[...] oponkę, nie wiem czy to skóra czy tłuszcz... Mogę dosłać zdjęcia postury jeśli jest taka potrzeba. Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i [...]
wlasnie wczoraj biegałem:) tylko na poczatku sie balem ze jako ektomorfik bede korzystal z powiedzenia kulturystow jak mozesz to spij itd...:) ale teraz wiem ze bieganie mi chyba miesni nie zje. a z tym fbw to chodzilo mi o to zeby sie skupic intensywniej na klacie tak jak przy splicie,ale zrobie FBW chwile i przejde na splita :)
Ogólnorozwojówki, trening wytrzymałościowy, znaczy się bieganie na przykład, rozciąganie A tak na serio, to w sumie masz trochę mało czasu, by cokolwiek przygotować Wszystko na pewno rozwiniesz sobie na treningu Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]
bieganie to trening aerobowy. Sprinty to kondycyjny Wiesz, ogolnie rzecz biorac jesli nigdy nie trenowalas to moze lepiej poczekac z wiekszym wysilkie fizycznym az do treningu, bo tam wknocu ce tego miedzy innymi maja nauczyc.Samemu to mozna soebie czasem nawet krzywde zrobic. Ale jesli juz naprawde chcesz,to tak Jak Olo napisal. Rozciaganie raz [...]
Od mojego I treningu minął już ponad miesiąc.Moje wyniki:lepsza kondycja,lepszy czas(bieganie),lepsze samopoczucie,strata 3 kg,czuje sie pewniejsza kiedy idę po ulicy,poznałam mnustwo nowych,fajnych ludzi,mam coś co pochłania mój czas i dzięki temu nie siedzę przed telewizorem,mój trener mnie pochwalił(a to się żadko zdarza żeby wogóle kogoś [...]
Bieganie w Twoim przypadku odpada bo przy takiej wadze lepiej uważać na stawy. Spędzaj ten czas na rowerze stacjonarnym/ orbitreku. Przy tej wadze wypadałoby zmienić nawyki żywieniowe i to solidnie. W tym dziale poczytaj tematy wytłuszczone, 10 wskazówek żywieniowych itd. Masz dużo do czytania... no i oczywiscie poprzeglądaj podobne posty bo co [...]
na zrzucanie fetu to są ćwiczenia aerobowe czyli jak pisales piłka, rowerek, bieganie, skakanie na skakance itp. Ja na Twoim miejscu bym to jednak odłożył.. siłownia wiąże się w wieloma wyrzeczeniami itp, a zresztą jestes jeszcze młody, ciesz sie zyciem:P
[...] do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak najbardziej sam prowadzę zeszyty treningowe w nim zrób sobie trening na cały rok uwzględniając bieganie i siłownie :) Jeśli chcesz to odezwij się na gg 7996879 to pomogę Ci coś ułożyć albo podzielę się tym co ułożyłem sam !!! :)
Jesli chcialbys poprawic szybkosc i nabrac troche sily to zupelnie 2x w tygodniu cwiczenia na worku, sparingi itp wystarcza, do tego 1x silownia i 1x w tygodniu bieganie na sam poczatek to zupelnie wystarczy, dopiero jak zaczniesz sie przyzwyczajac to wydluzysz treningi a z biegiem czasu dodasz dodatkowe dni. Jesli chcesz bardziej skupic sie na [...]
[...] zejsc tak do 8% z ok.11 w 7 tyg. na dzien dzisiejszy rozpedzam metabolizm , okolo 7 posilkow tyle ze mniejszych srednio co 2- 2.5 godziny plus 2 sesje cardio 5 razy w tyg , bieganie rano plus basen po poludniu i 3 razy w tyg silka zeby mimowszystko zmuszac miesnie do pracy . bilans poki co -300kcal tylko , po 10 dniach wchodzi t3 od 25mcg do [...]
Zależy ile ważysz,i jaki masz poziom BF.Tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z jednej partii.Do ćwiczeń możesz dodać przysiady,wspięcia na palce itp,do tego jeszcze bieganie i powinno być ok
Jak biegać na czczo to konieczna ochrona i tutaj na kreatynie napewno bym nie biegał, ona nie ma stricte działania antykatatbolicznego Ja bym dał przed bieganie 20 g Bcaa Xtra (ważysz 80 kg, więc będzie b. dobra ilość) a odrazu po bieganiu normalny, pełnowartościowy posiłek - już bez Bcaa Xtra.
[...] lepiej zrobić trening brzucha na ławeczce do brzuchów i jakies inne ćwiczenia brzucha (jest ich duuużo więc nie bedzie problemu z cwiczeniami) a a6w jest mozolne, ale bieganie i dobra dieta jak najbardziej dadzą efekty, tylko ze biegać nie mam gdzie, a co do diety to tylko stosuje takie ukierunkowanie żywnościowe a nie jakąś sztywna diete [...]
Wstępnie myślałem, że ma to wyglądać tak: -Pon, Śr, Pt- Siłownia (planu ćwiczeń jeszcze żadnego nie mam) -Wt, Czw- Basen lub bieganie (cały czas zastanawiam się która opcja lepsza). -Sob, N- odpoczynek. Ewentualnie w sobotę dokładając coś na kondycje jednak nie wiem czy to już nie za dużo jak na początek. Nie wiem czy to ma większy wpływ ale będę [...]
Wypełnij ankietę. Tu masz info co do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 3x siłownia to spoko, wybieraj ćwiczenia złożone. Do tego bieganie 2-3x też byłoby git.
