Dziennik "Akcja P 2011" -femoris

odzywkę dawałem, ale wtedy jakoś nie wychodziło, za rzadka masa była. Ale z twarogiem spróbuje.

Polecam, może wyjśc całkiem ciekawe


i z odżywką powinno wyjść gęściejsze

odzywkę z woda, czy bezpośrednio do masy? bo sypałem od razu do masy

Do masy się sypie.

Koszulki i spalacze poszły, dotrą pewnie za kilka dni.

Dzisiaj miał być trening, ale jak zwykle w piątek nic mi się nie chce. Jutro nadrobię ;)

Sobota:

1. placek z brokułami
2. bułka z masłem
3. ryż brązowy 50g + 150g wieprzowiny
4. ryż brązowy 30g + 150g wieprzowiny
5. 3 gołąbki (ryż biały z mięsem) + 2 łyżki ryżu z mięsem z 2 poprzednich posiłków
6. łyk oliwy + 3 łyżki wpc na wodzie

trening:
przysiad: 10/6/6 60/80/80kg
podciąganie szeroko: 3x10
klatka płasko: 6/6/5 60kg
wyc. siedząc: 2x4 40kg
wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg
modlitewnik: 10/6 21/26kg
podciąganie nóg w zwisie: 3x10
+ bieganie (ok 25-30 min)

Suple:
1x tse z rana
2x tse + 2 tussi przed treningiem


Relacja: taaak mi się nie chciało ćwiczyć! ale jakoś się wziąłem za siebie i powiedziałem "nie bądź dupa, nie ma opierd*lanie sje". Wziąłem tussi na pobudzenie. A dalej to jakoś samo się wkręciło na siłce

pzdr

Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-13 11:48:51

Dzisiaj pobudka o 9. Trzeba się wyspiać ;)

1. płatki owsiane 40g + wieprzowinka 150g + mieszanka warzywna (brokuł, kalafior, marchew)
2. makaron 40g + 3jajka smażone i trochę wieprzowinki + brokuł
3. 2 bułki z masłem
4. 3 kotlety mielone
5. twaróg 125g + łyk oliwy

po południo zdrzemnąłem się z 2 godzinki i teraz nie dam rady spać ;P jakieś masakryczne zakwasy mam wszędzie, nawet na pośladkach ;p jutro się pomierzę i zważę.

Cos pięknego
Nadmiar snu!
eh rozmarzyłem sie

Wymiary:
barki: 116cm
udo: 59cm -1cm
łydka: 40,5cm -0,5cm
biceps: 36cm -1cm
klatka: 106cm -2cm
pas: 92,5cm -0,5cm (95 na wypięciu ;P)
waga: 87,3kg -0,7kg

Jutro podam wam wagę na czczo. Teraz się mierzyłem
waga na czczo - 86,5

Dieta
1. 4jajka, 40g owsianych
2. kanapka z kotletem mielonym, zupa ogórkowa
3. 35g kaszy gryczanej, 130g makreli
4. 3 łyżki wpc po treningu, ok 150g kurczaka, 4 łyżki gotowanej kaszy gryczanej, brokuł
5. twaróg 125g i łyk oliwy

1x tse z rana
2x tse przed treningiem









Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-15 06:57:33