bieganie

Dzięki shadow. W sumie o to chodzi. I tak w żadnej z dyscyplin nie będę walczył o podium, więc wszechstronność mi chyba najbardziej odpowiada. Bieganie i niedługo mam nadzieje triathlon pozwolą mi się poprawiać, bo o progress na moim poziomie nie jest tak trudno. Jest cel, jest progress, więc motywacja też za tym idzie. A siłownia pozwoli mi [...]

[...] 3x12 6B. Uginanie hantlami 3x12 6C. Prostowanie hantlami 3x12 7. Allachy 4x15 /SFD/Images/2016/4/13/370c9883a3dd49bda04974112afa0d8a.jpg 13 kwiecień - środa Miało być bieganie, ale przeziębienie trzyma. Odpuściłem dzisiaj, maraton za 10 dni, nie ma żartów, muszę być zdrów jak ryba. Jeden trening odpuszczę nic się nie stanie, tymbardziej, [...]

14 kwiecień - czwartek Rano odpuściłem bieganie, ale wieczorem już nie wytrzymałem i pobiegłem. Czułem się już w miarę zdrowo. Miało być BS + kilka przebieżek, a wyszło tempo maratońskie i 10x 30s/30s przebieżek. Samopoczucie ekstra! /SFD/Images/2016/4/15/73155100e8204c7bb99e855f369a4a38.jpg [...]

[...] minuty szybszą. Kurcze straszycie z tym negative splitem, Ronin tez juz pisał. Po udanym półmaratonie przekonuje mnie ta metoda. Na treningach rownież się sprawdzała. Portal bieganie.pl robił w którymś tam maratonie badanie na uczestnikach i też się sprawdziło. Miedzyczasy są płaskie faktycznie, ale maja mi glownie pomóc w ogarnieciu czy mam [...]

[...] co tu jeszcze zrobić, jakie tempo wybrać itp. Po wczorajszym ładowaniu waga lekko w górę. /SFD/Images/2016/4/23/9e23ab9ff82b443b963a254ebf2b22bc.jpg Z rana ostatnie bieganie przed maratonem. Lekkie 5 km + 5 przebieżek. /SFD/Images/2016/4/23/eb38a211faf84894bc7555aef6c38c22.jpg /SFD/Images/2016/4/23/8484f2db767543cc8cc19880ab6cf99f.jpg [...]

[...] faktycznie młodo wygląda, wielu to mówi. Co do sportu to w sumie cały czas coś było. W młodości piłka nożna, podobno nieźle szło, ale wojsko i potem już nie dało się wrócić. W międzyczasie jeszcze jakiś krótki epizod z łyżwiarstwem. Później wiele lat taksówka i piłkarska liga taksówkarzy. Oprócz tego w wolnym czasie rower, a od 3 lat bieganie.

9 maj - poniedziałek No to jedziemy zgodnie z planem... no prawie. Zaspałem i nie zrobiłem części siłowej przed crossfitem. 1. Rozgrzewka przed WOD'em 2. WOD AMRAP 20' 15x HSPU (pompki na rękach) 40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke) Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo [...]

14 maj - sobota Z rana bieganie progowe, czyli moja najszybsza dyszka treningowa. Wyższe PTE to faktycznie EPOC wyszedł wyższy. /SFD/Images/2016/5/14/becff540bd614429b5fb692e96d16fef.jpg /SFD/Images/2016/5/14/ce070478a5b741b297e5ab81aac66d0b.jpg A tymczasem pakujemy się i jedziemy na weselicho do Bialego Stoku, czyli bawimy się dzis w klimatach: [...]

