bieganie

[...] Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu) Obwód w pasie: 98 cm Waga: 95/96 kg Wzrost: 190 cm Treningi: codziennie rano basen wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax. 3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii mięśni. W dni, w których jest siłownia wieczorne bieganie zastępuje długim spacerem.

[...] poświęcając kilkanaście minut dziennie. Problem w tym, że ona jest po operacji kolana i ma dożywotni zakaz obciążania tych stawów czyli wszelkie przysiady, zginania kolan, bieganie itd. zdecydowanie odpadają. Nie mogła nic bez tego znaleźć i poprosiła mnie o pomoc, a ja szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia co jej zaproponować. Sam [...]

[...] kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o bieganiu(przełaj)2x,jeździe na rowerze 2x, i pływaniu 1-2x w tyg. Na początku zaczął bym spokojnie bieganie około 30 min kilka kilometrów, pływanie również spokojnie około 1-1,5km, jazda na rowerze około godziny spokojnie około 20 km. Jeżeli możecie doradźcie co dalej, [...]

[...] obciążeń jest dla mnie jednak problematyczne. Interesuje się wieloma sportami ale priorytetem dla mnie jest wytrzymałość i wydolność (przede wszystkim kolarstwo, bieganie, pływanie i również raczej rekreacyjnie siłownia). Pytanie: czy ktoś ma informacje na ile rzetelna jest ta firma? czy ktoś zna ludzi tam pracujących? Ich [...]

[...] opatrunekcmi się nie rozleci? 2. Za kilka dni będę posiadaczem dobrego wyczynowego roweru Scott. Czy będę mógł na nim cios i szybko jeździć, coś tam czasem skakać i jeździć na kolarza ? 3 prace w ogrodzie, kopanie łopata, bieganie ???? Czy będę mógł robić. Te rzeczy? @ proszę o pomoc @ oczywiście chce, żeby całe gojenie nastąpiło prawidłowo :)

[...] mam : ławkę wielofunkcyjna , prasę do nóg, gryf prosty, łamany, sztangietki , modlitewnik , 63 kg obciążenia. Jeżeli chodzi mniej więcej grafik to zamierzam w poniedziałek,środę,piątek ćwiczyć na siłowni. Wtorek,czwartek bieganie. Sobota basen Jeżeli zapomniałem o czymś wspomnieć to proszę tylko o informacje i uzupełnię brakujące dane. ; )

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]

[...] dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + 2 x jakieś bieganie lub basen? Dodam, że nie chcę budować wielkiej masy a po prostu fajnie wyglądającą, nie ociężałą i sprawną sylwetkę. Najpierw chciałbym zrzucić trochę, bo ostatnio [...]

[...] formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co trening w tempie 140-150 tak by nie wejść na spalanie beztlenowe. Nie korzystam z żadnych suplementów i tutaj moje pytanie, jak zejść poniżej [...]

Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]

[...] -francuzkie -jednorącz Przedramie Brzuch serie :12.12.10.10.-pierwszy miesiac 10.10.8.8,6-kolejny miesiac ćwiczenia na brzuch beda zmieniane tak jak i przedramie bieganie w dni wolne : od 1 do 6tyg 3xpo 40min 6 do 9 4xpo ok 60min 9 -10 -wolne 10-12 interwały 4x po ok 30min trzeba to jeszcze solidnie dopracować dlatego [...]

[...] teraz chciałbym spalić całą tkankę tłuszczową i zacząć trening na rzezbę, żeby ładnie było mięsnie widać. pytanie jaką dietę mam stosować? jaki trening na rzezbę? jakieś aeroby? bieganie? zastanawiam się nad suplementami spalaczami tłuszczu. Lipo 6 Black co o tym sądzicie ? lub termal pro ? Zmieniony przez - Matex89 w dniu 2012-07-13 23:31:07

Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 175 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, siatkówka, basen (sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg) Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej Zgodnie z poradnikami z [...]

[...] nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane - 80g Twaróg chudy - 100g Omega-3 KCAL/B/T/W 527/33/7/63 11.30 II Śniadanie Chleb zytni razowy - 100g Szynka z [...]

[...] Tłuszcz: 70g Węglowodany: 305g Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód w pasie: 100 cm BF%: ~25% Aktywność: 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy + basen,rower, bieganie ze zmienną częstotliwością. Co należałoby jeszcze zmienić, żeby zwiększyć efektywność redukowania tkanki tłuszczowej? [...]

Witam! Piszę, bo muszę zmienić plan treningowy. Wcześniej 3 razy w tyg siłownia. Dopóki była zima to było ok, a jak wsiadłem na motor to po prostu nie daje rady. W sumie chodzi o dyscypline jaką jest motocross. Jak mam ćwiczę to mięśnie bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów [...]

Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan [...]

[...] ostre starcia - piesci i nogi ida w ruch... czasami robimy to dla rozrywki oraz zeby sie jakos "podszkolic" zeby jakby co jakos poradzic sobie jak ktos fiknie na ulicy (bieganie już mamy opanowane ;) - nie chodzi nam o to zeby kozakować ), ale to ze sie od tak pookladamy za wiele nie da i chcielibysmy sprobowac cos konkretniejszego... na [...]

Witam. Skończyłem 8-tygodniowy cykl masowo-siłowy z teścia, deki i mety. Niedługo będę robił redukcję. Zakupiłem troche towaru. Nic mocnego nie kupowałem bo pierwszy raz w życiu będę brał spalacze tłuszczu. Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 [...]

[...] pytan co do roznego rodzaju "ruszania sie": cwicze silowo w pn - sr - pt w godzinach 17.30 - 19.00, a we wtorki i czwartki staram sie ruszac, tzn. na zmianie troche rowerek, bieganie, basen. nie nazywam tego takowymi aerobami bo robie to na luzie, tak sobie zeby jakis ruch byl. w dodatku z tego co wiem nalezy ograniczac aeroby w treningu na mase. [...]