Jak chcesz robic mase to zrezygnuj z takiej duze intensywnosci ruchowej( Plywanie, bieganie, granie w tenisa) W koncu chcesz robci mase czy rzezbe? Storm jak najbardziej! Dokup dobre bialeczki i mozes standardowo dorzucic omega 3, zma i witaminki
Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? lepiej poczekaj na razie trening w domowych warunkach bieganie itp
i mozna odnosić sukcesy. Tylko na twoim miejscu tak 3 miesiące przed rozpoczęciem treningów zacząłbym treningi kondycyjne - bieganie, pływanie itd. Dodatkowo streching. W przeciwnym wypadku możesz złapać kontuzje pomimo rozgrzewek.
[...] będą aeroby , i będzie stosunkowo zdrowe jedzenie o ujemnym bilansie, choć w 3 posiłkach i nie rzadko smażone i ziemniaczki, będą efekty ( uwypuklenie )?? aeroby jakie mam zamiar robić to bieganie 3 razy w tygodniu , basen raz w tygodniu , skakanie przez skakankę 3 razy w tygodniu. A ćwiczenia na brzuch ograniczę tylko do 6 waidera i brzuszków.
Wydaje mi się, że powinieneś kontynuować ćwiczenia na poślady(RDL, "dzieńdobry)". Poza tym mógłbyś dorzucić bieganie i odpowiednio do tego dobrać dietę. To moje zdanie. poczekaj na wypowiedzi innych.
[...] ogólnie trzeba być dobrze wysportowanym i zwinnym, kondycja też jest bardzo ważna - już w połowie toru masz uczucie jakbyś zaraz miał wypluć płuca, myślę że biegać biegać i jeszcze raz biegać np. interwały. Chociaż samo bieganie nie wiem czy pomoże ja się pochwale że miałem 43 sek Zmieniony przez - Shel w dniu 2010-09-11 09:55:29
[...] cwiczeniami nic nie zdziałasz dlatego masz brak efektów, 80% sukcesu to odpowiednie odżywianie. co do spalacy i innych supli to będa zbędne, sama dieta wystarczy + aeroby, bieganie z 3 razy dziennie lub więcej i jak dasz jakiś trening siłowy to tez bedzie ok, twoje miesnie będa inaczej wyglądały jakbyś zrzucął wage bez treningu siłowego. z [...]
[...] początkujące nie dostają od razu takich batów jak zaawansowane, więc nie masz sie co raczej obawiać, że będziesz odstawał od innych-ale jesli chcesz sie w miare nieźle przygotować-polecalbym basen. Minimalne ryzyko kontuzji, nieźle wyrabia kondycje (choc w miesiąc cudów nie uzyskasz...), uczy oddychania i nie obciąża stawów(jak np bieganie).
Tak by było idealnie ale to już masakra. Sam w zeszłym roku leciałem i 8 X week bieganie. Jeżeli w weekend da po 60 min aero to niech odpuści w te dni po kung fu bo nie wydoli za długo. Albo jak chce robić biegi po kunfu to niech zrobi w weeknend 1 dzień wolny od treningów i biegów. Bon stoper nie da rady biegać. Nawet na winie i clenie
Polecam: Rob ten ABS 8min, albo 4x20brzuszkow, 4x15podciaganie kolan w zwisie, i np brzuszki z obrotem na prawo i lewo 4x20. Pozatym, bieganie, rowerek, do jedzenia tez sie przyloz. Zycze sukcesow.
A ja tam dalej będę uparcie twierdził że albo SIŁOWNIA albo BOKS. Niestety, podnoszenie ciężarów bardzo negatywnie wpływa na elastyczność i szybkość. Próbowałem już chyba wszystkich metod treningu na siłowni w połączeniu z boksem i stwierdzam że jedyne ćwiczenia które nie mają negatywnego skutku na zdolność bokserskie to ćwiczenia z wykorzystaniem [...]
hehe znam ten ból z treningów w siatkę ;) bieg do linii na boisku raz w miesiącu zamiast gry samo bieganie przez 4 godziny i człowiekowi się wszystkiego odechciewa... no ale teraz po kontuzju to 3 lata juz nie gram...
[...] nieszczęsny brzuch wciąż oponka na dole brzucha mała ale jest gora brzucha jest ok Czy tu tylko super dopieta dieta czy morze zwiększyć intensywność np aerobów ??? Przypomnne że obecnie robię trening 2 x tydzień ( push plull ) plus bieganie 3x tydzień ( okolo 30 min bądź czasami interwały ) /SFD/2018/11/6/cca3aae8aa774e909c7c98214d028653.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten tydzien luz, bo juz miałem bóle pleców a słyszałem że to od przetrenowania. Chce spróbować tego hst. Maxy mam sprawdzone, dostałem kreatyne od Rodziców, zastosować? Bilans będzie około zera. Nie wiem jaki cel ma bieganie 7 minut to raz. Dwa - jeśli chcesz biegać to w dnt Trzy - kreatyna tylko jeśli jest dieta, staż ponad rok i stagnacja.
Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]
Ja piję kawe przed treningami aerobowymi(bieganie, rower) ale tylko wtedy jak jestem baaardzo zmęczona.Wtedy to się sprawdza, bo nie piję kawy często.Właśnie kiedyś przed basenem też wypiłam kawe, myśląc że będzie mi się pływać dobrze ale się myliłam.Jakoś nie mogłam złapać oddechu. Przed basenem nie polecam, ale przed rowerkiem czy bieganiem, nie [...]
[...] trenuję pod kątem MMA na profesjonalnej sekcji, a wcześniej było więcej siłowni, a mniej techniki. A wcześniej ćwiczenia typowo na poprawę kondycji i wydolności oddechowej (bieganie, interwały, pływanie itp.), więc zaprawę miałem solidną na takie treningi. Dietę mam, b. wysoko kaloryczną, głównie opartą na węglowodanach i białku. Ale z racji, że [...]
