Ale spróbuje ogarnąć dzisiaj drążek taki prowizoryczny ;) A aeroby... mógłbyś mi podesłać jakieś zdj. z ćwiczeniami? Czy zwykła skakanka 4x w tygodniu po 15min+bieganie dla kondycji wystarczy? A miche, mówisz o diecie ?
A gdybym wrzucił pn-wt-sr mawashi(w rozgrzewce skakanka ND wolna. I mam zamiar robić diete tylko nwm, czy na redukcje czy mase czy jaką,jeśli chce tkanke tłuszczową wyeliminować z 22% do 18% żeby takiego bebecha nie miec i tluszczu na klacie? I czy to by wystarczyło żeby zrzucić tkanke tluszczowa z w/w miejsc? Czy wrzucić jakieś aeroby.I czy [...]
Yhm, a takie cos jak precle mozna podjadać? ;D Lubie sobie pochrupać coś podczas oglądania jakiegoś filmu ;D Czyli podsumowując pn-sr-pt silowy+skakanka+rozciaganie wt-czw-nd bieganie, wyeliminowac swinstwa i to wystarczy. Ok;) A po ilu mc powinienem cos spalic? Bo nie chce być napakowany jak koksu,itd. Cos w stylu stallona mi wystarczy lub Van [...]
[...] następnie na ostatnie 2 tyg obciąć do 2100 zakończyć redukcję i przejść na dietę stabilizacyjną. Co do samej wcześniejszej redukcji to robiłem dużo aerobów (polubiłem bieganie) stąd początkowo spora utrata wagi, generalnie w okresie na diecie gdzie liczyłem kcal schodziło ze mnie 0,5-0,7kg na tydzień. Co do głodzenia to nie odczuwam tak [...]
[...] tułowia Nogi Przysiady Sobota: Plecy Sztanga w rogu, obciążony jeden koniec i Martwy ciąg na ugiętych nogach Do klaty w szerokim uchwycie Do klaty w wąskim uchwycie (zamiennie z podchwytem) Ściąganie do karku Ściąganie do klaty Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie Francuskie wyciskanie leżąc oprócz tego Niedziela Basen i Środa bieganie ok. 5km
hmm a6w + bieganie i basen super ;) ale moim zdaniem przydalaby sie tez jakas dietka :) owszem a6w pozwala pozbyc sie tkanki tluszczowej i wzmacnia miesnie brzucha, ale glownie gorne, wiec jelsi chcesz zgubic oponke to czeka Cie troche pracy ;)
UP. Rowniez przymierzam sie do zakupu pulsometru. Potrzebuje prostego modelu, 3-4x w tyg bieganie, chodzenie. Nie musi miec mega wypasionych funkcji. Wystarczy mi POPRAWNY pomiar tetna i spalane kalorie. Czy rzeczywiscie te nadgarstkowe sa o kant potluc i nie warto w nie inwestowac? Nie ukrywam, ze to raczej dodatek wiec szukam czegos tanszego, [...]
[...] kiedy 'falstartowcy' zziajani lapia powietrze. To jest klucz. Na pewno mozna sprobowac 2 treningow dziennie i zobaczyc, jak to wyglada. Niemniej jednak nalezaloby wtedy zrobic np. jeden trening wydolnosciowy; bieganie czy tez wiosla (rano) a drugi silowy wieczorem, gdzie dajemy ciezkie lifty i gimnastyke. Pamietaj, zeby duuuzo zjesc tego dnia.
[...] - czy to jest tak, ze 4 dni pod rzad pracy i pozniej 4 dni wolnego ciagiem? Podzielilbym inaczej, w crossficie nie ma raczej mowy o trenowaniu grup miesniowych. Wydolnosc = bieganie, wiosla, rower, ew. basen i to bylby jeden trening a drugi to podnoszenie ciezarow (sztanga/kettle) zmixowane z gimnastyka (wszelkie cw z obciazeniem wlasnego ciala).
jak odpoczywać to tylko czynnie a pływanie i bieganie samo w sobie jest przyjemne, wiec jasne ze mozna, chodzi tylko o to aby nie za czesto i nie za intensywnie
Nie z tym basenem to staram sie HIITem poprawić szybkość. Czasem zamiennie stosuje bieganie tez na HIIcie. Jakoże trening trwa góra pół godziny to z masy wiele nie ucieka, a ja moge poprawić sobie prędkość, a zarazem siłę. Dzięki za ułożenie treningu Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-16 09:52:54
Co jest twoim celem, jaki staż, doświadczenie Ze sportem ogólnie. Ponadto to co Cię interesuje w kwestii treningu i ćwiczeń Masz w podwieszanych tematach.Jeżeli kontuzja kolana była poważna odpuscilbym na tą chwilę bieganie.
myslac wisilek tlenowy masz na mysli bieganie ?? ogólnie jesli o to chodzi to jakos by dalo rade to wykonac :) ps. aha mam w domu jeszcze stepter ( czy jak to sie tam pisze :P ) i na tym rownierz mam zamiar trenowac :)
