LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

"Lapson - negatywy nachwytem mało pomocne, z doświadczenia. Podciągaj się ile możesz. "

Ale ja się g**** podciągam Zresztą dzisiaj robie piramidke podchwytem to zobaczycie :)

Pytanie na dziś: MC czy wiosło? A może 3x MC i po tym 3x wiosło hantelką?

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-06-25 15:43:15

DRĄŻEK

PIRAMIDA 1-2-3-4-3-2-1
Podchwyt

DZIŚ

BIEGANIE

10 minut

DRAZEK

Nachwyt na szerokość barków 8N/3/7N/2/6N

N przy cyfrze oznacza negatywy.

Przy takim rozstawie rąk na drążku, od 3. serii ciężko jest podciągnąć się z brodą nad drągiem bo spuchnięte bice skracają zakres ruchu Lipnie bo szerzej nie moge (czyt. drążek we futrynie)

Dodaje nutke która ostatnio mi wpadła w ucho a której większość zapewne nie zna

http://w317.wrzuta.pl/audio/4UGVMMG4nja/ian_carey_-_amnesia_cazette_remix_edited_by_d-oman 

TRENING SIŁOWY

Thrusters 10x30, 8x40, 6x50, 10x40, 6x40
MC 10x50, 10x60, 8x70
Wiosło jednorącz 10x22, 10x32
Dipsy 10x, 8x5, 7x5, 8x, 5x
Bicek 3s


Trening dobry pomimo nie za wielkiej ochoty na jego wykonanie. Czasowo też w normie nie więcej niż godzina.

O, witamy w naszym dziale

Poprosiłem Knifa co by przeniósł mnie od tamtych leszczy :) Trza sie skupić na rzeczach ważniejszych.

Lapson, rozpisałbyś jeszcze raz jak wygląda Twój cały tydzień treningowy? Pogubiłem się i nie wiem ile masz w końcu siłówek, kompleksów, biegania itd.

Mam jakieś tam kompleksy ale to zbyt osobiste by poruszać to na forum

Tydzień wygląda tak:
PON: Bieganie + drążek
WT: OFF
SR: Bieganie + drążek
CZ: SIŁÓWKA
PT: OFF
SOB: Bieganie + drążek
NDZ: OFF

Jak chcesz robić fbw, to wybierz przynajmniej dwuzestawowe i rób je 3 razy w tygodniu. Do tego 3 razy bieganie w tygodniu, na tych ciężarach nie będzie się to kłócić. Drążek bym sobie na razie odpuścił jako osobny trening; najwyżej kładłbym na niego większy nacisk na treningu siłowym.

Knife ułożył dość ciekawy plan, mogę przekopiować jeśli będziesz chciał.

Możesz zarzucić tym planem nie obraże się
Ale to właśnie Knife odradzał mi w ogóle siłke w okresie przygotowań a skupienie się na drążku i bieganiu. Po wakacjach będe musiał jeszcze znaleźć miejsce na pływanie

Tylko że ja bez siłki nie moge. Raz chociaż w tygodniu musze się pomęczyć ze sztangą Taki ze mnie dzikus.