Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]
[...] jak jest z siłownią? czy plan ma być rozpisany w tydzień, czy dni mogą być ruchome, itp. Ja bym zrobił np. tak- dzień 1(siłownia nogi), dzień 2(siłownia cała góra), dzień 3(bieganie interwałowe lub w II zakresie 30-40min), dzień 4 odpoczynek i od nowa. Ale może być też typowy FBW 2-3x tygodzniu + 2x bieganie takie jak pisałem, lub inne to już [...]
juz to zdjecie gdzies tutaj wrzucałem ale to mój kompan od aerobow. zimia nie zima ciagle z rana bylo bieganie. i o dziwo mrozy po 20 stopni a ja cała zime bez zadnej choroby. jedynie co trzeba mieć świadomość ze to obowiązek oraz koszta /SFD/2019/9/2/91fd3ff3e16b4cb8930a4c26d1197b0f.jpg Piekne psisko :-)) Tak tak Artur taka decyzje trzeba [...]
heh ten typ ktory napisal ze plywanie jest zle --> Plywanie faktycznie wyrabia kondycje znacznie lepiej niz bieganie, rozluznia cale cialo co jest rowniez wazne po ciezkich treningach i obciazeniu kregoslupa, oczywiscie bieganie nie odstaje az tak duzo jesli sie zastosuje odpowiednie plany biegowe i doda do tego dobre oddychanie (oddychanie to [...]
[...] jak zaczniesz redu z wysokiego c plus będziesz sporo biegać przy ewentualnym zastoju nie będzie jak dołożyć aktywności i trzeba będzie ciąć kalorie. Dlatego ograniczył bym bieganie jeśli planujesz dołożyć siłowy, a potem przy braku progresu zintensyfikował bieganie. Co do martwego, jeśli masz pewniaka który Cię poprawi to jak najbardziej warto [...]
[...] na temat warzyw w posiłkach okołotreningowych... Silownia .... po treningu ok 19.00 ? ryz brazowy 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 ok, tylko to bieganie fajnie jak bys przeniosł tuz po siłce i zjadł powyzszy posiłek Bieganie wieczorem ok 21 Kolacja ok 22.30 ser twarogowy poltlusty 250g pomidor 100g ogorek 50g [...]
No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]
[...] ilość węglowodanów, nieco większa ilość tłuszczy. Na redukcji zaleca się większe ilości tłuszczy i mniejsze węglowodanów, podnosi się również ilość białka który sprzyja redukcji. Tak więc, możesz zastosować się do którego chcesz równania, ja wybrałbym drugie. Treningi już rozpoczęłaś? Bieganie według bieganie.pl? Według czego układasz treningi?
AEROBY czyli bieganie , rower , pływanie :) tak żeby było jasne ;) najlepsze z wymienionych będzie zdecydowanie bieganie....jeśli jeszcze nie biegałeś to zacznij od 20min i stopniowo wydłużaj czasi ich trwania...
Ciężko będzie upchnąć wszystko na raz @-| Sam mam problem z takim czymś, bo też chciałbym jak najwięcej wszystkiego a nie zawsze się da :-( Skoro Twoje zestawy sprawiają Ci radość i przyjemność to znaczy, że nie opuszczasz swojej strefy komfortu i nie wypompowują Cie one na maxa :-PP Opcji może być dużo i wszystko zależy od czasu i możliwości [...]
[...] kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie [...]
Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź. Trochę zwątpiłem bo po wpisaniu HIIT w YT są filmiki nie wyglądające na maksymalną intensywność, jak już nawet znajdzie się jakieś bieganie to bardziej mocny sprint niż ucieczka przed dobermanem. Ale teraz już wiem:) A masz może wiedzę jakie tempo lub prędkość osiągasz w takich interwałach? Tak dla [...]
[...] wieczorem przed albo po bieganiu ćwiczenia na ławeczce drązku z hantlami ekspanderem (tylko jakie i na jaką partie mięsniową) Wtorek Rano dwie serie pompek Wieczorem też bieganie i jakiś trening Sroda Rano dwie serie pompek Wieczorem juz bez biegania (jakiś trening) Czwartek Rano 2 serie pompek wieczorem bieganie (jakiś trening) Piątek rano [...]
[...] % się z Tobą zgodzę. Najpierw może zacznijmy od tego co należy uważać za przetrenowanie ... Ja jakiś czas temu robiłam 12 treningów tygodniowo . Po crossficie siłownia lub bieganie po średnio 8-10 km plus jakieś drobne aktywności typu luźna jazda na rowerze i próba nauki na rolkach ... po kilku tygodniach organizm powiedział dosyć ...zaczęły [...]
a bieganie do przodu jest zdrowsze niż bieganie do tyłu? ;) Laik nie posiadający sprzętu nie będzie wiosłował 80kg sztangą, więc akurat to jest najmniejszy problem naprawdę :)
nooo musisz docisnac bo nie wiem jak reagowac na to co sie dzieje, nie moze byc odskokow :-)) Jezli nei ma odskokow to trzeba np dodac jakies aero. Dasz rade wygospodarowac 30min w tygodniu na bieganie? Moze rano? Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-15 09:15:47
[...] ,wspiecie na palce. --- OK 10.Mostki zapasnicze --- a co to jest? i co znacza duze ilosci? tak mniej wiecej? moj "trening" wyglada mniej wiecej tak: wt, czw, sob - bieganie pn, sr, pt - "trenig silowy" - glownie pompki jak lepiej? zrobic mniej serii po wiecej powtorzen czy mniej powtorzen i wiecej serii? jestem w trakcie [...]
[...] szeroko na ziemi, wskok na przeszkodę po lądowaniu na przeszkodzie 1 pompka + zeskok na ziemię). Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). To dałem zamiast pchania opony jak u Lesnara. Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk")- [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
