bieganie

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (4 X MAX) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 X MAX) Wtorek (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Środa (plecy + triceps) Podciąganie 5 x max Plecy 1. MARTWY CIĄG ( 4 X MAX ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie hantlami skos 3x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Wznosy bokiem 3x15 Ściąganie linki na atlasie 3x10 Dipy 3x max + bieganie wieczorem Środa Podciąganie 4x max Martwy ciąg trap barem 3x6 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Narciarz 3x10 Face pull 3x15 Biceps łamana 3x10 Biceps młotki 3x10 Deska [...]

[...] 8kg (9kg,10kg) -uginania ramion w stójce łamaną 3 serie x 15 powtórzeń xkg -uginania ramion w stójce hantlami metodą zmiany hantli od 13kg (16kg) Aeroby 30 minut: rower albo bieganie 2-gi dzień: -plecy -brzuch -triceps Plecy: -ściąganie drążka na atlasie 3 serie x 15 powtórzeń 40kg (45kg) -wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń -unoszenie z [...]

[...] 31 lat, sport aktywnie uprawiam od dziecka. Aktualnie biegam (około 30-40 km tygodniowo) i uprawiam crossfit. Ogółem treningi wyglądają jak przeplatanka: pn: crossfit - wt: bieganie - śr: crossfit -czw: bieganie - pt: crossfit - sb: góry/lekki basen - nd: odpoczynek. Mam 181 cm wzorstu, ważę 70kg, także nie mam problemów z wagą. Niestety, mam [...]

[...] (9.99 X 92) + (6.25 X 182) - (4.92 X 21) + 5= 919,08 + 1137,5 - 103,32 + 5 = 1958,26 kalorie ze względu na aktywność fizyczna: 7x60= 420+100= 520 siłownia w dni treningowe bieganie 250 kcal w dni nietreningowe czyli aktywność fizyczna 520 x 3= 1560 3x250= 750 całość aktywność fizyczna 2427,6 / 7 = 346,8 średnio na dzień TEF - Efekt termiczny [...]

Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]

[...] łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie razy w tyg po ok.5 km Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : lody, chipsy, lubie wino czerwone [...]

[...] planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka poziomą, sztanga, [...]

Hej , witajcie, Potrzebuje waszej pomocy. Cwicze na silowni od 4 lat. Moj początkowy sukces to utrata 30 kg w ciągu roku, glownie MŻ i wysilek na silowni, sporadycznie bieganie w terenie . Potem zaczelam wchodzic na roznego rodzaju diety low carbs i bylo ok. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 58 kg, cm nie pamietam, lecz jestem typowym [...]

[...] za duzo. Teraz pytanie jak zmniejszyc ilość kcal. Jeśli chodzi o trening to na pewno się jakis pojawi, jestem w trakcie układania. Oprocz tego to na pewno rower, być może bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy [...]

[...] Sobota: Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4) Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow Moją słabą stroną jest drążek i bieganie ostatni wynik na 3000m to 13.31.20. Proszę o ocenę i modyfikację.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Wytrzymałość i [...]

[...] by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a zarazem w ten sposób odsłonić najniższą część mięśni brzucha. Od 3 dni stosuję trening siłowy + bieganie interwałowe. 2 dni siłowni + bieganie interwałowe po treningu, 1 dzień tylko bieg interwałowy, i tak w kółko. Do tego mam dietę którą trzymam w 100%. Nie liczyłem [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 177 Waga 88 Wiek: 25 Cel: redukcja! Treningi: kiedyś biegałem maratony, od 2 lat tylko dwa półmaratony w roku, treningi nieregularne tylko bieganie (zawsze 15 km w 1,5 godziny), ale czasami jeden trening na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu. Naczytałem się już dużo o zdrowym [...]

[...] planowany przeze mnie tydzień ? Poniedziałek : WF (12:15) (Duży nacisk na gimnastykę), po posiłku przed treningowym - 1h siłowni Wtorek : Po posiłku przed treningowym - bieganie Środa : Po posiłku przed treningowym - 2h treningu piłki nożnej(18:00-20:00) Czwartek : -||- - 1h siłowni Piątek :2xWF (12:15), po posiłku przed treningowym: 1h [...]

[...] talii: nz Obwód uda: nz Obwód łydki: nz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(30minut dziennie) rower(30 minut dzennie) domowa silownia(3 razy w tygodniu) brzuch codzien,pilka ok 2,3 razy w tygodniu intensywnie po ok1 godzinie Odżywianie: [...]

[...] b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s W wolne dni dorzuce bieganie z rana. Pn - A + brzuszki Wt - bieganie Sr - B + brzuszki Czw - Bieganie Pt - A + brzuSZKI Sb - bieganie(delikatniejze) Nd - Wolne Pytania : Ile czasu mam wykonywac [...]

[...] o sobie wpierw. Grubo ponad 2 lata temu skończyłem leczenie ziarnicy złośliwej. Przed chorobą, zwykłem ważyć 60~~ kg i być bardzo aktywnym fizycznie (sporty alternatywne/bieganie) także bylem w świetnej formie. Jednak podczas leczenia szprycowano mnie różnego rodzaju sterydkami, które w sposób znaczący wzmagały apetyt(jadłem 5 kotletów do [...]

[...] NÓG W LEŻENIU Do tego wtorek, czwartek, sobota trening Muay Thai około 1,5 h. Trening na siłowni zarówno jak trening SW jest od 15:00 do 16:30 Do tego planuje dołożyć bieganie wieczorem 3 razy w tygodniu w ten sposób Tydz. 1 i 2: po 3 dni w tygodniu Długi 1,5-2,5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140. Tydzień 3 i 4: I dzień: Bieg o [...]