bieganie

[...] 16.5 Waga: 70-73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Niewiadoma Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, ręczna, koszykówka, siatkówka, bieganie i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chyba kupię karnet na siłownię, więc będzie full osprzęt Dieta: Planuję [...]

Hejka wszystkim! Na początek moje zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie1008o.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie1022w.jpg/ A więc.. mam 15 lat, ćwiczę już jakieś 8 miesięcy w domu. Bez żadnych suplementów. Efekty oczywiście są, ale chciałbym troszkę je podwyższyć. Wiek - 15 lat Wzrost - 168cm Waga - 56kg [...]

[...] obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około półtorej godziny same aeroby (30 min orbiterek, 30 min wioślarz, 30 min bieganie, potem trochę pływania i do sauny). Dodam, że naprawdę czułem się dobrze, nie miałem żadnych bólów głowy ani innych przypadłości związanych z szybką utratą wagi. Od [...]

[...] tłuszczu jest lepszy niż rowerek stacjonarny ? Pytam ponieważ zwykłe biegi coś mi niezbyt wychodzą , po 5-10 minutach biegu wolnym tempem dostaje niezłej zadyszki i moje bieganie kończy sie po 20 minutach a z tego co wiem 20 minut to troche za mało jak na aeroby . Natomiast po 15 minutach na rowerze stacjonarnym moje uda nie wytrzymują i [...]

[...] porady itd ułożyłem dietę, której ostateczna wersja mam nadzieję, że jest w końcu dobra... Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 79 kg Uprawiane sporty: basen raz w tygodniu, bieganie Cel: Nabranie siły, zwiększenie masy mięśniowej- rzeźba DIETA: I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane [...]

[...] następne. Start 88kg 94 pas 186cm 32bic. 55 dzień 66kg 74 pas 186cm 37 bic. Ćwicze systematycznie codziennie 7dni w tygodniu ze swoim planem + dieta rzezbiąca, aeroby (bieganie, akrobatyka, itd.) Uprawiam sztuki walki i się rozciągam to tyle. Przepraszam za 2 temat, jak można to prosze o usunięcie pierwszego. [...]

[...] ćwiczył bez żadnej suplementacji, a potem z odżywkami. Oczywiście do tego jakaś dieta. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby (albo bezpośrednio po treningu albo jakiś rower/bieganie w dni nietreningowe). Kreatyne brałem 3 razy. Pierwszy raz monohydrat z treca (ale mnie strasznie po tym srało, może to była wina glukozy i tauryny), do tego było [...]

[...] brzucha na wysokosci pepka : 92 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac Odżywianie : gotowy na wszystko [...]

Witam wszystkich gorąco. Chciałbym zrzucić trochę wagi. Ważę 87kg przy z wzroście 168 a to nie wygląda za fajnie.W dodatki jestem szeroki w barkach( rodzinne) i zaczyna to śmiesznie wyglądać.Mam 16. Od jakiegoś czasu się rozciągam się , aby jeszcze jakoś pobudzić ten wzrost pije mleko i staram się jeść rzeczy zawierające białko(twarogi itp.)Wiem [...]

[...] się. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam żadnych. Stan zdrowia : wszystko w normie. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie lub inne co polecacie, ćwiczenia efektywne. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe. Stosowane wcześniej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : lipiec 09 Uprawiane inne sporty : Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : http://www.sfd.pl/Ektomorfik_ro%C5%9Bnie_przynajmniej_chcia%C5%82by_%3AD-t532886.html [...]

[...] produkty Cel : redukcja\utrzymanie siły i mięśni Ograniczenia żywieniowe : mleko niezbyt podchodzi Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia\bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aakg, Bcaa, Białko, Wegle, Kreatyna, jakieś witaminy i tłuszcze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]

[...] jakoś to poskładać ? O mnie: mężczyzna, 21 lat, 91 kg, 184 cm, 3x w tygodniu siłownia (raczej intensywny trening), 2x biegania po siłowni po 30 minut + 2x w tygodniu bieganie na czczo. białko 1292 kcal : 4 = 323 g tłuszcz 516 kcal :9 = 57,5 g węgle 775 kcal : 4 = 193,68 g 2600 kcal Wychodzi 3,55g białka/kg, 0,63g tłuszczy/kg, [...]

[...] po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy rade.(wolał bym wykonywać wszystkie ćwiczenia, tylko nie bieganie ;()

[...] Jestem osobą, która nie ma problemu z nabierania masy. Jednak w czerwcu ważyłem 86 kilogramów, dziś ważę 11-12 kg mniej, bowiem znacznie się odchudziłem (głównie po przez bieganie, dużo mniej jadłem itp). Wzrost - 180 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu, jednak.. ćwiczę też trochę brzuch Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Wolne Środa - Biceps [...]

[...] w ćwiczeniach. Na kilogramy nie patrzę bo mam naturalną skłonność do szybkiego wzrostu mięśni zwłaszcza w nogach. Póki co trenuję w domu co dwa dni dana partia ciała i bieganie 2-3 w tygodniu. Moje dotychczasowe makro: b-ok. 140g, w-248, tł.-70. Posiłek 1: 2 jajka M masło orzechowe 60-90g Posiłek 2: kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza [...]

[...] z warzywami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x w tyg + basen/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy i dymatize dyma burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem nad BCAA megacaps olimpu i ew. [...]

[...] , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy I ocena jadłospisów na DT i DNT Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h. Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie Obliczyłam [...]

[...] burzy wszystko i blokuje rozwój ta "Bomba w sobotę". Wiem że wszystko siedzi w głowie, ale wszystko potrafiłem przezwyciężyć, bo piłem i w tygodniu, uciekłem w siłownię i bieganie od alkoholu w tygodniu, ale nieszczęsna sobota została. Bywałem i po 40-50 dni na redukcji więc aż tak źle ze mną nie jest. Niedawno jeszcze zmarła mi Mama na rękach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Gra w piłkę, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, sztanga max. 82,5 kg. sztangielki max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane [...]