24 maj - wtorek Dzisiaj bieganie - rytmy. Nietypowo, bo na bieżni mechanicznej. Zafundowałem sobie 10 czterysetek. Najpierw 4 razy po 4"00", potem 4 razy po 3'50" i na koniec 2 razy po 3'40". Ostatnie 2 do końca nie wyszły, bo bieżnia nie potrafiła się rozpędzić do takiej prędkości. Wkurzyłem się trochę bo moc była! [...]

ajronmen - a masz może filmik? Niestety nie, może za słabo szukałem, ale nic sensownego. Dwie książki do poczytania: bieganie metodą pose i biegacz niezłomny. I żmudne ćwiczenia, akurat na początek może być też bieżnia mechaniczna, bo równo i można ustawić stałą prędkość. Ale dużo mi daje

[...] nie wrzucałem. /SFD/Images/2016/6/1/5ca5bb8fabc048fb866b1748c16b557d.jpg /SFD/Images/2016/6/1/c736d2dfe0744d8ea2e4ef2f6ca49ec8.jpg https://youtu.be/YbNjrLA3mq0 Popołudniu bieganie i rytmy. Miala być bieżnia stadionowa, ale się tak rozpadało, że stwierdziłem, że w kałużach to ja g**** zrobie a nie rytmy, więc decyzja - jadę na siłkę i robię na [...]

[...] Wyszło łacznie 90 przysiadów przednich z 50kg sztangą. Nogi czuję do teraz. /SFD/Images/2016/6/8/3d6487e26dd24fc98b89518debce418a.jpg 7 czerwiec - wtorek Z rana lekkie bieganie + kilka przebieżek. Oj nogi mam ciężkie i przemęczone po ostatnim tygodniu. W sobote biegnę dychę, ten tydzień będzie lekki. Puls jest fajnie nisko ale nogi [...]

Tibes niekoniecznie dużo trzeba biegać. Zamiast ilość mozesz zwiększyć nachylenie drogi. Bieganie pod górę to dla mnie najlepsze co może być. Jak bedziesz pod górę biegał szybko to nie ma bata na prostej sobie poradzisz.

[...] przygotować jeszcze raz na łamanie 45 min właśnie na Bieg Powstania. Ronin - No nie wiem... Ty dużo nie biegasz, ale masz jeszcze rower, który w jakimś tam stopniu wspomaga bieganie. Przygotowania do maratonu to była największa objętość kilometrowa w moim życiu, która przełożyła się na największy i najszybszy progres w moim życiu. Wnioski [...]

Uzupełniam wypiski z poprzedniego tygodnia. 27 czerwiec - poniedziałek Nietreningowy. Zaspałem. 28 czerwiec - wtorek CROSSFIT 1. EMOM 10' - WL skos 5x65kg + Wiosło 5x80kg 2. Ergometr 5' 3. 2RFT - 15x situps - 15x surfers - 15x pushups - 15x squats 4. AMRAP 7' (5-10-15-...) - wall climb - V-ups - jumping lunges 5. Push Ups - Up&Down 6. Uginanie [...]

[...] personalnego. I tak do 2013 sobie ćwiczyłem z wielkim zaparciem, robiąc spory postęp masowy i siłowy. Najsilniejszy byłem pod koniec 2013 roku. Od 2013 zainteresowałem się bieganiem i tak ćwiczyłem do teraz, mieszając okresy bardziej nastawione na bieganie i na siłownie, cały czas szukając kompromisu pomiędzy atletyczną, silną sylwetką, a dobrą [...]

[...] 16 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD 4RFT (time cap 15') - 300 m bieg 16,5 km/h - 30x overhead squat 20 kg (wynik 14:59) Wreszcie jakieś bieganie na zajęciach. Są tylko 2 bieżnie. W zamian można było wybrać ergometr lub biegać po sali w tą i z powrotem. Wybrałem bieżnie mechaniczną. Overhead squaty (OHS) to [...]

[...] to fajna sprawa, bo można się sprawdzić w rzeczach, w których nie jest się dobrym lub w ogóle się tego nie robi. W ogóle to miałem plan, aby wystartować we wszystkich konkursach, ale znów się rozchorowałem. Nie wiem czy to te bieganie na siłownie i z powrotem, czy córeczka ze żłobka przynosi. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-30 13:04:17

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]