Droga autorko dzienniczka, ja nie jestem ekspertem, ale z doswiadczenia widze ze bieganie nie zmienilo mi sylwetki tak jak cwiczenia silowe. Naleza ci sie brawa za to, ze zdecydowalas sie na trening silowy. Sluchaj rad doswiadczonych tutaj i rob co nalezy a bedziesz naaaprawde zadowolona.
,,cel treningu: sila" takze napisales. Dalej. Nie doceniasz sily i potencjalu nog. A w K1 bieganie 30km Ci sie napewno nie przyda, tak nawiasem. Jaki masz max w przysiadzie, mc ? Czym sie sugerujesz, ze masz maly max w WL? Jest bardzo zle ulozoy. Nawet jezeli. to wszystkie 5 serii chesz robic tym samym ciezarem ? Zmieniony przez - fizyczny w dniu [...]
Napewno Ci sie przyda aerobowe bieganie przez niewiadomo ile czasu z tetnem 50-70% HRmax. gdzie w walce masz 2-5 minutowe rundy z tetnem 70-95% HRmax. Tak od siebie polecam biegac HIIT. ;] Co do klatki to niech sie tu wypowiedza specjalisci. Jak dlamnie jest to zbedne i stracisz tylko mnostwo energi na cos co nie przyda Ci sie w priorytetowym K1. [...]
[...] etc., to znaczy, że nie przykładasz należytej wagi do właściwej diety - a bez tego ani rusz. Te dwie rzeczy z Allegro sobie odpuść. L-karnityna nawet w dużych dawkach nie da zauważalnych efektów, a zamiast błonnika wystarczą otręby za 53 gr paczka, tak jak pisze Grasik. Właściwa dieta + aeroby (np. bieganie) załatwią Ci te 4-5 kg w miesiąc.
[...] co smażone i fastfoody. Cel : pozbycie się brzucha, zrzucenie około 10kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do innych wymiarów to nie [...]
[...] po południu? W poniedziałki i środy mam boks wieczorem, więc tutaj nic więcej już nie trzeba. Pozostaje kwestia tych wtorków, czwartków i sobót. Jak wcześniej pisałem - rano bieganie... Tak z 6 kilometrów powiedzmy. Po południu mógłbym robić coś typu walka z cieniem, skakanka, obijanie worka itp..Tylko, że mogę to robić 3x w tygodniu? To samo? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz mieć cztery dni treningowe to rozdzieliłbym nogi i barki, a bicepsy zamienił z tricepsami. No to jak ma trwać 3 miesiące to nie ma sensu od razu dawać tyle aerobów (bieganie), a jeśli jesteś w stanie biec tyle czasu w dobrym tempie to pomyślałbym o interwałach.
DA SIĘ robić masę i kondycje, jedno z drugim wogóle nie przeszkadza. jeżeli chodzi o trening rób typowo pod sw a tylko diete dostosuj do tego co chcesz osiągnąć. 3x w tyg masowo siłowy, 1x wytrzymałościowy , i raz bieganie . i bedzie git
Zależy też jakiej jakości będzie ta "masa" ;-). W przerwach między treningami tak jak mówisz, chodź sobie na siłownie. Spokojnie możesz dorzucić bieganie, rower itp. Co do supli. BCAA zawsze się przyda nawet gdy tylko trenujesz SW, białko wg braków w dietce wiadomo ;-) Kreatynę możesz zarzucić i zrobić cykl jeśli dietka nie kuleje za bardzo to [...]
[...] na nogi. HIIT może pomóc, napewno nie zadziała źle na Ciebie. 4.Co trzeba robic zeby nie stracic na wadze a wzmocnic nogi i ,,pojemonsc'' pluc (jakas dieta czy ostre bieganie ) Odpowiednio się odżywiać. Cel: Dluzszy ,mocniejszy sprint ,szybsze przyspieszenie do MAX predkosci.(Nie pale, nie pije itp.)(Cwicze tylko w domu bez zadnych [...]
[...] cala czekolade po tygodniowym poscie " i co myślisz że ktoś ci napisze że to ok niestety w diecie potrzebujesz samodyscypliny i musisz zrezygnować ze słodyczy. "na bieganie jestem bardzo leniwa szybko sie mecze nie mam w ogole juz kondycji tak sie zaniedbalam" I co myślisz że schudniesz siedząc przed kompem ehh., ha jak zaczynałem [...]
przeanalizowalam juz to bardzo dokladnie i widze jak bardzo zle myslalam w sprawach diety i bd sie do tego stosowac. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html A jak z bieganiem myslicie ze wieczorne bieganie wystarczy stosujac sie do tego planu czy jeszcze koniecznie rano trzeba zeby byly efekty?
wklej dokladnie rozpisany plan,ktory do tej pory wykonujesz. co to znaczy,ze brzuch jest Twoim slabym punktem? czy aby napewno cwiczenia wchodza w gre,a nie dieta/aero/hiit? Uprawiane inne sporty: bieganie SZCZEGOLY
[...] na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen. no i dieta dieta dieta albo przy podejściu minimalistycznym - 10 wskazówek żywieniowych.
Thermal PRO + aeroby i do przodu tak? aeroby to bieganie rower itp? zamowie thermala i codziennie cos bede robic tak? wole wiecej biegac niz zmienic diete bo na prawde duzo nie jem.. po prostu musze wiecej posilkow robic sobie tzn sniadanie cos w szkole etc.. a nie tak jak teraz ze wracam do domu duzy obiad i kolacja.. ok.. a jest cos mocniejszego [...]
heheh i co sie cieszysz , wyebali ci skakanke zamiast płatków , co tera bedziesz jadł? skakanke? %-) wal interwały 10min po trenie siłowym , najlepiej bieganie, moze byc na biezni.
[...] ćwiczysz biceps... to respekt...) I do tego dużo ruchu.... Kiedy masz do wyboru przejść się lub pojechać... idź pieszo. Do tego dodaj aeroby z 3 razy w tygodniu rower/bieganie. Myślę, ze to wystarczy bo na treningach karate powinieneś dostać w kość :] + Koniecznie odwiedź dział ODŻYWIANIE bo diety typu kopenhaska to kompletny nie wypal. [...]
Czyli interwały lepsze od biegania ? No to w takim razie to wybiore interwały. Pisałem o bieganiu, bo rok temu bawiłem się w bieganie i były widoczne rezultaty, ale przyszły święta ... Teraz nie dam się tak szybko. A po jakim czasie przerzucić się na interwały ? Ja myślę że może po 2 tyg. I jeszczr jedno, jaka częstotliwość ? Tzn ile sekund [...]
[...] 150g -kasza gryczana 100g GODZINA 18.00 kawa+łyżeczka cykru ***T R E N I N G*** POSIŁEK 5, 20,30 -2 małe steki wołowe -ryż biały paczka 100g -banan Dzień bez siłowni: 6.20 bieganie na czczo (ok 15-20 mnin. bo dłużej na początku nie dam rady) POSIŁEK 1, godz 7.00 -herbata czarna -2 jajka gotowane na twardo z chrzanem -2 kromki chleba razowego z [...]
