[...] kreatyne. Pozatym w dni wolne od silowni przygotowywalem sie do walk trenujac z workiem, kilka sparingow itd. Wszystko to spowodowane tym ze w wakacje nie ma trenigow w klubie. A teraz moje pytanie co teraz zawody za tydzien wiec kompletnie wszystko odpuscic bieganie, silownie, skakanki itd? Czy moze do konca normlanie biegac, chodzic na silke?
[...] laptopem do 16:30 Następnie spacery, plaża, w weekendy imprezy, W poniedziałek squash w środę 20 min roweru + 1,5 godziny piłki nożnej. sobota godzina basenu, rower lub bieganie impreza taneczna codziennie rano robię szybkie 20 przysiadów - 5 serii - 8 sekund przerwy pomiędzy (tak zwana tabara jak dobrze pamiętam) ciekawy jestem waszych uwag [...]
Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]
[...] które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy [...]
[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna przygoda zakończona kontuzją stawów Uprawiane inne sporty: czasami-bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki garażowe-ławka(tylko płaska), sztangielki, gryf prosty, łamany, [...]
[...] Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, brzuszki robię na każdym treningu, dieta jest wysokobiałkowa. Co mogę zrobić, żeby to ujędrnić? Może jakieś ćwiczenia specjalne lub bieganie/rowerek(co lepsze?)? Żeby się nikomu nie myliło - nie chodzi mi o spalenie tłuszczu, którego już praktycznie nie ma, tylko o zrobienie czegoś z tą obwisłą skórą na [...]
[...] dobrze sie odzywiam.Głownie jajka,kurczak,ryz, kasza,nabiał,warzywa. 3 lata temu zaczełam regularnie biegać waga może wtedy spadła tak z 2 kg.Wiele osob radziło, że bieganie to za mało.Zacznij ćwiczyć siłowo,zeby zbudować mase miesniowa.Wtedy podkręce swoj metabolizm i bedzie lepiej.Też tak zrobiłam od ok.4 miesięcy 3-4razy w tyg chodze [...]
[...] siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, 60 min Poniedziałek: Full Body Brzuch Stretching Wtorek: Areoby Stretching Środa: Full Body [...]
[...] dobra , czy moze cos zmienic oraz co (jesli bedzie trzeba) dokupic P.S. oprocz 4rech treningow silowych mam rowniez "swoje" treningi , oraz do tego cwicze worek,skakanka,bieganie,treningi wytrzymalosciowe Staz na silowni (mimo mlodego wieku) 2 lata ostatni cykl na mase byl jakies 5 miechow temu Prosze o odpowiedzi i porady , odwdziecze sie [...]
[...] cwicze okolo 20 minut: najpierw pompki (w tej chwili 30), pozniej brzuszki (45 - 50), sklony, pompki na piesciach (15), 6 weidera (dzien 4-ty). Chcialem tez wprowadzic bieganie, ale z powodu goracej pogody i duchoty zarzucilem czasowo ten pomysl. Czy odbywane przeze mnie cwiczenia sa dobre? Oprocz wyrobienia kondycji chcialbym tez nieco [...]
[...] nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy trening w domu hantlą na którą mam 22.5 kg ciężaru, leży i się kurzy xD więc może z waszą pomocą coś ułoże. WIEK: 31 2. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w skomponowaniu diety i treningu tak aby zrzucić zbędne kilogramy. Chodzi mi tutaj głownie o zrzucenie tłuszczu (dosyć duża "opona")przy jak najmniejszej utracie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie [...]
[...] 7-15, posiłki nieregularne, często z braku czasu wpadają fastfoody czy słone przekąski, słodyczy z reguły unikam. Do tej pory brak aktywności fizycznej w planach rower/bieganie 4-5x w tygodniu + kalistenika 3-4x w tygodniu. Poniżej ankieta i przygotowania przeze mnie dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 [...]
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka dlugich nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CKD Wyciskanie: ponad 150 Martwy ciag: [...]
[...] dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój [...]
[...] ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra. Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 [...]
[...] 4x12,10,8,6 -szrugsy ze sztangą lub sztangielkami ;przemiennie 4xmaks NOGI: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -wypychanie ciężaru na maszynie 4x12,10,8,6 -wspięcia na palcach stojąc 4xmaks Po każdym treningu staram się dorzucić bieganie 25min i w miarę czasy trening na brzuch.Proszę o ewentualne zmiany
[...] 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: poczuc sie lepiej i wygladac. robie to dla siebie nie innych Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
