a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =] nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy [...]
[...] ROZGRZEWKA i małe rozciąganie (poszukaj na runnersworld.com filmiku "yoga for runners") PO KAŻDYM BIEGU MINERALKA a potem ROZCIĄGANIE (dobrze opisane jest na bieganie.pl) Postaraj się o dietę bo przy takim wzroście i wadze, zaczynając biegać, będziesz jeszcze bardziej chudł, także warto pomyśleć o pożywnych posiłkach - zwłaszcza [...]
Witam! Na wstępie Wielkie Dzięki za odpowiedź!! vlad88: 1.Na biegaj z nami byłem a nie bieganie.pl JESZCZE nie. Dzięki za linki;) 2.Tutaj chyba dokońca nie zrozumieliście co chiałem powiedzieć. Biegam tak: 1-7 <-1100m 8-14 <-1650m 15-21 <-1925m (itd.). *Te liczby oznaczają dni. Przy czym codziennie biegam kilka sekund szybciej.Np. w [...]
[...] nawet biceps rośnie paradox może i tak ale tak jest !!!! pamientaj jak nie ebdziesz ćwiczył nóg a tylko góre całe obciażenie spadnie na kolana i dostaniesz kontuzji bedzie bieganie po lekarzach- prosta sprawa 5.GRASZ W piłke trening ma polepszyc twoje osiagi na treningach i stworzyc z ciebie lepszego gracza a nie pogorszyc - pamientaj w trakcie [...]
[...] wolę zrzucić trochę brzucha na siłowni (nie ma sensu robić kaloryferów, skoro jest bebzon) 2) efektów jeszcze za bardzo nie widać - na siłownie dopiero zacząłem chodzić. biegam ze 2 lata regularnie i jest ok, ale to głównie na kondycję. sensem mojego tematu/pytania jest to czy przez bieganie nie "zniweluję" tego co wyćwiczę na siłowni?
[...] Jesli chodzi jednak o spalenie tluszczu nie jest tak pieknie i ladnie. Bez odpowiedniej diety i aerobow szkoda poprostu cwiczyc. Taka przykra prawda... Jesli chodzi zas o bieganie (czy inne aoeroby) chcac spalic faktycznie teoche tluszczu trzeba cwiczyc jakies 3, 4 razy w tygodniu 30 min conajmniej. Maksymalnie do godziny. No albo jakas inna [...]
[...] słodyczy, dieta rozpisana powyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : mam podwyższowy cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Zmieniony przez - Henox w dniu [...]
Witaj. Ponieważ dotąd miałeś bardzo małą aktywność, dobrze by było zwiększać ilość ruchu stopniowo, nie rzucać się od razu na głęboką wodę, bo stawy i cały organizm muszą się wzmocnić. Ja bym zaczęła od marszów lub roweru i siłowni z dwa razy na tydzień, a później można to zwiększyć. Bieganie jest ryzykowne, bo mocno obciąża kolana i przy wysokiej [...]
[...] wypowiedzi - prawie pełna zgodność. Z jednym haczykiem: nie absolutyzowałbym tutaj SW (chociaż rzeczywiście najlepiej pasują do danej sytuacji), bo np. ktoś, kto ćwiczy bieganie będzie wiedział, że jeśli po polemice dojdzie do starcia, to da radę uciec (bo to też jest działanie obronne). Oczywiście mówię o sytuacji, która tę ucieczkę [...]
[...] przybliżył nam autor wątku i o której piszę od kilku stron. nie absolutyzowałbym tutaj SW (chociaż rzeczywiście najlepiej pasują do danej sytuacji), bo np. ktoś, kto ćwiczy bieganie będzie wiedział, że jeśli po polemice dojdzie do starcia, to da radę uciec (bo to też jest działanie obronne). Oczywiście mówię o sytuacji, która tę ucieczkę [...]
Aż mi się trochę głupio robi Dobra, ja niezależnie od kondycji zawsze pociłem się momentalnie, czego nie znoszę - więc nie wiem. Ale ja faktycznie radziłbym Wam interwały wykonywać. Z czasem bieganie i tak staje się mało przydatne na redukcji.
[...] chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). Jeśli chodzi o plan i serie to może być tak? KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2* 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak chcę dobić do 40 min, potem biegac po 40 min dziennie) Trening HIIT jest [...]
[...] dodatek. miesni i tak nie zbudujesz a na samej silowni tez zbyt wiele tluszczu nie zrzucisz. jesli chcesz glownie spalac tluszcz to widze ze doskonale wiesz co robic, hiit, bieganie, rower tez dobrze daje rade ale trzeba na niego wiecej czasu. na mnie idealnie dziala poranny bieg 30 minut oczywiscie na glodnego. podobnie jak kolega powyzej w 4 [...]
[...] (a sa zawsze) to nie jest spacerek, zwlaszcza jak sie z mlodymi zgrzewusami kulasz i do tego parter to nowosc dla mnie (prawie), silownia po treningu to raczej odpada bo za pozno i zbyt zmeczony jestem, interesuje mnie jaki wplyw na efekty mialyby treningi przed mata, mam na mysli trening bardziej silowy, zadne ACT ani inne bieganie z ciezarami
Musisz smażyć na oleju rzepakowym? nie możesz na teflonie ? ;] Dieta spoko wg. mnie, ale ja bym dorzucił tłuszczu do 1,3g/kgmc... Ale to bieganie to Ci może przeszkadzać troszkę w masowaniu ;] Zostaje życzyć powodzenia ;] Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-24 00:19:48
Ogolnie mam tendencje do tycia dlatego tak boje sie odstawic bieganie , czy gainer i inne odzywki nie zrobia mi psikusa?Pytam bo naprawde kompletnie się nie znam. Podstawa - tendencja do tycia , uzaleznienie od biegania 9a raczej obawa przed tyciem) ale takze chciałbym zrobic przyrost miesni bo zamiast smuklej lekko umiesnionej sylwetki mam od [...]
[...] uduszonej z warzywami i 50g ryzu + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch) po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone VII 20:30 tunczyk w [...]
[...] że zacząłeś chodzi na siłownie i chcesz stracić brzuch, ładnie wyglądać itd. Już teraz musisz poczytać kilka postów podwieszonych w dziale trening. 6 razy w tygodniu do tego bieganie itd. Musisz to zmienić jest tego na razie za dużo. W taki sposób (w zależności jak te treningi wyglądają ) szybko się zniechęcisz a nawet doprowadzisz do [...]
dziwna sytuacja psychologiczna?
