Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, jedynie hantle, gryf do sztangi, planuje sobie dokupić drążek zawieszany na suficie albo ławeczke, ale że kasy mało to chyba najpierw ten drążek
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Priorytet: plecy i barki ( ogólnie szerokość )
Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy split na siłowni, wcześniej 6 miesięcy ogólnorozwojowy w domu
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie biegi
Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, niebawem drążek
Dieta : zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA ( ale do wrzesnia sie skonczy ), WPC Ostrowi ( to samo jak z BCAA ) i kreatyna
Oprócz treningów siłowych planuje jeszcze ćwiczyć brzuch i biegać oczywiście w dni nietreningowe, moze HIIT i Tabata naprzemian, do tego ABS II, chociaz słyszałem że z Tabata trzeba ostrożnie
Myślałem o takim planie:
ZESTAW A:
Martwy Ciąg 2x (plecy, nogi)
Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka)
Wiosłowanie sztangą 2x (plecy)
Wykroki z hantlami 2x (nogi)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki)
Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps)
Wyciskanie francuski hantli 2x (triceps)
ZESTAW B:
Przysiad ze sztangą na karku 2x (nogi)
Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka)
Podciąganie na drążku nachwytem 2x (plecy)
Wiosłowanie sztangą 2x (plecy)
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej/zza karku 2x (barki)
Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps)
Pompki tricepsowe (triceps) 2x
Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne
Co uważacie o takim planie, bardzo proszę o wskazówki