dane stare ;p nie chce mi się aktualizować trochę już ćwicze ale ja chyba mam bardziej predyspozycje do wytrzymałości niż siły a to troche przeszkadza w budowaniu masy, co innego bieganie ;p dzięki za odpowiedz
[...] Ci powinno kondycje poprawić. Wg mnie dodanie tego porannego biegania to kiepski pomysł. Zwłaszcza że dopiero ponad rok trenujesz. I już lecisz 6 treningów tygodniowo. To bieganie poranne to chyba tylko zaszkodzić by raczej mogło a nie pomóc, zaburzyło by regeneracje na pewno, a i na kondycje dodatkową nie licz. Jak ćwiczysz takim rozkładem i [...]
Tylko nie będę się zalewał tłuszczem (nie mam zamiaru) ale wiadomo jego też trochę przybędzie. Siłownia + bieganie. Chcę przybrać na masie w tkance mięśniowej. Czy 1kg tygodniowo jest możliwy? Słyszałem, że czystych mięśni w ciągu roku można nabić ok. 4kg. Czy to jest prawda?
czyli? dodam że fast food, śmieciowe zarcie nie jem. nawet sok zmieniłem na wode mineralną niegazowaną :D Jakieś bieganie y pomogło? Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-05-28 18:54:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności (jak często): siatkówka raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dietabiałkowa Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
Ankieta chwilowo nie dział ;-) Na razie daruj sobie siłownię , wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała , pompki , podciąganie itd .... plus ewentualnie bieganie .
HIIT można robić po treningu, jest napewno mniej kataboliczny niż aeroby. Sam robiłem wielokrotnie i nie straciłem ani kg mięśni. Natomiast bieganie na czczo to najgorszy możliwy pomysł pozdro
1. Brodzenie w kopnym śniegu, skipy i wieloskoki na świeżym śniegu. Amortyzacja jest wtedy niemal idealna, a poziom zaangażowania grup mięśniowych o wiele większy, niż w formie klasycznej. 2. Gry i zabawy w kopnym śniegu – zapominany o wysiłku i bawiąc się kształtujemy poniekąd „nieświadomie” cechy motoryczne. [...]
[...] ten tluszcz co mam czy odrazu zaczac, bo slyszalem ze dobrze miec nadwage i czwiczyc) i poznij wypisze wszystkie czwiczenia jakie da sie zrobic na tym atlasie i jak by ktos pomogl mi napisac rozpiske na 6 dni w tygodniu co i ile mamy robic no i brzuszki i bieganie :) byl bym bardzo wdzieczny Zmieniony przez - ssman_et w dniu 2006-11-12 11:17:34
Zakup rowerek Opłacalna inwestycja. W lato nieraz leje to zawsze pojeździsz. Bieganie w miejscu Cię szybko znuży. Człowiek, który podejmuje wysiłek chce z tego coś mieć, gdzieś zajść. Biegając w miejscu nie zauważysz, że gdzieś dobiegłeś, poruszałes się. Być może błaha, wręcz niewidoczna sprawa, ale z punktu widzenia psychologii i natury ludzkości [...]
raczej masz nadwage wez sie za gre w pilke, kosza siatkowke badz to w co lubisz grac albo bieganie, plywanie to sa dobre rozrywki a za razem spalisz co nie co ps emiloos miales mi foty wyslac co masz na handel Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-07-14 18:44:08
źle mnie zrozumiałeś, ja trenuję przez cały rok, i nie tylko bieganie, tylko chciał bym się dowiedzieć, jakie są zalecenia, co należy robić a czego nie robić itp.
mój pomysł to połączenie owoców, warzyw (wg. kalkulatora) i białka (np. serki wiejskie, chudy ser). Zero pieczywa, tłuszczu, słodyczy. Co do ćwiczeń lekka siłownia i bieganie (lekka ponieważ mam problem z łokciem i kolanem). Słyszałem, że bardzo dobre efekty i szybką utratę wagi daję ćwiczenie w "worku na śmieci". Sam widziałem jak po [...]
Ok, a mam takie pytanie czy mogę na zakończenie każdego treningu robić brzuszki? :p I czy w dniu treningu (bieganie} mam mieć tyle samo kalorii co w czasie treningu siłowego, bo słyszałem że trzeba o 20% skrócić kalorii w DNT.
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
Jak chcesz zgubić fat to przede wszystkim mniej kalorii i aeroby (np. bieganie, w sam raz dla Ciebie) ;-) A jeśli chcesz od razu ćwiczyć też na mięśnie itd. to FBW a aeroby dodatkowo Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 18:28:21
