Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś i wczoraj DNT, chociaż wczoraj bieganie zrobiłem pół godziny. 28.05.2023r. 3000kcal 29.05.2023r. 2800kcal Chwile rozpusty po tej redukcji %-) Ale koniec tego tygodnia = koniec roztrenowania i wracam na właściwe tory, głównie mam na myśli ilość treningów w skali tygodnia.
Sprinterek czy Ty czytałeś mój post? - "Przeglądałem stronę bieganie.pl oraz kilka innych stron poświęconych bieganiu - nie znalazłem tam tego czego szukam, dlatego tutaj zakładam temat i proszę o pomoc osoby doświadczone."
Dziękuję:) Sprinterek - "Nie zamierzam startować w żadnych zawodach ani osiągać mistrzowskich poziomów - na to już za późno - bieganie to moja pasja i w ten sposób chciałbym traktować kolejne treningi." oraz "Ps. proszę mnie nie kierować do klubu lekkoatletycznego:)". Jedyne czego potrzebuje to propozycje ksiazk tudzież adresy stron www gdzie [...]
Nesta - dziękuję! mógłbyś rozpisać przykładowe 2-3 treningi zarówno z początkowych tygodni, jak i z tych późniejszych? dla mnie bieganie w taki sposób totalna nowość - nie chce popełniać jakiegokolwiek błędu którego mógłbym uniknąć:)
a6w robiłem jak wiadomo codziennie przez 42 dni a dodatkowo 3 x w tygodniu, w dni wolne od siłowego robiłem interwałem bieganie . Czy zatem w odłonięciu brzucha bardziej pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening [...]
[...] zaprzestane uzupełniania tego postu to bedzie znaczyło że brzuchol wygrał a ja pogodziłem sie z tym odstającym workiem tłuszczu ale mam nadzije że do tego nie dojdzie:) dieta redukcyjna -500 kcal, ćwiczenia na brzuch ABSII, bieganie 3-4 razy w tyg po około 40 min, siłownia 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam
Aha jeszcze około 20:00 była kolacja: jajecznica z 2 jajek + kawałek białego chleba + kanapka + garść kuleczek ( nie mogłem wytrzymać) No mam nadzieję, że będziecie dopingować. Trzy tygodnie przygotowań to stosunkowo nie dużo, ale niedawno się o nich dowiedziałem od trenera. Aeroby : Bieganie w gąszczu za kosiarką Trener będzie dumny, że tak [...]
[...] w takiej pozycji jak przy wiosłowaniu oraz wcześniej wspomnianego martwego ciągu . Co do zalania tłuszczowego to staram się to redukować na tyle ile mi pozwoli jazda rowerem bieganie ( choć przy mojej wadze jest to trochę niebezpieczne dla stawów ) a jeśli chodzi o te nawyki żywieniowe to już pracuje od dłuższego czasu nad tym . Mam na myśli tu [...]
dzieki bardzo Visnioffy, niestety są pewne przeszkody w tym...- lokalizacja, jutro zabieram sie za bieganie, w czwartek lub piątek trening B. Dorzucę jeszcze zdj nóg i pleców. pozdro
[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki hormonalne, w przeszłości miałam poważne problemy z miesiączką ( skutek dukanów i innych wynalazków ) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na maszynach, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan
[...] ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie brak 20 min bieżnia ( progres w prędkości ) Średnio jestem zadowolona. Natomiast coraz bardziej podoba mi się bieganie i chciałabym więcej i na świeżym powietrzu. I tu pytanie, jak to wpleść w to, co już robię ? Ile razy tygodniu będzie ok ? Chciałabym powoli przygotowywać kondycję [...]
Jak aeroby po siłce robisz to nic nie jesz, ani nie pijesz tylko jak skończysz aero to wtedy dopiero potreningowy, tak ? bo nie pamiętam żebyś pisał, bo ja właśnie też bieganie w terenie jako aero robie };-) Po pierwszych 2-3 bieganiach miałeś zakwasy na nogach ?
zamiast a6w, ABS/ABS II. Do tego normalna siłownia - martwy ciąg, ergometr wioślarski. Oczywiście tez wszystkie aerobowe ćwiczenia typu bieganie, rowerek.
Jestem ciekaw ; ) efektów bo sam chciałem takim planem jechać czyt. drążek + bieganie + coś na brzuszek. Jak przymasuję za bardzo to na pewno za coś takiego się wezmę.
[...] które muszą być: REGULARNE (najlepiej codziennie), i dosc szybkie (musisz trzymac jako takie tempo). Później jak już schudniesz będziesz mogła dorzucić steper, rower, bieganie (co Ci będzie odpowiadało). Na pocieszenie dodam, że pierwsze kilogramy polecą Ci bardzo szybko, więc jak się będziesz trzymała planu i będziesz systematyczna to w 2 [...]
Na razie spacery, czy basen chociaż przez kilka pierwszych kilogramów (chyba, że masz zwykły rower górski to też się nada). Bieganie, czy rower stacjonarny za bardzo obciążyłyby stawy przy Twojej wadze. I nie porywaj się na chudnięcie więcej niż kilogram na tydzień- raczej zastosuj myśl-"im wolniej tym zdrowiej i trwalej". Do lata masz [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
