Lepsze wyniki - bieganie.

Witam! Piszę z prośbą o pomoc. Mam 15 lat, rocznikowo '94. W ten piątek, mam dość ważne zawody, w biegu na 300m, tartan. Moje osiągi to 36s. i 600m - 1.36, dokładnie nie mogę powiedzieć, ponieważ w mojej miejscowości nie ma tartanu, wynik jest z przed wakacji. Jak mogę przez ten ostatni tydzień treningu się przygotować, jakieś specjalne ćwiczenia, wskazówki? Pozdrawiam i z góry Dziękuję ; ))

Nie no przecież nawet wyszukiwarki nie musiałeś używać! wystarczy wejść w ISO i tam jest temat gościa który tez chce w ciągu jednego dnia chce sie przygotować do zawodów.
W tydzień możesz najwyżej zakwasy sobie zrobić!

źle mnie zrozumiałeś, ja trenuję przez cały rok, i nie tylko bieganie, tylko chciał bym się dowiedzieć, jakie są zalecenia, co należy robić a czego nie robić itp.

TO przepraszam.
Najlepiej za abrdzo się nie przemęczaj przez ten tydzień, dwa dni przed zawodami tylko lekki rozruch a dzień przed najlepiej nic nie rób ew. trochę potruchtać jak się nudzisz.

wystarczy 1 dzien przed startem wolne zrob.. na starcie zrob 2 koleczka ale bardzo lekkie no i rozgrzewaj 30 minut ale nie za mocno! pozniej zrob skipy ABC 30m w butach + 2 rytmy 50m i no w kolcach 1x skip A 1 x skip C i 2 przebiezki 50m a 15 minut przed startem nic nierobic! ubierz sie cieplej! powodzenia!

Dziękuję wszystkim