Takie coś byłoby okej? Czy jeszcze coś dodać? Ogólnie to sama owsianka z rana strasznie ciężko mi wchodzi, z tymi jajkami obawiam się że będzie jeszcze gorzej. Czy bieganie przy tej diecie 4x w tygodniu będzie okej? I dodać je np. przed kolacja czyli godzina 17:30 np?. I czy nie za dużo białka przy 184cm 78kg 88 w pasie [...]
Bulka pszenna enty raz pisze. Albo wrzucasz cos bardziej wartościowego albo bawimy sie w kotka i myszkę mu a,a Ty b. Żytnia jak juz, i to tez nie caly czas. Bieganie sobie daruj, po solowym możesz sobie troche na 10-20min na bieżnię wejść. Ty masz mięśnia nabudowac,a Ty biegach jeszcze chcesz...vialko zmniejsz na koszt węgli do max 180wysrarczy Ci [...]
rób coś poza treningami, pracuj nad kondycją kręć aero, jak już wypracujesz odpowiednia kondycje i bieganie ok 40 min nie bedzie stanowiło problemu możesz zacząć robić interwały, oprócz tego tak modne teraz treningi typu crossfit, tabata tylko nie rzucaj sie na głęboką wodę i nie przesadzaj z tymi dodatkowymi treningami, wszystko w granicach [...]
[...] sie nóg w czasie walki. Dopóki jestem luźny, walczę na śródstopiu - wszystko jest w porządku, ale po mniej więcej dwóch minutach walki staje na całej stopie i robię się przeraźliwie wolny. Poszukuje ćwiczeń, które temu będą zapobiegać, przy czym bieganie odpada, bo po bieganiu bolą mnie kolana. Próbuje skakankę, ale na razie nie ma rezultatów.
to zależy ile masz tej tkanki tłuszczowej jeśli masz w miarę niski poziom bf to wydaje mi się że szkoda mięsa na bieganie na czczo zabezpiecz się przed aero jakimiś aminkwasami np bcaa
[...] na zakwaszenie - a to podstawa jeśli chodzi o bieg na 1000 metrów. Tylko żeby zwiększyć odporność na zakwaszenie, trzeba organizm naprawdę solidnie zakwasić. http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1316 tu masz trening gościa, który był najlepszy w tym, co robił. Zrób sobie z 2 i 3 etapu jakiś miks dopasowany pod siebie, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto przygotować a [...]
Jestem gotowa na wszystko:).Moze poza podnoszeniem ciezarow. Myslalam ,ze udaloby sie poprzez aerobik,jazde na rowerze w fitnses clubie czy bieganie na biezni?ale gdybym jednak chciala wspomoc sie suplementami co powinnam kupic(bez wzgledu na cene).Nalezy tez dodac,ze prowadze zawodowo dosyc aktywny tryb zycia i nie jem wszystkiego co mi w rece [...]
[...] really ripped." Co do regeneracji przede wszystkim nie możesz odrazu wjechać pełną parą, jesli teraz miales okres lzejszych treningow. Musisz stopniowac wysilek i tak np. zaczac mikrocykl od zanizonych obciazen, bieganie stopniowo zacząć od krótszego czasu i progresowo zwiększać, obserwować reakcje organizmu i na bieżąco reagować na nie.
Poniedziałek: Wyciskanie płasko: 8x3 Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3 Francuskie wyciskanie:6x3 Wyciskanie w staniu: 6x3 Wtorek: bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 [...]
zapytalem sie jakiego typu aeroby robic czy wystarczy samo bieganie(co jeszcze jest dobre) i co bedzie gdy bede cwiczyl brzuch a nie robil cwiczen aerobowych , chodzilo mi o to ze mam slaby uklad odpornosciowy i bardzo latwo choruje dlatego musze o siebie dbac ,dlatego nie zbyt mi pasuje teraz gdy jest zima isc biegac bo jutro odrazu bylbym chory [...]
Wow N3sta, dzięki :) na pewno zastosuję się do Twoich rad. Zacznę chyba jednak robić ten trening z bieganie.pl tak jak mi pisał haker94, co do N3sta: w tym treningu znajdują się prawie wszystkie (jak nie wszystkie) elementy, które mi podałeś :P widzę że się znasz na tym i życzę powodzenia w treningach :P jeszcze raz dziękuję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, ale rok temu złamałem lewą rękę w łokciu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono kreatyny z Universala Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: gdy robiłem redukcję to częste posiłki z zachowaniem [...]
Jak naprawdę nie możesz dojeżdżać to zostają Ci tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe bieganie pompki drążek itp Worek jak nie masz żadnego doświadczenia w sportach uderzanych (tak z pół roku) to raczej sobie odpuść bo uderzać na nim raczej sie nie nauczysz a wyrobisz sobie dużo złych nawyków i jak będziesz uderzał to to będzie wyglądało trochę [...]
Wcale nie, gowno mu da plan na rzezbe. Dieta redukcyjna+aeroby 30-60 min rowerek/bieganie/plywanie itp, tak zeby trzymac 70% tetna maxymalnego. Tetno maxymalne 220-wiek w latach Trening normalny jak na masie. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-04 13:10:57
Dieta redukcyjna do oceny. 184 cm 78kg
