[...] dziennie śniadanie-obiad-kolacja skoro i tak nie będziesz liczył kalorii, tylko skupisz się na treningu siłowym to to powinno wystarczyć. Dla tlenu dorzuciłbym rower czy bieganie, bo rozumiem, że celujesz w estetyczną sylwetkę. Olałbym bieznie i inne orbitreki to nie to samo. To taki szybki przepis a profesjonalny i zgodny z kanonami "oblicz [...]
[...] sposób ;). Domer możliwe ,że mam predyspozycje do większych nóg bo od dzieciaka ćwiczyłem piłkę nożną i te nogi były raczej dość silne. Od jakiegoś czasu odpuściłem bieganie za piłką przez kontuzje. Co jeszcze zauważyłem - miednica sama w sobie duża nie jest, ale nogi mam strasznie wychodzące na bok, że z boku miednicy mam taką śmieszną [...]
[...] piwo. nie pije gazowanych wód a aeroby cwicze od stycznia. ogólnie jak przytyłem to: w sierpniu 2008 zrobiłem a6w, pozniej tylko siłka, styczen aeroby z serii beachbody, bieganie, dalej siłka, teraz robie p90x (41 dzien na 90)+ siłka, a brzuch dalej wielki. ale juz wiem ze dieta najwazniejsza. po tych cwiczeniach czuje ze pod skóra mam [...]
[...] sylwetki jest 100% po 2 latach, wyglądałem jak ulana świnia warzyłem 135kg. Trening rozpisuje : pon: klatka biceps duzo cwiczen, 12-14 powtorzen , 3 serie wtr. plecy tricpes srd. barki lydki czwartek klatka biceps piatek plecy z tricepsem. A sobota i niedziela to zazwyczaj rower albo bieganie zalezy, czy ciezki jest tydzien w robocie czy nie
to, ze po godzinie biegania przytyles 2kg nie jest normalne na odchudzanie lepsze jest FBW. jesli dodasz bieganie w dni bez silowego bedzie juz calkiem niezle. imo brzuszki na odchudzanie to za bardzo nie sa patryk0s: co masz na mysli mowiac, ze organizm zaczal sie bronic? co to za obrona, ze chlopak po dniu w ktorym pobiegal godzine przytyl 2kg? [...]
a jeszcze pytanko w środy i w piątki chodzę na sztuki walki i nie wiem czy trening siłowy zrobic przed czy po treningu we wtorki czwartki i soboty bieganie a w poniedziałki środy, może w niedziele FBW
[...] coś jak marchew Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal Kapsułka Omega 3 ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Gotowana piers z kurczak 125 g ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kca jakieś [...]
Jeśli bardzo zależy Ci na masie, to bieganie może Ci to utrudnić. Możesz biegać w dni nietreningowe, oby nie z samego rana zaraz po przebudzeniu. Ja swego czasu trenowałem 3 x w tygodniu systemem : Poniedziałek : klatka+biceps Środa : plecy + triceps Piątek : nogi + barki Byłem zadowolony z efektów.
bieganie = aeroby = spalanie nie wiem jak bardzo się to odbije na masie, ale jak bezpośrednio po biegu wypijesz carbo, lub uzupełnisz węglowodany bananem, owocem itp. nie powinno to być, aż takie tragiczne w skutkach, musisz to po prostu uwzględnić w diecie.
Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i mniejszym wysiłku fiz(ogranicz bieganie)dorzuć bcaa przed i po treningu kick-boxingu i powinno byc ok:)kreta przyda się jak najbardziej 1.wiórki odpuścic mozesz 2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka 3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek [...]
Do jakiego stopnia ograniczyć bieganie? bo nie ukrywam lubię to , i pomaga mi to później na treningu gdy inni nie mają siły to ja łapie ledwie zadyszkę ;]
masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :) Pozdrawiam
[...] HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? Będę go jadł w szkole i jakoś [...]
[...] żeby było stabilne) 4 serie po 10-12 powt. - martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10-12 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. Sobota: Brzuch i grzbiet oraz jakiś trening aerobowy ( bieganie, worek treningowy) cos dodac, cos odjac???
a jeszcze ... jeśli chodzi o bieganie to rozgrzewka moze składąć się z 10 min intensywnego biegu ?? I czy po treningu też mozna wykonać jakięś aeroby słyszałem ze to tobrze spala tkankę tłuszczową
cwiczenia korekcyjne. mniej czasu przed komputerem aktywność fizyczna każda bieganie rowerek basen. dział zdrowie. wizta u specjalisty wad postawy on dobierze ci zestaw ćwiczeń co do twojego pytania Waga: ok. 58 jak widać nie masz co redukować i rzeźbić także...... wróć do tego co napisalem ci na początku.
jojo122. na czym opierasz swoje twierdzenie,że nie każdy może zrobić szpagat??? jeśli nie ma jakiegoś zwyrodnienia stawu lub innej choroby to każdy może robić szpagat! a co do ćwiczeń to jasne,że trzeba zachować ostrożność!ale nie szkodzą bardziej niż np.bieganie!
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Wzrost:184 Obwód klatki:105 Biceps:39 Obwód talii : 90 Obwód uda:62 Obwód łydki:41 Aktywność w ciągu dnia:siłownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak Poprzednie cykle:kreatyna [...]
Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć to może na początku dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min, tetno max. 220 - wiek, 3 razy w tygodniu)
