Zacznijmy od tego że 3000 kcal to stanowczo za mało. Zacznij od 4500 i poczekaj na efekty. Ta ilość kalorii będzie stopniowo się zmniejszać wraz z traceniem na wadze. Gwałtowne odcięcie kalorii jest mało skuteczne przy odchudzaniu. Bo skoro organizm ma za mało energii to wchodzi w tryb oszczędności. Oszczędza zapasy energii bo nie wie kiedy mu [...]
[...] 117 Pas: 101 Ramie: 40 Udo: 64 Łydka: 43 Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18% Aktywnosc: praca siedząca Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę i drób w szczególności Cel: beztłuszczowa masa Ograniczenia żywieniowe: brak Choroby: lekkie nadciśnienie Stosowane kiedyś [...]
[...] endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na całkowitą masę czy masę "netto" bez tłuszczu (80,2kg)? Obliczając masę netto: BMR = 2141kcal TEA = (3*FBW 75min + 2*bieganie 45min w 2 strefie HR)/7 dni = 324kcal NEAT = 300kcal TEF = 10% W sumie 3042kcal Biorąc pod uwagę, że chcę robić masę mięśniową dodaje 15% i wychodzi 3498kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] monotonna jazda na rowerku? Ja Ci pisze o bieganiu a Ty o rowerku... Napewno da wiecej i to innego rodzaju wysilek ale nie wiem na ile jestes wytrenowany - wiec moja rada to tak - 3 x FBW + 20 minut biegu spokojnego PO treningu, 1 x CF biegowy (ten ktory podales), 1 x aero (bieganie ok. 40-50 min.), 2 dni wolne w tygodniu. pozdrawiam maciek-gda
To ja teraz żeby nie zakładać nowego tematu. Podczas pisania powiedzmy na lekcji czy coś pocą mi się dłonie od strony wewnętrznej. A i mam nadmierne pocenie po wyskiłku (po siłce tak nie mam ale chodzi tu o bieganie, granie w piłę).Czy to może być niedobór magnesu? (bo już mnie wkurzają te matczyne słowa że to przez brak magnesu) ;]
[...] początku BF to 27% obecnie ok 21% pas był 109cm obecnie 102cm. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to u mnie 2900kcal ucięta na 2200. Wykonuje 2 razy w tygodni interwały bieganie i raz sztangowe Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:23:33 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:33:07 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 [...]
rowerek. bieganie odpada jak narazie. odnosnienie tego wieczornego to nie wiem bo po całym dniu zanim zacznie palic sie smalec to z 1,5 godziny trzeba by latać. chyba lepiej rano dowalić wiecej. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-09-05 16:00:16
[...] konczysz :) jakie planuje aero skoro plegary bola?? mozesz biegac czy rower?? jesli rower to dalbym dluzej. po co 1h od samego poczatku ? juz lepiej zwiekszac co 5 min jak bedzie za mało zaczynajac od 30/35 , co to za roznica czy bieganie czy rower ? chyba taka ze na bieganiu polowa osob by miala puls prawie na maax co wcale nie jest potrzebne
[...] skoro plegary bola?? mozesz biegac czy rower?? jesli rower to dalbym dluzej. po co 1h od samego poczatku ? juz lepiej zwiekszac co 5 min jak bedzie za mało zaczynajac od 30/35 , co to za roznica czy bieganie czy rower ? chyba taka ze na bieganiu polowa osob by miala puls prawie na maax co wcale nie jest potrzebne róznica dla mojego kręgosłupa
[...] saa nie oszczedzałem nigdy hehe. zastanawiam sie tylko czy t3 przy takiej dawce nie powinno wiecej wykazac. moze zanizone stezenie jakies byc, ale jak juz wczesniej pisałem wydaje mi sie ze sie rozkreca dodałem wieczorem bieganie delikatnie więc bedzie musiało byc super. a macie jakiesz peniejsze t3 ?? w co celować nastepnym razem poza uni ??
[...] Waga : 61kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : siła dynamiczna potrzebna do piłki nożnej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, 2x hantelki, ławeczka, obciązenie 60kg Dieta : brak, ale nie jem żadnych [...]
HIIT nie jest po to zeby chudnąc tylko właśnie , zeby rozwijac wytrzymałość. Mozesz sprobowac HIIT zawsze to sprawdzony trenig. WIesz czarno widze bieganie na dluzsze dystanse a robienie masy, chociaz jak uwzglednisz to w diecie to moze cos ci będzie szło ale wątpie. Zreszta wklej sam plan Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 17:29:45 [...]
[...] NOGACH to robię jako ostatnie zawsze 3x15 (mniejsze obciążenie) nogi przysiady ze sztangielkami 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 do tego bieganie raz w tyg. 3km + steper 45min i oczyw brzuch te trzy ost rzeczy zależą od tego o której kończę ile dni mam wolnych etc. myślę że rozpisałęm się wystarczająco ;) [...]
Rower, bieganie z odpowiednim dla ciebie tetnem, do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym np low carbo ( broń boże głodówki ) i nie ma opcji żeby tłuszcz nie leciał, potrzeba tylko wytrwalości i cierpliwości.
preparat ma zadziałać tak jak jest w ulotce to nie wiem czy dobrze rozumiem ale wtedy organizm powinien pobierać energię i materiał budulcowy z mojej tkanki tłuszczowej tak, z mięśni ;) Pozatym daj rower/ orbitrek, bieganie. Może fbw? Przez wyćwiczenie trochę mieśni brzucha, ten nie będzie Ci tak wystawał.
[...] prędkością, jednak jest najwyższe. Odpowiada przy tym, wartości obliczanej wartości ze wzorów Salli Edwards i j. Skarżyńskiego. Na obecnym etapie zamierzam ograniczyć bieganie owych 3 km na czas, do jednego co tydzień lub dwa tygodnie, a częściej biegać dłuższe odcinku w tempie WB2. Ów bieg na 3 km służył by mi jednak, do kontroli mojego [...]
[...] :) w tych wszystkich artykulach ktrore przeczytalem o HST od rana ... pisalo roqwnierz o mozliwosci dolozenia aeerobow. Zbliza sie lato wiec mysle o rowerku pozniej moze bieganie 2 ray w tygodniu. 20-40 min. moze czesciej 3 razy powiedzmy. Czasem zamiasst tego basenik... to chyba nie jakis zly pomysl? troszke tluszczyku trzeba spalic, ale [...]
[...] ĆWICZENIA AEROBOWE do których oczywiście wskazane byłoby dorzucenie typowych ćwiczen siłowych. Najlepsze natomiast efekty uzyskamy gdy część tych ćwiczeń wykonywać będziemy na świeżym powietrzu ( oczywiście z dala od miejskiego brudu) Polecam pływanie, rower, bieganie ... zresztą dużo jest o tym i na sfd i na innych stronach...Czytać, czytać
