Aeroby , bieganie są nawet wskazane przed silownia czy tez po trenignu :) . Przy odpowiedniej diecie , regularnym cwiczeniu bieg nie powinien powodowac spadku obwodow jak to nazwales , a w zasadzie moze stac sie dodatkowym bodzcem do przyrostu masy miesniowej .
Ok dzięki za odp. Rozumiem że rower + bieganie mnie nie zniszczą :) Myślałem że po bieganiu potrzeba regeneracji. Mnie generalnie chodzi tylko o schudnięcie paru kg + zwiększenie kondycji także do tego siłownia jest mi raczej zbędna. Pozdrawiam. 3m soga Zmieniony przez - Gs w dniu 2010-03-19 18:01:31
[...] treningu. Czytałem o treningach aerobowych (interwałach), ale nie mam zielongo pojęcia jak to wpleść w plan treningowy. Nie wiem czy jeśli już w ciągu dnia bym ułożył takie bieganie to czy po nim mogę dorzucać ćwiczenia na sprzęcie, a jeśli tak to nie wiem jakie. Sam trochę ćwiczę (nie zawsze regularnie) i wiem jak przy swojej wydolności, złym [...]
[...] Sztywne podnoszenie ciężarów jest zaj**iste, pomyśl, robisz w podrzucie na serie wagę ciała to raczej nie będziesz mieć problemów z podniesieniem pudła w pracy;) Dieta, bieganie, odpowiednio dobrany trening siłowy w Polsce. Za granicą masz drążek, da się skombinować jakieś poręcze i więcej ciężaru? Bo jak Ci aż tak na kondycji zależy [...]
[...] najbardziej brzuch, później masa. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2 lata temu skończyłem grać w piłkę nożną (7lat), teraz od czasu do czasu bieganie za piłką, rzucanie do kosza, rower stacjonarny. Dostęp do sprzętu: Ławka nieregulowana, gryf prosty 160cm, 3 pary hantli, obciążenie 70kg Dieta: Staram się utrzymać [...]
IMO bieganie ze sluchawkami na uszach to jakies nieporozumienie. Wlasnie dlatego, ze slyszysz muzyke ze sluchawek zamiast rytmu biegu, zamiast muzyki biegu. Juz pomijam takie detale, ze duzo latwiej sie na kogos / pod cos wtarabanic.
Wiitam! Kolego, nie mozesz dostosowac muzyki do rymtu biegu. To jakies nieporozumienie. Pamietaj ze serce nie zawsze wybije ci rowniutki rytm itp.. Bieganie z muzyka na uszach moze i jet przyjemne ale dla tych ktorzy maja juz jakis staz treningowy i wyregulowany oddech. Na poczatek nie polecam biagania z muza i szukania jakiegos tam rytmu. [...]
[...] formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aeroby codziennie Cel : lekka redukcja / rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bulk K** Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ostra masa
Po pierwsze lepiej byłoby, gdybyś biegała z samego rana na czczo, bo tuż przed snem nie przynosi takich korzyści. Po ćwiczeniach aerobowych (m.in. bieganie) obserwuje się podwyższony metabolizm, tzw. after burn, ale jeśli wykonujesz je przed snem, to efekt ten jest o wiele krótszy, gdyż na czas snu nasz metabolizm zwalnia. Jeśli głównym celem jest [...]
[...] drastyczny wzrost mięśni; problemy możesz mieć już z ich zarysowaniem Po trzecie - redukcja to kilka punktów przy czym najważniejszy to dobra dieta; dieta będzie zła to i bieganie nie pomoże. Po czwarte - Twoja dieta jest do bani. Odpowiadając na pytanie: przy tej diecie po bieganiu możesz sobie spożywać na co masz ochotę a i tak nie będzie to [...]
ja bym dorzucil aeroby. 2 x tyg po 30 minut bieganie lub rower. Ale.. nie przejmuj sie co do brzucha, wytrzymaj te 3 tyg a pozniej jesli nie gestosc to przynajmniej redukcja. Wagi nie masz jakies masakrycznej, ile masz wzrostu?
[...] I tu pojawia się problem, mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica? Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? [...]
1 od aerobiku nie przybedzie ci miesni 2 skoro sma uwaszasz ze ta baba ma racje to sa juz pierwsze objawy choroby psychicznej :P 3 stepper, rowerek albo bieganie podaj swoje wymiary to sie obaczy Life is O/C
[...] sie 150gram tluszczu) aby tyle spalic biegajac musisz przebiec okolo 16km w 60 min. Jazda na rolkach wymaga od ciebie wiekszej pracy ud,posladkow i lydek niz bieganie czy jazda na rowerze. Podczas jednego cyklu ruchu na rolkach miesnie pracuja dluzej niz w podczas kroku czy obrotu pedalem. Kolana i staw skokowy sa opolowe mniej [...]
[...] - zupełnie inne ćwiczenia Cały cykl trwa 11 tygodni - 3 tyg. wprowadzające, 6 tyg. część główna, 2 tyg. zmniejszenie obciążeń Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. Dieta zapewniająca ujemny bilans kaloryczny ( najlepiej jak sobie policzysz [...]
[...] dla osob znajacych sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak [...]
[...] robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć. Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym. Poniżej - prezentacja ćwiczenia głównego. Wszystko jest opisane na stronie http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1
