[...] czyli nocki i dniówki (po 12 godzin) wypadają mi bardzo różnie. Co do treningu to z racji nieregularnej pracy jest on również nieregularny. Na siłownie nie chodzę, raczej bieganie + ewentualnie jak znajdę czas to basenik. Ważę dość sporo, bo 115 kg przy wzroście 182 kg i co za tym idzie tyć bym zbytnio nie chciał, nawet jeśli była by to masa [...]
Z nogami mam problem bo jestem ustawiony teraz na bieganie i oszczędzam stawy to omijam przysiady Czyli tak Wypychanie na suwnicy MC wyciskanie yates row/lub wiosło hantlą/ albo podciąganie zależy na co mam ochotę military press superseria gryfem łamanym na biceps i francuz w staniu zamiennie co trening raz łydki/raz przedramiona no i na każdym [...]
[...] trzeba sie wdrożyć do wysilku polecam 3x tyg cwiczenia siłowe - prosze wpisac w wyszukiwarke haslo ACT i uzupelniajaco 1-2x w tygodniu trening aerobowy - np plywanie, bieganie(moze byc bieznia), rower - do wyboru objetosc aerobow - zaczynamy od 15-20min i zwiekszamy co dwa tygodnie o 5min odzywianie - 10zasad zywieniowych - prosze wrzucic [...]
siema jak właśnie OloKK powiedział to wygląda jak w-f wiem bo mój kolega ćwiczył trochę i tylko biegali i nic więcej praktycznie :( ..Jak mam płacić za bieganie to mogę sam sobie pobiegać :D..Jeśli samemu nie mogę ćwiczyć bo to bez sensu to nie mam pomysłu ....
[...] beton, trawa, bieznia ? jakie nosisz obuwie ? halowki, trampki czy buty biegowe ? ja osobiscie mailem problem (szczegolnie ze waze w granicach 100) ale od kiedy ograniczylem bieganie po asfalcie i kupilem odpowiednie buty (nie jakies za***iste, ale asics'y za 160 zl z zelem)nie odczuwam juz bolow. ew rano przez godzinke przeciazenie, ale chwile [...]
To zalezy czy masz co rzezbic Zrzucisz tluszcz i wygladasz lepiej napewno Ale jak chcesz. To w takim razie najwazniejsza dietka,trening zarowno na silowni jak i aeroby czyli np bieganie,pileczka,siatka basen
dzieki mam jeszcze jedno pytanko czy nie bende spalił miesni bo ostatnio czytałem ze siłka +bieganie to za duzo zamisat spalac tłuszcz bede spalał miesnie ?
Żeby nie zakładać nowego tematu, mam kilka pytań tutaj. Dzisiaj miałem trening bokserski, z brzuchem itd. 1. Skoki na skakance - skakałem te 5x 3min ,1min przerwy i tutaj chciałem się dowiedzieć jakim mniej więcej tempem powinienem skakać? 1skok na sekunde? Czasem przyspieszam, czasem skacze na lewej, prawej itd.. 2.Barki dosyć mocno bolą.;D [...]
[...] jakieś błędy w diecie (za dużo kalorii - tyjesz) jeśli tłuszcz osadza się na całym ciele, a nie tylko w tym miejscu to pozostaje redukcja tkanki tłuszczowej, tzn. dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjąć) wiek, 3 razy w tygodniu)
Bieganie aeroby na zbicie wagi, ale na zwzenie w barach to nie wiem co ci polecic oO chcesz sie pozbyc tego nad czym pracuja prawie wszyscy uzytkownicy tego forum
Dlaczego masz tak podzielony trening z godzinną przerwą? Taki sobie ten trening Ci powiem szczerze. Pompki tricepsowe robisz 1 serię 5 powtórzeń? Po co Ci to bieganie? Daj jakieś informacje o sobie, najlepiej wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i wówczas łatwiej coś doradzić. W necie jest cała masa gotowych rozpisek kalistenicznych dlatego [...]
Przerwa jest dlatego ponieważ 1 trening robie w domu potem godzina lrzerwy na odpoczynek i zjedzenie czegoś żeby miec energie. bieganie jest dla kondycjii,tak 1 seria tricepsowych ponieważ potem ide na drazki i musi mi zostac troche energii, gdy nie robilem godzinnej przerwy nie mialem sily na dalszy trrning, [...]
Zacznij od bieganie średnim tempem 20-25 min i zwiększaj czas co sesję aż dojdziesz do 40min. Później przerzuć się na interwały, które bardziej przydadzą Ci się podczas meczów.Np. 15 sekund sprint/ 20 s trucht i tak kilka/kilkanaście razy. Progresem będzie wydłużanie czasu sprintu, skracanie czasu truchtu czy zwiększanie ilości serii. Zmieniony [...]
Zastosuj się do wskazówek żywnieniowych. Jak masz problem z pozbyciem się zbędnego tłuszczu z brzuszka , to polecam oczywiście aeroby :D (bieganie,Pływanie) 'tłuszcze spalają się w ogniu lecytyny'xd
[...] przypadkach jest to wskazane ;-) Za bardzo ogólnie pytanie zadałeś, jak ćwiczysz już jakiś czas taką ilością treningów, czujesz się dobrze i że możesz podołać następnemu, no to możesz pomyśleć nad tym żeby coś dodać... no a to czy następny trening sw, czy siłownia, czy bieganie czy jeszcze coś innego, to już zależy od tego czego Ci brakuje.
"Szukałem tego wiele ale nic konkretnego nie znalazłem" i nie znajdziesz bo nie ma czegoś takiego od redukcji jest dieta a nie plan jedyne ćwiczenia które moga pomóc to aeroby np. bieganie,basen,rowerek,skakanka itp.
