Jeśli zsumować liczbę godzin którą przeznaczałem na szeroko rozumiane ćwiczenia to bedzie gdzieś tak od 2,5 - 3,5 godzin dziennie. Na poczatku bieganie + aeroby/ FBW, później wydłużałem czas biegania urozmaicając np. 20 min biegania 10 pompek... wszystko po to ,żeby monotonie zabić
a wiec: myslisz ze owijanie sie folia np. na brzuchu, lydkach, udach ma sens? zamierzam zaczac biegac przed szkola... jak Twoje bieganie wygladalo? miales jakis konkretny program??
Ad do postu HaVoK89 Na silowni nie robie osobnego treningu na nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na [...]
Ad do postu HaVoK89 Na silowni nie robie osobnego treningu na nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na [...]
[...] z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to rezultaty. No i dzięki FBW będe mógł robić za każdym razem nogi, a na tym mi bardzo zależy.
Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]
TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]
TRENING: 10 x pompki 10 x przysiad 10 x brzuszki 5 obwódów praktycznie bez przerwy tylko na łyka wody po tym bieganie 3,12 km DIETA: Dzisiaj mniej kcal brzuch boli nie mogę nic wepchnąć, doszedł do tego krupnik więc z 300 kcal więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2e2c00673b54bf598414eb825b0efe7.png
[...] ktory uwydatnia sie najbardziej na twoich udach i pupie , nie obawiaj sie cwiczyc na orbitreku ktorego masz w domu , napewno pomoże niz miałby zaszkodzic do tego dolacz bieganie i jazde na rowerze tylko pamietaj musisz to robic czesto i w miare intensywnie . Moim zdaniem trening powinien trwac minimum 30 minut a z kolejnym treningami [...]
[...] sprawdzić - mieliśmy sparing. Wytrzymałem 4 rundy po 3 minuty, więc 3 rundy po 2 minuty w sobote dam radę wytrzymać raczej. Bo ten dzisiejszy sparing to głównie skakanie i bieganie wokół siebie i pojedyncze ciosy. Powiedziałem trenerowi, że sobie odpuszczam do końca tygodnia bo chce być wypoczety na walkę, a trener mnie op******ił, że nie byłem [...]
[...] przegrasz i jedyne co zyskasz, to frustracja. Jedyne wyjscie imo, jakie mozesz zrobic, to zrobic tydzien przerwy z max 1-2 treningami poza sekcja- jakis basen, lajtowe bieganie. Potem wrocic na sekcje i trenowac porzadnie przygotowujac sie do konkretnej walki za kilka miesiecy. Co z tego, ze trener Ci mowi, zebys startowac to nie on zbiera [...]
[...] w temacie, więc robi się gałgan. Odpuść sobie do połowy lipca. potem zacznij 2x w tygodniu FWD + wybierz sobie jakieś SW 3x w tygodniu (najlepiej MT). W zależności kiedy będziesz miał start we wrześniu to dodaj Crossfit od sierpnia + bieganie tak żeby na początku września skończyć okres budowania siły i iść w stronę szybkości i wytrzymałości.
[...] nie zrobisz sobie wolnego. Naprawdę niechce mi się już tłumaczyć. Powiem tylko że piramidka ćwiczeń wygląda tak. siła/wytrzymałość siłowa (1,5 miecha) > wytrzymałość ogólna (bieganie stacje interwały 1,5 miecha) > szybkość/wytrzymałość (interwały ćwiczenia na szybkość reakcje i technike 1,5 miecha). Można czasem te 6 tygodni skrócić do 4 kosztem [...]
[...] to za trening po ktorym nie czujesz zmeczenia? Albo cwiczenia sa za lekkie albo trening jest na odwal. Sorry ale nie pamietam u siebie treningu czy wysilku fizycznego typu bieganie czy gry zespolowe po ktorym czulbym sie wypoczety. Po dobrym treningu na drugi dzien wrecz nie chce sie cwiczyc tylko odpoczac. Cos tu nie gra u Ciebie z tym [...]
[...] napisałaś,że na początku dobre buty starczą,ubierać trzeba się odpowiednio do pogody,każdy na swoje możliwości,częstym błędem jest ubieranie się za ciepło,zawsze ychodząc na bieganie, powinieneś odczuwać lekki chłód,bo już na początku biegu ogrzejesz się i nie będzie Ci zimno,nasz organizm w czasie biegu pracuje jak grzejnik,przeważnie mamy [...]
Dzisiaj pół dnia nad jeziorem latanie po wodzie za synkiem a potem bieganie ów za nim uciekającym na rowerku biegowym także skonana nie miałam już siły na żaden trening wybaczcie
[...] miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z głodówką!!!! A bez siłowni będziesz flak więc warto 2-3 razy w tygodniu "pakować".
[...] tego 3 serie podciagania sie na MAXa. W dni wolne od takiego treningu silownia a trenuje treningiem HST( w Alternatywnej drodze ). Narazie nie biegam, za zimno a to nie sprawia mi przyjemnosci takiej jak bieganie w normalnej temp, z plywanie zaczne od ok czerwca/lipca kiedy morze sie nagrzeje :D To chyba wszystko odnosnie treningu jak narazie :D
[...] formie cyklu i w ten sposób należy go traktować. Idąc innym tokiem myślenia w 198 tygodniu tego treningu spędzało by się pół dnia na siłowni, pół na basenie a gdzie czas na bieganie? W jakim czasie Spadowiec ukończył Harpa? Ogólnie szczere gratulacje, jak dla mnie to spore osiągnięcie. Przymierzam się do startu ale jakoś nigdy nie mogę się [...]
Moja walka :-)
