[...] bokiem w górę 3x10 10kg 4a. Face pulls 2x12 4b. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przodem w górę 2x12 15 min aero 2,5km na bieżni. cały trening w może lekko ponad godzinę. Dzisiaj bieganie za piłką 1,5h ale to w godzinach popołudniowych. Miske postaram się też dzisiaj wrzuć ale muszę sie nauczyć jak i gdzie robić te obliczeniowe zrzutki. peace!
Witam obliques! Moje cele to poprawiać siłę, systematycznie o parę kg, przy tym nie nabawić się kontuzji... Możliwe że w najbliższym czasie dołącze do treningów saunę i bieganie (krotkie by nie oslabiac się)... To jest jak sądzę dziennik treningowy, będą tu zamieszczane relacje z treningów... Ogólnie uwielbiam sporty siłowe a szczególnie [...]
No właśnie nad tym myślę i też wydaje mi się, że to nie najlepszy pomysł. A co w takim razie mógłbyś doradzić? Chciałbym chodzić 4 razy w tyg na siłonwnię no i nie napisałem chyba ważnej rzeczy, że chciałbym również podciągnąć kondycję w bieganiu, bo uwiellbiam biegać. W takim razie bieganie dać w dni nietreningowe np 2 x w tygodniu?
Dałbym na początek FBW 3x w tygodniu przez 6-8 tygodni a potem wskoczył na tego splita partia 2x w tygodniu, jak będziesz FBW robił to możesz dodać bieganie w DNT ~30min 1-2x w tygodniu tylko jeśli celem jest masa to musisz to w bilansie kalorycznym uwzględnić. Pzdro
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do tego dlaczego chciałbym inne ćwiczenia robić? Po prostu robi mi się je przyjemniej, łatwiej i nie myślę przed treningiem, że znowu to, co mnie wk***. P.S. wliczyłem bieganie w dietę, jest nawet nadwyżka, więc powinno być ok Zmieniony przez - pigini w dniu 2010-08-23 00:22:00
Jeszcze Cię pomęczę 1. ile powtórzeń w serii, tak jak georgu pisał, czyli 8? 2. bieganie w DNT, jak pisałeś wcześniej, a czy 15 minut przed treningiem jako rozgrzewka może być? ewentualnie po? Ma to sens? 3. Jak długo powinienem tym planem jechać?
[...] po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym brama maszyna na nogi do wypychania. [...]
[...] jałowo :) Zamiast szynki mogę dać schab 3x plaster, duszony który sam robie w piekarniku. Co do zapotrzebowania to teraz ograniczę aktywność do 2 treningów siłowych i 2 x bieganie, tylko nie wiem czy nadal interwały czy spokojny bieg ? Inne propozycje diet wrzuce jak będę w domu przy kompie. A co myślinie o smakołykach raz w tygodniu ? [...]
[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.
[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.
Witam Kurs ratownika mam, pozostałe będę robił z czasem. Czyli takie rzeczy jak podciąganie, pompki, brzuszki oraz bieganie w terenie(innej możliwości nie mam), pływanie i rower mogą być? Czy trening z ciężarkami Kettel coś pomoże? Chodzi mi o to czy oprócz siły, wytrzymałości oraz kondycji pojawią się mięśnie? Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę [...]
[...] ale zarówno moja waga jak i obwody stoją w miejscu.. ' Sesje aerobiku są na ogół zbyt intensywne (prowadzą do zadyszki) żeby spalać wydajnie tłuszcz. Podobnie zbyt szybkie bieganie. Przy dojściu do zadyszki przechodzi się z wyiłku tlenowego (aerobowego) do beztlenowego (anaerobowego), w którym spalanie tłuszczu wynosi 0. Z aerobików najlepszy [...]
Widze ze na forum basen bije rekordy popularnosci jako doskonaly srodek zmniejszania obwodow i zbijania zbednych kilkogramow tluszczu, nie mam pojecia z czego to wynika :) poniewaz pod tym wzgledem nie jest w polowie tak dobry jak bieganie czy rower ! A great flame follows a little spark
well, ja nie mówie tego bez podstawy-wszystko sprawdzone empirycznie bieganie jest ok(zaczęłam właśnie jakis tydzień temu ), rower też, ale oba zajmuja się tylko tłuszczykiem i buduja masę mięśniową,a basen ma jeszcze jedną zaletę, której nie bierzesz pod uwagę, a mianowicie to, ze dziewczyny często maja skłonność do zastojów limfy, szczegolnie w [...]
Macie racje do do basenu, korzysci plynace z niego POZA spalaniem tluszczu sa niezaprzeczalne i bija na glowe zarowno bieganie jak i rower a lista jest taka ze moznaby pisac i pisac.Dzieki takiemu treningowi mozna sie swietnie zahartowac - pojemnosc cieplna wody jest 3700 razy wieksza od powietrza a przewodnictow cieplne 25 razy :) etc. ' Przy [...]
[...] rowerze stacjonarnym(około 45 min)." * w dni wolne od HST jesli celem jest masa to odkrywca - Bryan Haycook proponuje mozliwosc lekkich aerobów 3 razy w tyg po 30min zawsze w dni nietreningowe hst. moje ulubione aeroby to pływanie moze byc też szybki spacer, bieganie(raczej nie polecam ze wzgledu na zuzycie stawów) skakanie na skakance itd
No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]
A dieta, siłownia, bieganie i rowerek? Też oczywiście, ale bez tego środka zapomnij o szybkich efektach Byk21 - weź ty się człowieku puknij gdzie trzeba! Ciekawa jestem, czy gdybyś miał 15letniego syna też byś mu podsuwał efedrę! Myślisz, że wpierd*** i zapodając ECA będziesz zdrowy i szczupły? Trzeba się najpierw zastanowić, a potem coś pisać. A [...]
a i napiszę jakie ćwiczenia robię rano: 30 brzuszków + 20 przysiadów. popołudniu/na wieczów/w nocy: Bieganie po bieganiu 30 brzuszków + 20 przysiadów. biegam ten san odcinek od początku ćwiczeń. na początku przebiegnięcie jego zajęło mi (z trudem)13 minut a teraz 10 lub poniżej zależy w jakim tępie będę biegł i czy chcę mieć jeszczę odrobinę [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
