Tak po dwóch tygodniach wróciłem do treningów jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej [...]
[...] do wypicia jeszcze Easy Body Protein Powder czekoladowy TRENING Jak już wspomniałam wcześniej, wykonałam dziś trening aerobowy. Trening trwał 70 minut, z czego 60 minut to bieganie (bieżnia -> program "wzgórza") z HR 140-160, a 10 minut lekkie kręcenie na rowerku w celu rozluźnienia mięśni i spokojnego zejścia z HR Na zakończenia [...]
[...] i co akceptuję. Dobra jak już sobie wyjaśniliśmy że nie redukcja to ...no właśnie co, chcę wrócić do sztuk walk i by tego dokonać muszę mieć kondycję, a nie ukrywam ..bieganie jest formą aktywności która mnie zniechęca do czegokolwiek, tak samo z bieganiem. Myślę że jedyną opcją ogarnięcia kardio jest rower z którym się mogę nie rozstawać, [...]
Dremor, Vitek co gadał z Lewisem to gadał, rozcięcie od ciosu ale całkiem inna sytuacja... Nie sącze jadu tylko nie mogę wszędzie czytać o boskich afroamerykanach, bez jaj... Sport poszedł do przodu koniec kropka - tak to wniosło dużo, ktoś się nie zgodzi ? Sprawdźcie rekordy z lat 70 w czym kolwiek i rekordy teraz. Bieganie, rzuty , wyciskanie , [...]
[...] (5h, przerwa 30-40min, 4,5h najczęściej). W tym tyg mam na 6 do 16, śniadanko w domu, do pracy zabieram 2 posiłki, zaraz po pracy(czyli ok 17) obiadek przedtreningowy, 18:30 bieganie, potem potreningowy a przed 22 serek wiejski na noc. Problem w tym że jak zjem jajka o 5:15 rano, potem ok 8 orzechy włoskie + ser i o 11 siakąś rybkę z warzywami, [...]
napewno od poniedzalku do piatku w domu moze bieganie rowerek skakanka sobota niedziela basen silownia chodzi o to ze niewiemy ile czasu i jakie cwiczenia beda leprze np.w tygodniu rower ale ile czasu i czy codziennie , a z drogiej strony silownia czy potrzebna jak tak to jakie cwiczenia zaaplikowac i tu prosba o pomoc.Co do tych posilkow z postu [...]
Dzięki Kaśko, miło to 'słyszeć' :-) Na szczęście nie trzeba mnie zmuszać do ćwiczeń i mam nadzieję, że będzie mi mało :) Czyli dobrze rozumiem? W każdym posiłku jakieś białko? Dzisiaj miałam dzień przerwy, jedynie długi spacer. Jutro znów trochę ćwiczeń + bieganie.
[...] 3 2. Odwrotne rozpiętki 1,5 3. Unoszenie rąk przodem 1,5 4. Arnoldki 3 5. Wznosy bokiem 1,5x6+1x7/1,5x2+1x13/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 3 + bieg \-) Spodobało mi się bieganie. Bardzo :-)) Z brzuchem jeszcze nic nie robię. Od poniedziałku przypadnie mi ten zestaw z zakresem na 10 powtórzeń, to zacznę go męczyć na poważnie. Dodatkowo [...]
Ha, bo jak się nie jest fanką slow joggingu to bieganie potrafi nieźle styrać};-) A jak w trakcie się doda jakieś sprinty, tempo, podbiegi to zabawa na 102%-) Znając generała to ciśnie na 110% mocy to i się mu podoba jak potem dycha ledwo};-)
Ale na arnoldzie to są już prawie same olbrzymy, Brian Show 200kg on na pewno woli dźwiganie a nie bieganie :) Trening 13.01.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 10 uginanie na dwugłowe 4 serie po 12 + martwy ciąg na [...]
Człowieku na co ci to walenie w drzewo. Pompki na pięściach i kamieniach wystarczą. Rozróżnij dwie rzeczy: wytrzymałość(czyli bieganie i takie tam),a odporność na ból. Wstawaj ok. 5 rano i lej w siebie zimną wodą z węża lub jak masz jakąś rzekę to pływaj (takie moczenie na początku ok. 15 później co 2 dni zwiększaj o 5 min. aż dojdzie do 30.) [...]
Witam! IMO powinieneś zacząć od ułożenia porządnej diety.Bo jak sam piszesz w tej kwestii jest trochę "chaos" :) Co do treningu to polecam bieganie.Zobaczysz , że na efekty nie trzeba będzie długo czekać.. ;)
A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]
Wszystko działa, i nawet progres jest. Trening zajął mi jakieś 60 minut a zacząłem go o 4:13. PLECY ROZGRZEWKA 3x10s Zwis aktywny CZ. GŁÓWNA Martwy Ciąg 1x10@48 1x10@64 5x3@112 5x10 Uginanie przedramion na kółkach gimnastycznych (wykonywane w przerwach między seriami martwego) 5x3@16 Uginanie jednego ramienia z odważnikiem kulowym (do 90st, bo z [...]
Biegasz w terenie czy po asfalcie? Fajne te Twoje treningi. Jest bieganie, ciężary, zwisy, podciąganie czyli w sumie to co sama robię ;-) Asfalt. W pobliskim lesie od ch... kleszczy.
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
