dodam jeszcze ze robie a6w i bieganie czasami http://www.sfd.pl/temat267770/ a ty seba patrz tutaj co pisze o rozpietkach i moze najpierw tutaj skomentuj bo ja na podstawie tego je dalem w srodek.
[...] zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). codzienne bieganie rozwala kolana, nawet u ludzi ponizej 18 lat. Sadze ze 10 minut intensywnego biegu wystarczy, a nawet bedzie lepiej sluzyc niz [...]
[...] orbitrek z kettlera i powiem tak że przy tym samym tempie, i długości treningu co bym biegał na dworze, na orbitreku spale dużo więcej kalori. średnio przyjmuje sie że bieganie przez 60min(przy 70kg wagi) z predkoscią około 10km/h spala 750 Kalori. na orbitreku przy większym obciążanie które sobie ustawiłem, z tymi samymi danymi spalam [...]
T.T pierwszy lepszy kalkulator z paroma czynnikami z Internetu -- > zapraszam http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html bieganie przez 60min z predkoscią 9,7 km /h równa się 824 Kalorie, co sie stanie jeśli te trase przełożymy na trase górską z tą samą szybkością Dziękuje za powodzenia Przyda sie, Btw Chodze jeszcze na basen w tym samym [...]
W redukcji i wracaniu do normalnego odżywiania nie ma nic do rozumienia. Zwłaszcza, że była to moja osobista opinia. No i jak dla mnie lepiej się sprawdza dieta redukcyjna z liczeniem makroskładników, w której sama sobie ustalam jadłospis, bo po zakończeniu redukcji również ja sama będę sobie ustalać jadłospis i dobrze by było nadal robić to [...]
[...] troche cieplej to postaraj sie wyjsc z domu. Na poczatek spacerki z kobieta sobie porób. Po jakims czasie kiedy organizm dobrze sie natleni, po przerwie zimowej zacznij bieganie + jakies aeroby na swiezym powietrzu. Wiecej ruchu stary i wszystko bedzie ok. Problem z jedzeniem mialem taki sam kiedys jak ty obecnie. Jedz czesto i skromnie. [...]
Hej, Po pierwsze na pewno na poczatek nie dzielisz dni na treningowe i nietreningowe. Po drugie wypelnij ankiete z regulaminu, dobrze byloby gdybys wstawila zdjecia, w celu dobrania odpowiedniego rozkladu makroskladnikow. Po trzecie rozumiem, ze nie chcesz pisac na forum o swoich problemach zdrowotnych, ale moze byc to istotne pryz doborze [...]
1. jak pisze granica 120-150g bym operowal 2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe 3. to co bedziesz mogl dluzej i z wieksza checia robic w teorii bieganie lepsze w praktyce to co wyzej
skakanka jako aeroby ni jest zbyt dobrym pomyslem lepiej bieganie lub rowerek seba zniszczony dziex!!!! Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-30 19:18:23 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-30 19:18:39
[...] zakończonym brzuchami około 6 serii krótkie przerwy pomiędzy seriami 30 sek do 1 min... no i aeroby - rowerek po tym wszystkim... dorzuć jeszcze w te dni co siłki nie masz bieganie i będzie dobrze.... odnośnie diety - jedz normalnie , zwracaj uwagę na spożywanie tłuszczów , możesz jeść węglowodany bo wszystko jest potrzebne organizmowi i [...]
[...] tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, -ech... powiedz co Ty robisz w dziale dla zaawansowanych, co ma bieganie do treningu siłowego, jesli by czlowiek mogl biegac na rkach to nie treniowalbyś chyba jużn nic nie chce mieć dużych nóg, chyba, że się mylę i od treningu nóg [...]
Dzień 32 Trening -ABS 8 Minute Dzień 33 Trening -ABS 8 Minute -Bieganie (6km w 25 minut) Zaczynam biegać na dworzu ; ) Niedługo mam testy sprawnościowe do szkoły i chciałbym się załapać (wymagania: 3km w 11:30). Może moje wyniki teraz nie są jakieś pro jak stronga chodzenie :)) :D no ale mam nadzieje, że dam rade ;) do samego zdania wystarczy [...]
OK. Chciałem wsadzić to jedno bieganie bardziej dlatego, ze zwyczajnie sprawia mi przyjemnośc i świetnie się po nim czuje. czyli powinienem zamienić ten jeden trening biegowy na siłowy?
nom bez kitu tyle zwaliłem wstawiłbym foty jak bym wiedzial jak, jadłem 3 posiłki dziennie rano obiad i kolacja o 18 i potem nic i koniecznie białko serwatkowe, siłownia 3-4 razy w tygodniu bieganie jakies 3 razy w tyg ale nie regularnie, no i jakoś poleciało, teraz też nie ma szału ale mięcha sporo przybuło.
ogranicz tluszcze dodaj wiecej kcal z bialek i podnies te wegle. polecam bieganie na czczo, potem moze byc ta odrzywka bialkowa i wegle proste. tego twarogu i oliwy za duzo. serek wiejski, tunczyk, duzo owocow i warzyw. ważne jest to zebys tagze swój trening dopasował do diety, wazne sa tez aareoby po cw siłowych. Krótsze przerwy dobrze wplywają [...]
[...] - na początek wystarczą długie spacery, jeśli jest możliwość to rower stacjonarny w domu (tak, żeby nie obciążać kręgosłupa) albo kiedy dasz radę zwykły rower. Broń boże bieganie na tym etapie. Nie wiem jak wygląda temat dietetyka, byłoby to najlepsze - ale sam jesteś w stanie ogarnąć naprawdę dużo! Na forum jest multum ludzi, którzy kiedyś [...]
Tętnem się nie przejmuj, istotniejszy jest próg mleczanowy i VO2 max. Progres ładny waga w dół, obwody mniej. Powoli myśl nad interałami i crossfitem - to lepszy trening. Poza tym bieganie w terenie miażdży orbitreki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-25 16:49:16
P.S 2---rok temu ważyłem 75, teraz 67 . Codziennie biegam, jeżdże na rowerze, ćwicze z planem na mase(troche taki obwodowy, brat mi pomaga), ale nie robie w nim nóg(bieganie + rower) ale: nie wiem kiedy robić brzuch(codziennie)-rano przed bieganiem/po bieganiu czy wieczorem? ćwicze go ok. 30 minutek. pozdro ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić [...]
Mocne postanowienie poprawy :)
