bieganie

[...] III posiłek - 18:00 duży jogurt truskawkowy, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka IV posiłek - 21:00 100g kuraka z sosem meksykańskim + torebka ryżu Trening: - 30min bieganie - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na [...]

[...] że nie takie ciężary podnosiły w piątek chyba wezmę na pakernię aparat, co by nagrać technike do oceny, bo mimo że dziś mi dwaj koledzy korygowali MC, to dalej wydaje mi sie, że krzywo mi to idzie bieganie odpuściłam, bo primo - zakwasiory nadal rulzzzzz, secundo - nogi mam jak z galarety, tertio - dziś boli mnie brzuch i ogólnie źle sie czuje

Za bieganiem jeszcze nie przepadam (choć czytałem już tutaj, że można na tym punkcie dostać świra ;) ) Sylwetki startowe mamy podobne, heh, wymiary też także trzymam kciuki. Co do biegania - ja do 1 października 2013 bałem się przeczytać słowo "bieganie", a przedwczoraj przebiegłem 8km. Najlepiej zaczynać jak nikt nie widzi, czyli jak masz na 7 do [...]

Za bieganiem jeszcze nie przepadam (choć czytałem już tutaj, że można na tym punkcie dostać świra ;) ) ja kiedyś też nie byłem przekonany co do biegania, a bo że co to za frajda biec przed siebie co ? ale teraz nie wyobrażam sobie innej formy treningu niż biegania, samopoczucie jakie się wiąże z bieganiem, energia jaką daje i co ważne efekty i [...]

[...] na diecie bardzo mocno okrojonej kalorycznie i to na małej ilości węglowodanów (najczęściej 1700-1800kcal). Oprócz tego treningi intensywne angażujące jak najwięcej mięśni i bieganie. Ludzie chudną 4-10kg w miesiącu (w zależności od wagi początkowej). Mój metabolizm sam nic nie robi! Gdy jem więcej dżemów to tyję tak jak każdy! Mimo wszystko to [...]

Dzięki za wsparcie :). Ja na razie odczuwam silną potrzebę wystartowania wreszcie porządnie z aerobami, bo czuję, że to ruszy spadek wagi. Szkoda, że bieganie mnie tak nie kręci, jakbym chciał... Ale już odkładam na trenażer do roweru i powinno być lepiej.

Hej! ;D Jeśli znajdzie pan oczywiście czas to zamiast aerobów polecam bieganie: -5 minut rozgrzewki (bieg) -30 sekund biegu o wysokiej intensywności -45 sekund biegu o niskiej intensywności -30 sekund biegu o wysokiej intensywności -30 sekund biegu o niskiej intensywności -40 sekund biegu o wysokiej intensywności -30 sekund biegu o niskiej [...]

[...] biegam na biezni na rozgrzewke i wiosluje na ergometrze wiec maja dosyc spore urozmaicenie. Nie mniej jednak zostane jak radzisz przy tym co jest - chce dorzucic niedlugo znowu co jakis czas bieganie w plenerze :) Po dlugiej przerwie od biegania jak zaczalem to nogi byly jak klody hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 23:08:16

[...] mięśni również bardzo dobrze łydki trochę słabo (był to prawdopodobnie wynik pośpiechu w końcówce treningu) dziś miały iść aeroby (szybki spacer + ewentualnie delikatne bieganie) niestety zamiast zaplanowanego spacerku miałem 7 godzinną (w sumie ponad 500km) przejażdżkę samochodem jako kierowca ale 7godzin walki na naszych super drogach też [...]

[...] że spada poziom otłuszczenia, jeśli robiłbym aeroby wg założeń na pewno były by lepsze wyniki i waga by spadała najchętniej zrobiłbym sobie analizę składu ciała, żeby łapać punkty zahaczenia, ale w mojej okolicy nie mam gdzie tego zrobić dziś mają lecieć aeroby, spróbuję zrobić szybki spacer + bieganie, zobaczymy jak mi to pójdzie wieczorem

[...] napisał (akurat mnie chodzi obecnie tylko o redukcję) - najważniejsza dieta i aeroby. Siłownie można nawet odpuścić. Nie rozumiem tych zakwasów po bieganiu i że tak Ci to bieganie przeszkadza. Jak biegałem przy wadze 122 kg w styczniu, to taki trucht 6-7km/h przez 20 min mi wychodził. A pale fajki (tak do 10 na dzień ;( ). Daj znać w jakim [...]

[...] bardzo delikatny trucht nie chcę dopuścić do zbyt mocnego zmęczenia, żeby zakłócać regenerację mięśni powoli będę zwiększał ilość biegania, więc może za jakiś 1, 2 miesiące będę w stanie robić konkretnie to bieganie i będzie się czym pochwalić nigdy nie lubiłem biegania to też może być następstwem mojej obecnej kondycji, ale staram się to zmieni

[...] rano waga wskazała 104,1 kg - w końcu zaczęło lecieć co dało pozytywny bodziec i zmotywowało mnie do dalszego działania po popołudniowej drzemce, poszedłem na marsz plus bieganie na stadion zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (ostatnio było 6 serii) zaczynam przekonywać i przełamywać się do tego biegania, [...]

dzień 78 / 2012-12-18 wtorek cykl 2 - dzień 39 dzień bez siłowni wieczorem poszły aeroby marsz na stadion lekkoatletyczny (dojście i powrót) - 2 x 8min bieganie około 16 minut - 10 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem ostatnio było 8 serii więc progres utrzymany dieta trzymana wg założeń

dni 91 / 2012-12-31 poniedziałek regeneracja sylwester spędzam spokojnie w domu wieczorkiem poszedł spacer + bieganie - zrobiłem 18 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1800m biegu) cały czas zwiększam ilość biegania, mam nadzieję że w styczniu dojdę do 3km dziś jeszcze pozwoliłem sobie na małe rozluźnienia w [...]

[...] aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli będę czuł się na siłach będą lekkie aeroby, ale nie na siłę dieta [...]

[...] - dzień 1 dziś dieta trzymana wg założeń od dziś poszły suple witaminy HI-TEC'a rano L-Karnityna: rano 300mg + przed aerobami 600mg wieczorkiem poszedł spacer na stadion + bieganie - 20 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 2000m biegu) coraz lepiej z kondycją, cały czas zwiększam objętość biegania, ale już nie [...]

[...] warzyw ostatnio zrobiłem super sałatkę z sałaty pekińskiej i teraz ją wsuwam (jak będę robił następnym razem to wrzucę przepis do Kulinariów z fotkami) jeśli chodzi o bieganie to powiem tak, w przeszłości zawsze nienawidziłem biegać, mimo uprawiania kilku różnych dyscyplin sportowych nie potrafiłem się przełamać do niego nigdy, teraz gdy [...]

[...] grup, to bym sobie przynajmniej trochę pograł i pobiegał bo tych meczy było by kilka wieczorem w ramach dodatkowych aerobów wrzucałem mamie węgiel do piwnicy wieczorne bieganie sobie odpuściłem, za dużo ostatnio tego wszystkiego było, muszę się odpowiednio zregenerować dieta trzymana wg założeń waga po delikatnym skoku do góry w święta, [...]

[...] z którą współpracuję, no i kusili jakimiś suchymi ciastkami (niestety dość skutecznie) ale za to wieczorem spaliłem wszystko co było nadmiarowe aeroby - spacer na stadion + bieganie - 22 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 11 okrążeń / 2200m biegu kilka pierwszych okrążeń było ciężkie, dopiero w połowie jakoś [...]