Trening

Witam. Chciałbym, aby ktoś złożył mi trening. Nigdy nie chodziłem na siłkę, jedyna siłowa praca, to prace domowe na działce. Uprawiam siatkówkę, ale jedyny trening siłowy, to raz w tygodniu piłki lekarskie. W całym tygodniu mam 12 godzin wfu/treningu. W domu posiadam mini siłownie:
-atlas -> http://img860.imageshack.us/i/201104040211.jpg 

http://img845.imageshack.us/i/201104040231.jpg


-ławka -> http://img577.imageshack.us/i/201104040201.jpg

-drążek do podciągania się
-2 sztangi (prosta i i wykrzywiona) i hantle
-oczywiście uwzględniam także bieganie, brzuszki, pompki, przysiady. Proszę tylko o ułożeniue takiego treningu.
Chodzi mi też o spalenie tkanki tłuszczowej z mięśni brzucha. A6W ?

Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, atlas, ławka

Dieta: Narazie nic

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - HEUHEU w dniu 2011-04-04 15:24:03

Zmieniony przez - HEUHEU w dniu 2011-04-04 15:24:38

Zmieniony przez - HEUHEU w dniu 2011-04-04 15:28:50

Staż treningowy na słowni : 0
poczytaj o Act albo Fbw na początek.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Dieta : Narazie nic
dział odżywianie bardzo ważny czynnik w tym sporcie.

Bardziej prosiłbym o ułożony już plan treningu :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

A mógłbyś jeszcze napisać mi ile dni w tyg powinno się ćwiczyć,a ile odpoczywać ? Ile po ile np. serie i z jakim obciążeniem ?

Zmieniony przez - HEUHEU w dniu 2011-04-05 09:28:09

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Po ile powtórzeń w serii robić i z jakim ciężarem jak na początek ? A mogę dorzucić do tego jeszcze A6W ? Bieganie wskazane ?

rob po 10 powt.. a co do ciezaru to sam bedziesz wiedział ;)
lepiej zacznij z mniejszym bo potem lepiej dolozyc niz odkładac i robic niepełne serie xd

a ile razy w tyg ? 3,4 ? Robić przerwy między dniami treningu ? CHodzi mi że w pon srd i piatek np. ?

zrob 3 dni : pon,sro,pt ;)

A po jakim czasie można zobaczyć efekty ?