bieganie

[...] x 8 (tempo 4040) 3 x 6 (tempo 4040) a potem coś czego dawno nie robiłem. Trening metodą "W", tempo już normalne taka hybryda,bo nie byłem do końca zadowolony z podciągania w powolnym tempie. 22.10 bieganie. znów aerobowo. Ciąg dalszy mgły ale za to fajnie się biegało po okolicznych zadupiach. /SFD/2017/10/23/3ddb569c2cb242cda7caeb2aa62d7599.jpg

28.10 bieganie. Aeroby,tempo takie sobie bo w las pobiegłem a że wcześniej popadało to się upierdzieliłem błotem po kolana. 30.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 19 x 10 x 10 x 8+2 nachwyt średni x10 x10 x10 przerwy po 100sek. technika daleka od ideału ale oczywisćie nie było pływania na drazku czy innej crossfitowej patologii. Po prostu [...]

31.10 skakanka interwałowo. Łącznie zmiennym tempem poskakałem ok30 minut 01.11 bieganie. tym razem na orbitreku,ok45minut. Aerobowo,tempo takie sobie 02.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x19+1 x 11 x 9 x 9 nachwyt wąski x 8 x 8 x 8 i jeszcze foty żarcia z pracy,pierwsza wczorajsza,druga z dziś [...]

12.11 bieganie. Łącznie 7km z małym hakiem. Tempo niezłe,dopiero pod koniec troszkę siadło. Pogoda byłą niezła,trochę padało dzięki temu powietrze było świeże i nie było jakoś bardzo chłodno. Fotka z mostku na obrzeżach Wrocławia,z trasy biegu /SFD/2017/11/13/a83332087f444c248bb12991117db304.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-13 23:30:43

15.11 bieganie. Aerobowo,dystans niewielki,jakieś 6km.Z początku biegło się fajnie ale z każdym kolejnym kilometrem już gorzej. Pod koniec już mi się nie chciało,gdyby przez to moje zadupie jeździł jakiś autobus,to bym w niego wsiadł %-) 16.11 od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie [...]

02.12 bieganie. Aerobowo, Pobiegałem po wałach trochę. Biegało się nieźle,choć trochę zimno było. Po dłuższym czasie trafiłęm wreszcie dziki :-) Naliczyłem 17 sztuk,najwiecej jak do tej pory 03.12 podciąganie na drążku podchwyt rozgrzewka 32kg x 1 22,5kg x 5 20kg x 5 10kg x 9 cc x 14 w seriach z większym ciężarem spory zapas, w dwóch ostatnich [...]

05,12 bieganie Generalnie nędznie się czułem,. Brzuch takidziwnie napęczniały,zmęczony....pierwotnie myślałem że nie zdążyłem jeszcze strawić obiadu i tradycyjnie niewyspany jestem. Później się jednak okazało że podtrułem się czymś. 06.12 dalej słabe samopoczucie.Zrobione tylko podciąganie,bo nie miałem mocy na resztę. podciąganie na drażku [...]

13.12 bieganie na orbitreku. Łącznie ok35 min biegania zmiennym tempem. 14.12 podciąganie na drążku podchwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 8 CC x 13 4 x obwód martwy ciąg na jednej nodze rozjazdy do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia podciąganie jeszcze z zapasem w martwym i unoszeniu cieżar liczony na jedną kończynę. W [...]

[...] do ziemi,zapas był pompki z workiema,le sdłabo się to robi,ten worek co chwile zsuwa się z pleców...nie będe tegozbyt często robić siady przednie i pompki z zapasem 16.12 bieganie aerobowo,ale biegało się całkiem fajnie. Pobiegłem tą samą trasą co ostatnie i tym razem zamiast dzików, sarny spotkałem. Nie powiem,trochę mnie to ucieszyło,bo [...]

19.12 bieganie. Godzinka aerobowego biegania 20.12 podciąganie na drażku podchwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 5 12,5kg x 8 2,5kg x 12 wszystko z zapasem 3 x obwód rozjazdy do ściany dzień-dobry wykluczanie zapaśnicze russian twist rozjazdy ciężko,reszta ok. dzień-dobry tylko się słabo coś robiło, dyskomfort jakiś miałem w grzbiecie.

[...] seria ciężej niż powinna pompki w staniu na rękach nieco lżej niż ostatnio rozjazdy do ściany też reszta bez problemu z mega zapasem(no,pompki może nie z takim mega) 29.12 bieganie. Nową trasę biegową wyznaczyłem sobie, do tej pory tylko raz ją pokonałem na rolkach. łącznie ma 9,22km i niestety częściowo przebiega wzdłuż ulicy,dlatego biegnie [...]

12.01 aeroby, bieganie. Tempo niezbyt szybkie. Pachwina pobolewala,a ból promieniał na podbrzusze. Chyba trzeba będzie lekko zluzowac z biegowymi treningami. 13.01 podciąganie na drążku podchwyt 50kg x 1 40kg x 3 32kg x 5 22,5kg x 6 12,5kg x 9 5kg x 12 pierwsza seria lżej niż się spodziewałem. Może uda się życiówkę następnym razem pocisnąć. [...]

24.01 bieganie na orbitreku. Tempo zmienne,ale bez dużych skoków. 25.01 podciąganie na drazku podchwyt 55kg x 1 45kg x 2 +1 izometrycznie 32kg x 5 +1 izometrycznie 27,5kg x 6 +1 izometrycznie 17,5kg x 7 +1 izometrycznie 7,5kg x 11 +1 izometrycznie 4 x obwód martwy ciąg jednonóż szrugsy unoszenie w upadzie tułowia plank podciąganie z 55 znów z [...]

dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie ;-) weekend, 27.01-28,01 w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś: /SFD/2018/1/29/bf43e6b26dd7454abcbb27e62c0278a0.jpg [...]

02.02 bieganie. Aeroby,45min lącznie. Tempo średnie 03.02 podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 2 x izometria 47,5kg x 1 +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w [...]

[...] był prosty. 07.02 4 x obwód push press burpees swing pompki z przeskokiem z nogi na nogę wycisk żołnierski worka syzyfki 4-te ćwiczenie podpatrzone w fimie "arena". Film słaby ale ćwiczenie fajne-wprowadzę na stałe. 08.02 bieganie, ok 1h. Jakieś 7-8km. Nawet nieźle się biegło, bo było po 22,więc ruchu już nie było praktycznie żadnego.

bieganie aerobowo, trasa taka sobie,6km. Tempo niezbyt szybkie ale dzięki temu biegło się całkiem fajnie. Smog chyba też nieco mniejszy niż w ostatnie dni,bo nie dusiło tak bardzo. trasa poniżej /SFD/2018/2/15/e4f19976075e41b19051690baca1b967.jpg

25,.02 bieganie na rolletiku Łącznie ok godziny 26.02 podciąganie na drążku nachwyt 6x10powt. 3x5powt. przeryw trochę dlugawe pomiędzy seriami. Tylko te piątki robione w zasdadzie d razu,jedna po drugiej

27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]

[...] się przez ten czas od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, a problem sprawia nawet kasłanie czy głębokie oddychanie. Dziś dopiero spróbowałem cokolwiek. Spacery "nie bolały" bieganie troszke już tak. Za to rozgrzewka okazała się przyjemniejsza niż myślałem,tj wymachy rąk,pajacyki, rozgrzewka nadgarstków,łokci itd bez problemu. Zachęcony tym [...]