Co mam zrobic

Chodzi o to zby ćwiczyć na razie wszystko po trochu nie koncentrując się tylko na poszczególnych grupach mięśni.
Ciężary powinny być nie za wysokie aby stopniowo się przyzwyczaić, nie doznać kontuzji ani też za szybko się nie zniechęcić :)

Przez pierwszy miesiąc, możesz chodzić np 3, 4 razy w tygodniu, zapoznać się z przyrządami i ćwiczyć sobie na każdym treningu wszystkiego po trochu zwracając szczególną uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń aby od samego początku nie łapać złych nawyków [od tego są instruktorzy ew. bardziej doświadczeni bywalcy siłowni].

Zrób najpierw podstawy a na wiosne aeroby i rzezba nie zapominaj o dietce

zacznij sobie pompki klasyczne, tricepsowe, drazek zamontuj kup expandera wydatek rzedu 20 zl, zabierzz sie za brzuszek, bo jak zczniesz machasz zelastwem od razu to sobbie cos naciagniesz w niepotrzebny sposob najpierw zrob sobie taki wstep do silowni potem zapisz sie na silke i jak ktos tam pisal zapoznaj siez technika sprzetem co i jak, juz bedzisz wiedzial mniej wiecej co jest twoja dobra strona, co o tym sadzicie?

Ok juz trcohe rozumiem od 2 dni z kolegami robimy tak
Caly czas serie 4x10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy .ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: i jeszcze pare innych czwiczen na atlasie ok 30 - 40 kg caly czas ... nie wiem czy tak ma byc czy innaczej moze cos innego zrobic ??? i od tego tygodnia mamy zamiar biegac 2 razy w tygodniu i brzuszki... i zakopic jakis spalacz albo odrzywke
Dobrze to wyglada (aha i chcemy sie wyrzezbic chcemy mniej wiecej tak wygladac https://www.sfd.pl/Fotki_do_oceny!!-t291899.html ) Jak bylo by cos zle to prosze powiedziec mamy tylko atlas.. (aha i jeszcze jedno nie wiem czy mam najpierw spalic ten tluszcz co mam czy odrazu zaczac, bo slyszalem ze dobrze miec nadwage i czwiczyc) i poznij wypisze wszystkie czwiczenia jakie da sie zrobic na tym atlasie i jak by ktos pomogl mi napisac rozpiske na 6 dni w tygodniu co i ile mamy robic no i brzuszki i bieganie :) byl bym bardzo wdzieczny

Zmieniony przez - ssman_et w dniu 2006-11-12 11:17:34

nie wiem czy tak ma byc czy innaczej moze cos innego zrobic ???
Poczytaj sobie o treningu ACT było dużo postów z gotowymi planami.

(aha i jeszcze jedno nie wiem czy mam najpierw spalic ten tluszcz co mam czy odrazu zaczac, bo slyszalem ze dobrze miec nadwage i czwiczyc). Narazie nie spalaj zrób ogólnorozwojówke a potem bierz sie za mase. Raczej później będzie można pomyśleć o redukcji.

zakopic jakis spalacz albo odrzywke
Nie kupuj narazie ządnych supli- dopiero zaczynasz ćwiczyć.

Mazuro13- kolega wyraźnie napisał na początku że zaczyna chodzić na siłownie (a więc bierzemy pod uwagę fakt, iż wcześniej nie chodził)



Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-12 14:04:55

Masa z taką nadwagą?? Nie żartujcie... ponad 80 kg jak na niećwiczącego przy wzroście 177 cm to sporo za dużo, napewno ma bardzo duzy BF, więc nie ma sensu robić masy.

W ogóle nie ma sensu nad tym dalej dyskutować.
Aby wiedzieć co się chcę osiągnąc i jak to zrobić trzeba najpierw poznać wszystko od podstaw, tak jak napisałem ogólnorozwojówka przez pierwszy miesiąc, dwa później dopiero można zacząć myśleć o indywidualnych treningach, suplementach, sterydach i konkursach Mister O :D