bcaa

a więc mam do was pytanie qpiłem dziś bcaa vitalmax'a (100kaps) chce zeby mi to starczyło na 25dni bo tyle jeszcze diety mam i chciałbym sie dowiedziec kiedy je łykać w moim przypadq

no więc opisze wam moj planik tygodniowy

poniedziałek : siłka ~2h + na koniec 30min jazdy na rowerku stacjonarnym
wtorek : bieganie 45min (tętno 180-210) po czym wracam marszem do domu ~20min
środa : tak samo jak w poniedziałek
czwartek : tak samo jak we wtorek
piątek : tak samo jak w poniedziałek
sobota : tak samo jak wtorek
niedziela : tak samo jak wtorek / czasem zamiast biegu jeżdże na rowerze ~godziny


chciałem brać 4kapsy po siłce i 4kapsy po bieganiu, tylko zastanawiam sie czy te 4kapsy brać odrazu po bieganiu czy po tym marszu 20min po bieganiu ?


jeżeli ktoś sie zna to plz napiszcie mi kiedy brac dokładnie thx z gory

a btw. jak by komus sie niechciało do profilu wchodzic : 74kg wagi , 171cm wzrostu , 17lat , chce zrzucić jeszcze 4kg dieta oczywiscie jest

pomoże mi ktoś ?

bierz szczególnie przed treningiem siłowym i po jego zakończeniu ale gdy skończysz całość/czyli siłka plus aeroby/ a jak ci styknie/bo nie liczyłem/ to także przed i po aerobach, ale jak powyżej napisałem w pierwszej kolejnosci do siłki.

bcaa Vitala w dawce 4kaps niewiele Ci dadza... pasowaloby jak dla Ciebie *2...

a 2kapsy przed aerobami + 4kapsy po styknie ?

bierz rano przed aerobami... w dni treningowe po treningu silowym a przed aero... 6kaps to takie minimum im wiecej tym lepiej

a tak w ogole jezeli chcesz zaoszczedzic jak najwiecej miesni to rob zwykle aeroby zamiast biegania, poniewaz wysilek beztlenowy nie jest najlepszy na spalanie tluszczu i dodatkowo uszczupla zapasy glikogenu

a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =]

nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy przed potem 3kapsy po i np. 10min pozniej kromka z jajkiem ? ?

aeroby rob przy tetnie 120-150... poczytaj zreszta w archiwum :p

120 to przy marszu bym miał =] plz odpisz mi dokładnie ty albo ktos inny jak lykac te 6kapsów w tym dniu co przedchwilą opisałem , odrazu po biegu czy po tym marszu czy jak :S

wez 6przed i nie rozmieniaj sie na drobne bo i tak ta dawka niewiele Ci da! poczytaj archiwum

zastanawia mnie tylko dlaczego na opakowaniu pisze zeby po brać to wg. ciebie sie powinno ile z 10jeść o_O ? to przeciez na 10dni by stykło tylko ;S , na opakowaniu pisze takze 3-5kaps =]