[...] ocenił mój plan treningowy i ewentualnie pomógł go skorygować. Co do mojego doświadczenia to w okresie marzec-maj 2014 regularnie ćwiczyłem, raz w tygodniu basen, 3 razy bieganie 6-9km a późnie maj czerwiec raz w tygodniu basen + raz w tygodniu rower ok 25-35km. Przez lato z uwagi na liczne wyjazdy plan trochę porzuciłem, chciałem się trochę [...]
[...] dieta? Jeśli nie na masę to czy wgl jakaś dieta się przyda?. 4.Z racji tego że jestem piłkarzem i wracam po długiej , dokładnie rocznej przerwie , sporo biegam. Jak połączyc bieganie z Lafayem żeby sobie nie przeszkadzało. 5.Czy metoda Lafaya ogólnie nada się dla piłkarza? czy są jakieś minusy? nie mam zamiaru katowac wszystkich poziomów żeby [...]
[...] - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 pompki, - 5 x 20 przysiady. Oprócz tego ABS II albo A6W (no właśnie, co lepsze?) i bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawienie sylwetki (głównie rozszerzenie barków) oraz przy okazji spalenie zalegającego [...]
[...] pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, do tego bieganie ok 20-30 min po treningu i w dni nietreningowe trening bokserski tak ok 1,5h czyli 3x w tyg siłka i 3x boks to będzie dobrze? Do tego kupiłem Thermo Speed extrime z [...]
Poniedziałek 15s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Przedramię - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s Przedramię - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Wtorek 18s [...]
[...] godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) -Buraki+czerwona papryka 300 g Podwieczorek(przed bieganiem) -surówka z kapusty kwaszonej+ marchew 300 g Kolacja(po bieganiu)godz 19.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego -twaróg 30 g Pewnie to przed bieganiem będzie [...]
[...] za przykład vtserafina, więc rozwinę swoją myśl. On napisał do jednego użytkownika coś takiego: " Nie przemawia do mnie zdanie szesnastolatka, który uprawia od pięciu lat bieganie. Potrenuj chłopcze jakieś SW a dopiero potem bierz się do dyskusji w tym dziale. Narazie twoje doświadczenie nadaje się jedynie do działu "sporty ogólnorozwojowe"". [...]
[...] tym planie znalazly sa: pompki brzuszki lodeczki (tak, te na kregoslup - jezeli znacie jakies inne cwiczenia, to tez mozecie je podac, troche sie garbie, wiec mi sie przyda) bieganie (wplanujcie to jakos w czas... zazwyczaj robie kilka kilometrow dziennie) Zmieniajcie w tych cwiczenia co chcecie, dodawajcie te, ktore uwazacie za sluszne, wywalcie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : To jest tak: za 3 tygodnie wracam do piłki wiec 3-4 razy w tygodniu 1,5 godz treningu (intesywnie). Od dzis skakancza, rowerek, bieganie 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 min. Odżywianie : jak widac po moim wygladzie potrafie duzo jesc ale mam motywacje więc odzywianie zostanie zmienione. Cel : szybka [...]
[...] i ramion, lekkiej! stosowane już wcześniej suplementy : białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, bieganie, kitesurfing stosowane wcześniej spalacze : ThermoSpeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ThermoSpeed-30dni, Tauryna ilość dni wolnych od kreatyny: ok [...]
[...] od marca wszystko co popadnie Cel : redukcja w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie + piłka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna + Gainer (1x) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie zamierzam tego robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek). Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w uprawiany sport. Moge dorzucic bieganie jezeli odpadnie mi w pn basen lub w czwartek cos dorzucic. Mysle powaznie tez nad silowania, ale rowniez jak cos od marca Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] mocno ww 5-6 posiłków co 3h Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje codziennie rano bieganie , wieczorem zaleznie od dnia sw lub siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenbutical , thermo crush Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na [...]
[...] 2x - Wspięcia na palce w staniu 2x Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Treningi HST bede robil (pon, sr, pt) natomiast we wtorki i czwartki planuje bieganie i worek (taki do bicia :P ) czy bez 14 dniowej przerwy moge zaczac od polowy ( wyczytalem w jakims temacie ze od polowy 10 mozna zaczac, chyba ze zle zrozumialem ) [...]
[...] są już podobne tematy, ale w żadnym nie ma odpowiedzi, która by mnie zadowalała. Chodzi mi o sposób biegania by nie palić mięśni, mam parę pytań: 1. co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile ? 3. Czy mit o [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść [...]
[...] oliwa z oliwek 18-schab/dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 21-twarożek ,oliwa z oliwek ,rzodkiewka,szczpiorek PS2. Wykonuje areoby w dni nie trningowe na przemian z rowerem nie raz łącznie z rowerem,bieganie około 30-40 minut Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 15:02:41 Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 15:05:53
[...] strzelają mi wszystkie stawy. Dodam też że w przerwie powakacyjnej az do teraz nie towarzyszyły mi żadne cwiczenia a wcześniej były regularnie prowadzone basen/krótkie bieganie/halowa piłka nożna w celu polepszenia kondycji i ogólnej sprawności POzdrawiam Zmieniony przez - szymlorek w dniu 2008-12-30 00:47:54 Zmieniony przez - szymlorek w [...]
