[...] na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Schabowy z ziemniakami Przeciwwskazania medyczne : [...]
dietka lajtowna (niskokaloryczne zeczy malo tluszczow ,staraj sie jesc posilki warosciowe ale zdrowe i niskokaloryczne ) 1x w tygodniu bieganie i aeroby i git
Proponuje bieganie interwały :) na kondycje i szybkość . We worek nie uderzaj jak nie masz pojecia szkoda rąk . Zapisz sie na sekcje miesiac albo 2 załap podstawy i wtedy sie możesz bawić z workiem dla własnych potrzeb . Taka moja opinia .
Rozpiskę wrzucę wieczorkiem. Nie wiem, czy dobrze wytłumaczę - chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki + wzmocnienie rąk. Główna aktywność to bieganie (marzy mi się maraton w przyszłości) oraz sztuki walki (w miarę możliwości 2 - 3 x w tygodniu). Nie wiem, czy ćwiczenia siłowe mogą być wykonywane po np. 1.5 h biegu. Nie wiem po prostu jak do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da sie... Tzn moze akuratnie w twoim wypadku uda sie maly recomp, ale to nie jest pewne... Wez sie za redukcje. Czyli: 1. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym 2. Trening silowy FBW na podstawowych cwiczeniach 3 razy w tyg 3. Mozesz dorzucic cardio rowerek, bieznia, bieganie- co wolisz
[...] Wytrzymałość do walki wymaga ropzwijania jej w warunkach zbliżonych do walki lub w walce ( ale najpierw trzeba posiadać bazę - wytrzymałość ogólną, zbudowaną poprzez bieganie, wiosłowanie, rower itp. ). W praktyce stosuje się walki treningowe z przedłużonym czasem trwania, walki w których co minutę dochodzi do ciebie świeży przeciwnik, [...]
Witam, sluchaj jesli nie mialbys na tyel kasy zeby kupic polecane przez kolege pegasusy, masz tutaj zestawienie modeli butow polecanych przez ludzi pasjonujacych sie bieganiem. Zestawienie jest podzielone ze wzgledu na typ stopy oraz na wage. Przydatne narzędzie które z pewnością ci pomoże http://bieganie.pl/?cat=20&id=409&show=1 Jeszcze [...]
Można dodać bieganie. Ten spalacz sobie daruj. To wina Twojego odżywiania, jak sam twierdzisz na brzuchu głównie nabrałeś masy tłuszczowej. Więcej o sobie, ankieta działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-12 17:54:02
[...] nie czytam bo to indywidualna sprawa (dla jednego 500 m to duzo a dla drugiego jeszcze wiecej xD) chodzi mi o to co trenowac xD a nie ile przebiec w ktore dni tygodnia xD do tej pory biegam jakies 2-3 miesiace tak co 2 dzien moze i robie zwykle bieganie dla przyjemnosci po 10 km z przerwami :) Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-17 14:40:39
[...] na prawie rekord moglbym przebiec nastepnie 2 razy taki sam dystans xD w ogole takie plany treningowe sa bo komus sie nudzi? bo szczerze mowiac nie widze w tym logiki: na bieganie.pl tu z forum wzialem linka na plany i dla srednio zaawansowanych jest dystans 10 km / 45 min - plan na to, a ja robie 10 km w 42 min (poczatkujacy) wiec jaka tu [...]
Ten dzien po dniu fbw raczej odpada. Zostalbym przy fbw 2x w tygodniu. Ja osobiście robię 1x fbw 3x boks w klubie 2-4x bieganie. Wystarczy raz w tygodniu na podtrzymanie siły mi. Kondycja i zbijanie wagi są moimi priorytetami.
[...] dostarczac mniej kcal do organizmu niz on potrzebuje w ciagu dnia. Wtedy zacznie korzystac z pokladu tluszczu, ktory znajduje sie w calym organizmie. Musisz wykonywac cwiczenia, ktore wymagaja duzej porcji energii - bieganie, plywanie, idz pograc w pile. Cwiczenie nog na silowni nic Ci tu nie da. No i podstawa to dieta z ujemnym bilansem kcal.
gdy pytam o kilka rzeczy w jednym poście nigdy nie dostaje odpowiedzi na wszystkie pytania, a jeśli mowa o ' rozchodzeniu' sie, miałem na myśłi to że bieganie ponoc powoduje bardziej symetryczne rozrastanie się mięni. szukałem na ten temat informacji ale ngdzie nie znalazłem. gdybym słyszał to od jednej osoby to bym powiedział że to jej wymysł, [...]
bieganie ponoc powoduje bardziej symetryczne rozrastanie się mięni - nie powoduje czegoś takiego tylko podkręca metabolizm co pozwala lepiej spalić tkankę tłuszczową ukazując tzw "czysty" mięśień, a jezeli chodzi o wydatki energetyczne no to chyba wiesz ze w zależności od intensywności ustala się inne dietki i utrzymuje różne poziomy [...]
