bieganie

Mam na imie Damian. Ćwiczyłem juz wczesniej jednak bardziej dla kondycji: pompki przysiady brzuszki bieganie... jednak chcialbym popracowac troche konkretniej i zbudowac mase miesniowa konkretnych partii miesniowych jednak mam okrojony sprzet... : gryf mocno lamany, 1 hantel, drążek prosty oraz gume do rozciagania... Chcialbym zbudowac sobie [...]

Moje Dane Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan [...]

[...] 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie głównie. dieta jak widzialem trzymana dosc dobrze rano omlet, potem kurczaki,ryby i kurczaki i ryby w kolko z warzywami i jakiestam siemie czy dynia z wegli tylko [...]

[...] troszke kilogramow, ale nie przy pomocy glodowek czy innych podobnych metod, ale przy pomocy cwiczen. Chcialam sie dowiedziec jak rozplanowac sobie trening. Chodzi mi o bieganie, aeroby, rowerek i takie inne rzeczy. Postanowilam ze zaczne biegac codziennie, ale niestety nie dalam rady, poniewaz moj organizm nie wytrzymywal takiego [...]

[...] 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły. Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, [...]

[...] dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą mi dobrnąć do brzucha ? Jak z tym jest ? Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, a mój jedynie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, bieganie, rower stacjonarny, pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie zamierzam [...]

[...] stwierdziłem, że czas na pierwszy wpis. Otóż, zabrałem się za układanie swojego planu 3- dniowego Trenować będę w poniedziałki, środy i piątki (w sobotę może jakiś basen, bieganie...) Część A -Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej głową w dół -Podciąganie nachwytem -Unoszenie sztangielki bokiem w górę -Przysiady -Wspięcia na palce [...]

[...] gre w koszykowke wiec chce skupic sie na "gorze" gdyz tam jest dosc duzo tlusczu i zero miesni. Prosze o pomoc !!!! Bardzo jej potrzebuje !!! Z checia do treningu wlacze bieganie !!! czekam na opinie . ps. prosze o dokladne wypisanie kazdego z cwiczen , gdyz jak mowie jestem "zielony" Wiek: 16 Wzrost : 184 cm Waga: 86 kg Pozdrawiam . Płeć: [...]

[...] Odżywianie: warzywa, owoce, mleko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: weganka- Stan zdrowia: zapalenie dwunastnicy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie po miescie;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zielona herbata, pu-erh Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko bieganie, na siłowni już długo nie byłem gdyż nie pozwalały mi na to problemy z chorobą dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w [...]

[...] udalo mi sie zejsc do 18% bylbym zadowolony.Chcialbym zapytac Was jakim trenigiem moge osiagnac to najszybciej??Oczywiscie przy dietce.Aktualnie jest to CKD.Slyszalem ze bieganie jest bardzo dobre jednak nie mam sil zeby rano podniesc sie z lozka po pracy:(Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i zawsze po cwiczeniach silowych, pol godzinki [...]

[...] dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez sie by przydała pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg [...]

[...] się dowiedzieć jakie powinno być moje BTW. Mam 25 lat, 73 kg, 180 wzrostu, aktywność: siłownia 3x w tyg po 45 min, przed i po siłowni aeroby (15 min - o ile orbitek i bieganie można zaliczyć do aerobów). Moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Pare godzin poświęciłem na surfowaniu po tym forum by samodzielnie znaleźć odpowiedź i po [...]

[...] 2 banany, po treningu 3 banany i garść winogron. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek), reszta to trening w domu na hantlach i niedziela - bieganie. Zależy mi na zwiększeniu wagi, chciałbym wiedzieć co jeść aby przytyć, może jakieś ćwiczenia które mogę jeszcze robić w domu. Dzięki za odpowiedzi :-) Zmieniony [...]

[...] jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie tylko siłownia będzie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : Redukcja ~ 2500kcal Przeciwskazania [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w tym temacie. Przewertowałem już sporo tematów o planach treningowych, lecz po prostu nie byłem w stanie wyciągnąć nic konkretnego pod natłokiem kolejnych tematów. Chodziłem już wcześniej na siłownie, lecz było to raczej zapoznanie się. Bardzo proszę o pomoc, w dobraniu dla mnie dobrego typu [...]

[...] przypadku korzystniejsze ? Jak wspomniałam wcześniej nie zależy mi na dużym spadku wagi (z resztą w moim przypadku ciężko o duży spadek wagi) co o dobre działania w regionach brzucha, leszpe samopoczucie i zmiana trybu odżywiania się (ograniczenia mnie mobilizują :) ) Dodam, że ćwiczę abs, ramiona + twister i bieganie ;) Z góry bardzo dziękuję !

[...] trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty? 4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku? 5) Czy powinnam stosować dietę? Chyba bardziej powinnam powoli [...]

[...] wierzyć? Uśrednić? Po drugie, jakie ćwiczenia? Od poniedziałku do piątku jestem w delegacji, pracuje jako alpinista przemysłowy. Myślałem o bieganiu po pracy (kiedyś bieganie sprawiało mi przyjemność) + jakieś ćwiczenia w pokoju. Co polecacie? Cały czas czytam forum i różne artykuły ale już mam mentlik, dieta redukcyjna czy na masę? [...]