trening na rzeźbe, oceńcie, pomóżcie, doradźcie :D

mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8)
wyciskanie sztangi z uchwytem wąskim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8)
rozpiętki - 4 serie (20,20,15,15)


TRICEPS
prostowanie ramienia w opadzie - 4 serie (12,10,8,8)
unoszenie hantla za głową - 4 serie (12,10,8,8)
pomki tyłem 3 serie (20,20,20)


plus A6W


WTOREK

A6W
jakiś jogging


ŚRODA

PLECY
piramidka na drążku do 5
wiosłowanie - 4 serie (12,10,8,8)
unoszenie hantla w opadzie - 4 serie (12,10,8,8)

BICEPS
unoszenie hantla w podporze o kolano - 4 serie (12,10,8,8)
zginanie ręki stojąc - 4 serie (12,10,8,8)
zginanie ręki stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie (12,10,8,8)

PRZEDRAMIE
uginanie nadgastków z nachwytem - 4 serie (12,10,8,8)
uginanie nadgastków podchwytem - 4 serie (12,10,8,8)


plus A6W


CZWARTEK

A6W
jakiś jogging


PIĄTEK

BARKI
unoszenie hantli bokiem - 4 serie (12,10,8,8)
arnoldki - 4 serie (12,10,8,8)
unoszenie hantli przodem - 4 serie (12,10,8,8)

NOGI
wspięcia na palce w staniu - 3 serie (30,30,30)
przysiady - 3 serie (30,30,30)


A6W

SOBOTA
A6W
jakiś jogging


NIEDZIELA
A6W
jakiś jogging

30 powtorzen w serii przysiadow??? good luck

na rzezbe to glownie aeroby
na silowni to raczej nie starczy ci dziennie jakies bieganie ok 1-2h
a6w+zwykle brzuszki(na laweczce)
kumpel np. bobil rano a6w a po poludni abs2 i cala reszte i fajnie spalil fat

Powolutku, jeśli to jest twój początek to zacznij od ACT tu masz linka https://www.sfd.pl/temat18564/. A i poczytaj jeszcze o zasadach treningu, sporo tego na sfd.



/pozdrawiam

ale ogólnie jak wam sie podoba trening? to zaczne dzisiaj ACT a potem co moge robić?

A zamiast bieganie dobrze było by jeździć ok 2 godziny na rowerze?

lepiej o diecie pomyśl - bez tego niczego nie spalisz.

do autora: morfi.303 i krzych666 dobrze ci radzą poczytaj najpierw troche.
Przy twojej wadze przy tym wzroście dobre ACT moim zdaniem ci wystarczy- jak skonczysz cykl treningowy i będziesz niezadowolony z efektów wtedy pomyśl co dalej...

No i oczywiście dieta