bieganie

[...] Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: 3 msc mądrego teningu i 3 nie przemyslanego Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZET Dieta: jest.300ww, 160B, 100T Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

[...] regeneracyjnym. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam pełen dostęp Dieta: staram się przestrzegać zasad Przeciwskaznania medyczne: Alergia [...]

[...] sprawa, skonczylem z nalogiem jakim sa papierosy, chcailbym odbudowac kondycje, ale nie wiem jak sie do tego w odpowiedni sposob zabrac:) Ile czasu dziennie poswiecic na bieganie:D Czy tempo biegania szybkie czy wolne itp ?:) 3. I ostatnie pytanie? czy warto zainwestowac w jakies suplementy? znajomi mowia ze kreatyna? Chcialbym znac wasze [...]

[...] Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na forum [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]

[...] coś pod dietę dr. Kwaśniewskiego / Lutza ciśnienie mam ok, 130/90, wiek 25, waga 92 przy 190cm, raczej szczupły, ale niestety muszę zejść do około 85 żeby lepiej szło bieganie/pływanie, bo mam egzaminy sprawnościowe w lato. w składzie hellfire innovative mam ephedran brand extract 150mg thermocore blend 305mg czy to nie będzie "za mocne" [...]

[...] Cel cyklu: wzrost beztluszczowej masy maxymalna rzezba stosowane już wcześniej suplementy : dna + bialko troszku kreatynki Uprawiane inne sporty: pilka nozna koszykowka bieganie stosowane wcześniej spalacze : thermal pro 2 lata temu suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 180 przewidziane [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz :w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu basen, 3x w tygodniu bieganie - 30 min. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki górskie Co lubisz jeść na obiad :gotowane mięso, zupy Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : nie jem Ograniczenia [...]

[...] a zyskiwac w ich miejsce miesnie Ograniczenia żywieniowe : po mleku boli mnie brzuch Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie kreatyna i jakas przedtreningowka Stosowane wcześniej [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] pełnoziarniste, nabiał Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z kręgosłupem (wysunięcie dysku- stąd brak aktywności typu bieganie, itp Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak powyżej czyli ćwiczenia bardziej domowe ok 1h dziennie+ ćwiczenia ze sztangą, hantlami, z chęcią [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu praca,3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie,3 godziny w tygodniu WF Odżywianie: Powyższa dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno (b/w/t) na podst. dziennika Vitalmax. Niestety dokładnych wag produktów nie znam, bo nie mam wagi kuchennej, więc ilości wzięte [...]

[...] tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia od poniedizalku do czw przewaznie od 10 do 15-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 x tyg(pon,sr,pt)bieganie 2xtyg okolo 30 min(czw, sob) Odżywianie: ostatnio duzo warzyw,jajka-szczegolnie na sniadanie,biale mieso, slabosc to owoce i raz na jakies 2-3 tyg pizza;/ Cel: [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma nie pozwalająca mi prawie na nic-->aktualnie wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, a6w, rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, Fat transporter, L-ka, Clen Burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, myślałem nad [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkola,cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen,silownia,bieganie-dosyc czesto Odżywianie: Lubie owoce,soki,wode lubie mieso,surowki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] dzień weekendowy jako cheat day. Nie liczę wtedy makro ale nie przekraczam 2800kcal. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi czasem trening piłkarski, cross fit, bieganie i tabata. Jeśli nie robię żadnego z tych treningów to dzień wolny. Suplementacja: rano tran, magnez, tauryna. W ciągu dnia witamina C lewoskrętna. Odżywka białkowa [...]

Ciekawe...Mam 25 lat(prwie) i ważę 54kg, wzrost 163...Biegam, jeżdzę na rowerze, robię pompki, brzuszki, ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o [...]

[...] tłuszczem zeszło mi dużo mięśni, waże około 65 KG przy wzroście 178CM. Schudłem bez siłowni, używałem spalacza FA Lipoburn (1poj.), robiąc bardzo ciężkie cardio (Insanity, bieganie, itp.) Przez następny miesiąc zamierzam zejść z reszty tłuszczu a później zabrać się za nabranie masy mięśniowej. Jem czysto, dostarczam makroskładniki tak dobrze [...]