Senku, na te pytania moge Ci sam odpowiedziec 23. Jak trenujesz siłowo, jakie ćwiczenia siłowe polecasz? Wykonywane cwiczenia silowe to mnostwo klinczu + czasami proste cwiczenia ciezarkami. Tajowie nie cwicza dynamiki w taki sposob jak np. Holendrzy 24. W jaki sposób budujesz kondycję? Bieganie 1-2x dziennie + intensywne tarcze + inne cwiczenia [...]
[...] sałatka z tuńczyka, twarogu, jajek 200g, Posiłek 5 21:30: orzechy ziemne 40g, Posiłek 6 23:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 01:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie @ Kamila, oczywiście zdaje sobie sprawę, że moja dieta nie jest idealna, jednak na moją aktualną wiedzę prawie jest idealna ;P w związku z tym jeśli możesz to [...]
[...] orzechy ziemne 50g, kromka razowego 30g, tatar 125g, Posiłek 5 24:00: pierś z kurczaka 300g, Posiłek 6 01:00: mleko 1000ml, płatki owsiane 50g, Trening 45 minut aerobów - bieganie 5.77km, przyjemnie się patrzy jak dystans rośnie z biegu na bieg o 200m, @ Kaczor Na początek przydałoby Ci się trochę siły, bo 60kg na klatę przy takiej wadze to [...]
Jak już Flex zaznaczył tłuszczy masz bardzo mało, może to doprowadzić do problemów z hormonami. Także odniosę się może najpierw do kaloryczności, która jest za niska. należałoby wyliczyć raz jeszcze zapotrzebowanie, co pomoże Ci mniej więcej oszacować ile powinieneś jeść, to co przedstawiasz to na redukcję dla kobiety ;-) [...]
[...] co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem ostatnie 4 [...]
Czesc, Twój program: "Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez [...]
[...] energia dopisuję czuje się bardzo dobrze. Zaczynam dzień pracy od 10 akurat wypada ok 11 posiłek wiadomo nie mam dużo czasu na niego , zaraz przychodzą klienci i zaczyna się bieganie non stop jak mam tylko chwilę wolną od razu jem następny posiłek po którym ciężko się czuję brzuch mam spuchnięty i częste wzdęcia odechciewa się czegokolwiek a o [...]
Oczywiście, martwy, wszystkie ćwiczenia na plecy, kółko na brzuch. Musisz zadbać o ogólną rozbudowę masy mięśniowej. Pływanie zawsze będzie super. bieganie również, rower w Twoim przypadku nie koniecznie-nie możesz się garbić. rób na pewno rozpiętki i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Zadbaj również o dietę-to podstawa. Powodzenia :-)
No bo pytasz co to k*** jest i mnie też poniosło. Przecież to moje też jest fbw i bieganie w dni między treningami, a więc tak jak mówisz tylko ćwiczenia się lekko różnią. Za pomoc dzięki. Będę jechał z czymś takim, chyba że ktoś mnie jeszcze poprawi: 1.Skręty tułowia w leżeniu 2s 2.Przysiady wykroczne 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie na skosie 3s [...]
Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na to jest bieganie w terenie (najlepiej rano i na czczo) i treningi interwałowe. W jesień i zimę też da się biegać ja np: biegam teraz 3 razy w tygodniu, w zimę też będę. Dieta musi być redukcyjna. Jak już odpowiednio schudniesz zrób sobie te FBW na masę (ćwiczenia wielostawowe) i dietę na [...]
[...] bo egzaminy tuż tuż, trzeba nadrobić jakoś te 3 lata obijania i wyciągania ocen na 3/4 :-PP Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka. Dzisiejszy trening BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie) -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady [...]
Moze byc i bieganie, jak bedziesz cokolwiek cwiczyla to zawsze, poprawi ci sie jedrnosc miesni, ale jak chcesz cos konkretniej zobaczyc to cwiczenia przynajmniejsilowe w domu, jakies sztangielki sobie kup, rob przysiady, wypady, wykopy noga w tyl itd. Optymalna dla ciebie wielkosc piersi to ok 150g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów może jeszcze ta bieżnia ma biegać za ciebie? %-) wrzuć interwały to kondycja sie polepszy
[...] srodku jeziora cos cie zlapie to bol bol bol :> i tam sie plywa juz znacznie dluzsze dystanse nie to co na mlodszego dlatego kondycja musi byc. A moja obecnie jest marna i moze doradzilibyscie jak w przeciagu roku zlepszyc kondycje aby zdac ten egzamin ? Dzisiaj ide pobiegac... (czy bieganie ma jakis wplyt na kondycje w plywaniu?) Pozdrawiam
Ja tam kondycją się nie martwię i wiem, że na wodnego zdam, nie wiem tylko co z tym patentem zrobić, który wybrać ? Bieganie da ci dużo w pływaniu ale tylko jeżel umiesz już pływać technicznie, jeżeli nie to lepiej idź na ten basen i trenuj kraul i żabę dotąd aż będziesz potrafił pływać wmiarę szybko i bez wielkiego wysiłku.
[...] za malo zeby utrzymywac forme o budowaniu nawet nie mowie... z drugiej strony wiadomo jak jest Geldchen und Arbeit... jak mozliwosc to chodz jak najczesciej a jak nie to chociaz ten raz do tego streaching silka, bieganie, rower... co ci pasi. zreszta ojciec mi pisaj ze juz rozpoczal sezon plywacki w wodach otwarych w Polsce wiec... moze sprobuj?
Pytania do Karola Małeckiego
