Dorzucam Ankiete : Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : sportowa sylwetka, czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, [...]
aeroby,bieganie,duzo bialka, malo wegli i tluszczy, basen ,brzuszki z rana na czczo, 40 dni i bedzie git. nie ma tragedii wystarczy troche pocwiczyc i ograniczyc posilki. btw fajna figura , duze biodra sie podobaja :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wersja ostateczna. I przy okazji ile czasu powinienem ćwiczyć? 60 min, czy może mniej/więcej? I czy 3 razy w tygodniu będzie ok + bieganie rano ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png
[...] na silke chodze 4x wtyg wiec raczej 1,2-1,2 mnoznik. W tym ze jeszcze biegam 2x w tyg ale nie wliczam tego do bialnsu -nie odrabiam bo wlasnie intensywnosc treningu+ to bieganie, maja nie tyle na celu wspomuc ukrwienie, ale i skrocic troche bialans kaloryczny ale no wlasnie wydawalo mi sie ze za 2,7 to za malo - tak sadzilem by do 3 dobic a [...]
I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz nie wiem o co chodzi, tylko sie moge domyslac, ale dobra... Jeszcze mala uwaga, bo nie doczytalem do konca, bieganie nog nie zmasuje, po jakims czasie wyjda dysproporcje.
[...] i redukcyjne, zwlaszcza ze - jak piszzesz - masz do spalenia tylko troche tluszczu na brzuchu . Ten tluszcz sam zniknie jesli bedziesz sie wiecej ruszac - polecam basen, bieganie, rozne aerobiki, gry zespolowe itp - im wiecej, tym lepiej, a o jedzenie sie nie martw. Oczywiscie nalezy wyeliminowac fast foody, chipsy, cole i inne napoje [...]
[...] ale jesli nie mozesz to bialko bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie duze jego ilosci - ja tez prowadze strasznie nieregularne zycie i znam ten bol. ale mimo wszystko bieganie staralbym sie dac w inne dni i zamienic na hiit (trwa zdecydowanie krocej i daje dobre efekty) ale jelsi nie masz jak to trudno rob po silce - zalezy glownie od [...]
Niestety ale samo bieganie w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym rozwiązaniem. Dlatego też spore spadki, o których wspominasz. Sugeruję wprowadzić trening z ciężarem własnego ciała oraz gumami, jeżeli nie masz innej możliwości. Raczej bym nie liczył na szybkie otwarcie siłowni. Np. w Holandii, z tego co się orientuję [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 lat Waga : 80kg Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 9 meisiecy Uprawiane inne sporty : w lecie bieganie, ale rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 2600kcal 2b 1t 3,5ww (+200-300kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w ramach [...]
[...] W dni niećwiczebne myślałem nad jakimiś aerobami, chodzi mi tu o to żeby trochę ten brzuch spalić. Czytałem, szukałem po forum, ale najczęstsza odpowiedź jaką widziałem to bieganie i rower. Ma ktoś jakieś inne propozycje oprócz powyższych ? Jakieś plany treningowe aerobowe ? Jakby ktoś miał do czegoś takiego linka to z góry dziękuje ;) [...]
Jezeli jak sam mowisz ze masz slabszy brzuch to nie bierz sie za 6 weidera bo nie dasz rady ;P zaczni sobie od tego ABS - a i pnij sie powoli w gore ;) a aeroby sa to cwiczenia ktore pomagaja spalic tkanke tluszczowa i rzezbia Twoje cialo jak np. bieganie, plywanie, skakanie itp. ;P
No faktem . Sorki. A bieganie nie przeszkadza w treningu na masę ? Biegałem dużo ale odkąd ćwiczę na masę to się powstrzymuję troszkę. Nie wiem czy to może mieć specjalnie wpływ.
[...] nie ma, (a mi się wydawało inaczej) to trzeba coś zmienić, chyba, nie? Wiadomo, dieta, no, ale trening też musi być. Trening 3 razy w tygodniu przeważnie Poniedziałek-wtorek-czwartek. Obecnie jesteśmy w fazie przygotowań do sezonu, czyli siłka, bieganie, trochę z piłką no i sparingi. Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-12 18:12:20
[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/2x w tygodniu siłownia - 1x basen 1/2x bieganie ok.30min Odżywianie : staram sie zdrowo odżywiać. Codziennie na śniadanie 3 jajka + masło orzechowe. 2 posiłek - musli orzechy i owoce. 3 posiłek - kurczak,wołowina, [...]