Trzeba się trzymać prosto, bo bieganie powoduje obciążenie kompresyjne kręgosłupa, ugięcie kręgosłupa sprzyja dyskopatii. Powinieneś mieć buty z dobrą amortyzacją i starać się biegać w terenie, gdy mam obok chodnika trawnik staram się jak najdłużej biec po trawie. Po kilku minutach biegu rób rozciąganie w pasie biodrowym w kierunkach jak do [...]
A ile ważysz przy jakim wzroście ? Do czego dążę - jeżeli masz nadwagę, sporą biegaj. Bardzo dobrze zbija wagę bieganie,a po za tym zwiększa kondycję. Zmieniony przez - ZoviNY w dniu 2011-03-20 22:41:34
[...] No proszę Cię, to są treningi kondycyjne, wydolnościowe, w basenie możesz rozwijać też szybkość a trening na drewnianym jest treningiem technicznym rozwijającym umiejętności podobnie jak „walka z cieniem”. Jeżeli dla Ciebie trening na siłowni, bieganie, i trening techniczny jest tym samym to nie wiem czy ta dyskusja ma sens.
[...] Wiem, że tłuszcz jest dobrym paliwem dla mięśni, ale wysiłek beztlenowy - trening typowo siłowy nie jest naturaltny dla człowieka. Intensywna praca fizyczna, chodzenie i bieganie - to wysiłek dla którego tłuszcz jest najlepszym sprzymierzeńcem. Cukru (w przetworzonej formie) ciało ludzkie magazynuje niewiele - to fakt i z nim nie polemizuję. [...]
[...] ze sztuka walki jaka jest boks nie ma sie opierac na sile statycznej tj. silownia i inne bzdety tylko na wytrzymalosc i kondycje... ale kondycje w sensie technicznym. Owszem bieganie jest niezbedne, lecz na walkach nie masz stalej szybkosci tylko musisz sie duzo ruszac byc szybkim i miec dobra koordynacje miedzy innymi bioder i przedramienia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ewentualnie wrzuć zdjęcie jak to wygląda, w Twoim wieku, 10 wskazówek wystarcz. Do tego trenuj coś, sztuki walki, bieganie czy inny sport. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Do tego trenuj coś, sztuki walki, bieganie czy inny sport. " najlepsze wyjście to w jego wieku i potrzebach ZAPASY , bedzie praca siłowa, wydolnosciowa, psychiczna ( kształtowanie charakteru ) plus odpowiednie odżywianie . i wszystkie twoje %-)
Może ktoś mi podpowie jak najlepiej biegać te interwaly. Ostatnio biegalem je na biezni 6 serii 2 minuty przy prędkości 15 km/h ( to jest tempo 4:00 na km) i minuta przy 12 km/h ( tempo na 5:00 na km) czy to dobre bieganie na spalenie ?
[...] z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często jest takie coś użyte - push, pull, leg aeroby to np bieganie rower tak? interwały- np 15 sprint a 45juz tak wolniej? 5-10 minut cardio -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mam poreczy to najwyzej można nogi na coś [...]
wiem ze zaraz dacie mi linki do dzialu odzywianie. ale tam sa diety typowo na silke a nie na to i na bieganie. linku podawac nie mam zamiaru bo wejsc do innego dzialu to chyba nie jest az tak trudne.A co do diety to diete ukladasz sam a nie bierzesz gotowa, diete mozesz ukierunkowac jak tylko zechcesz, dieta nie jest tylko na silownie etc.Najpierw [...]
Ćwicz całe ciało przysiady(nogi) podciaganie(plecy) pompki(klata) pompki na rękach głową w dół(barki) podciaganie w wersji na biceps(bic) pompki w podporze tyłem(tric) Bieganie ok, 3x w tyg w DNT.
Musisz po prostu zobaczyć czy w dłużej perspektywie czasu nie dopadnie Cię zmęczenie/przetrenowanie, na pewno odpuścił bym bieganie po treningu nóg. Regeneracja jest bardzo ważna, często mamy dopięty trenig, dietę, suplementacja ale zapominamy o regeneracji, mało snu + zbyt częste intensywne sesje treningowe mogą powodować stagnacje
[...] do zyczenia wiec redukcja !!!!! no i tu sie pojawia problem bo mam narazie czas tylko na 2 dni na silownie i jak wczesniej wroce z pracy to jakies areo (pilka z synem ,rower,bieganie)na razie na tyle mnie stac. DIETA; co do diety to ciezko jes mi obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo jednego dnia ledwo wracam do domu ztyrany drogiego siedze [...]
Po co chcesz wykonywać bieganie po hicie ? HIIT w zupełności wystarczy "Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na [...]
[...] wylicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tematu w podwieszonych działu Odżywianie. Co do basenu: będziesz musiał przełamać swój wstyd i zacząć chodzić, chyba że jesteś morsem i będziesz śmigał w jeziorze;) Ogólnie: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia aerobowe, np bieganie i basen, kilka razy w tyg każde z nich
[...] zawsze byłam daleka od brania jakichkolwiek specyfików ale teraz będę czegoś potrzebowała do spalenia tłuszczyku z brzuszka. 2 razy w tyg fitness (tbc,płaski brzuch)4-5 razy bieganie 40-50 min. Niestety na tylko tyle czasu wolnego mogę sobie pozwolić. Dieta...jakby to powiedzieć...zwykła MŻ. Problem polega na tym, że muszę mocno ograniczyć na ok [...]
Ale po co biegasz? Lubisz? Chcesz kondycje poprawic? Im wiecej kalorii spalisz w ciagu dnia(trening,bieganie) tym wiecej musisz dostaczyc. Pamietaj ze do budowania masy potrzebna jest nadwyzka kalorii. Reasumujac da sie, ale utrudnia to poniekad wzrost masy miesniowej(musisz wiecej zjesc, masz mniej czasu na regeneracje)
