Poprawa kondycji

Witam ma 17 lat i mam pytanie jak stworzyć sobie dobrą kondycję do sportów walki Muay thai z dniem dzisiejszym postanowiłem rzucić szlugi, i zacząć budować kondycję, tak jak powinno się ją budować. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze metody by ją poprawić w krótkim czasie, jakie ćwiczenia stosować i czego przestrzegać.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Dodam jeszcze że jestem na redukcji która polega na wszamaniu mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2012-02-19 22:48:05

Musisz zdać sobie sprawę, że utraconą kondycję wcale nie jest tak łatwo odzyskać.
Sądząc po tym, że dopiero rzuciłeś palenie, podejrzewam, że nie jest z nią u Ciebie najlepiej.
Ja osobiście polecam Ci bieganie. Wiadomo, nie masz robić od razu po 10 km dziennie. Stopniowo, zaczynając np. od 15 minut ciągłego biegu.
Możesz zacząć już teraz, obecnie jest dobra pogoda na takie zabawy, śnieg i temperatura ok. 0 stopni to żadna przeszkoda
Jeżeli masz w swoim mieście basen, to również jest dobra opcja.
Tak na prawdę możliwości jest bardzo dużo, a to, którą wybierzesz zależy w największej mierze od Ciebie

Ps. Trenujesz rok MT i przez ten czas paliłeś ? Mogłeś wykorzystać treningi, jako czynnik motywujący Cię do jego rzucenia. No ale, lepiej późno niż wcale.

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2012-02-19 22:55:43

Dłużej trenuje ale nie aktualizowałem profilu a palenie to zaczęło się niedawno, ale na moje szczęście już nie mam ochoty na takie gówna ;) Z kondycją to średnio na jeża niby pobiegne 30min ciągłego biegu z przyspieszanie male np po 20 pompkach czuje "Pompę"

Po pierwsze musisz zrzucić zbędne kilogramy, bo patrząc po obwodzie pasa, jeżeli jest aktualny, to je posiadasz W tym na pewno bardzo pomaga basen i w tej kwestii nie ma żadnej dyskusji. Jeżeli tylko masz do niego dostęp, korzystaj.

Czyli ułożyć sobie jakiś trening w którym będzie zawarte po trochu siłowego aerobowego i wytrzymałościowego treningu? Niestety basen odpada bo jest problem z pływalnią w moim kochanym mieście a w aqua parku się trudno pływa ;/

Zaczni biegać stopniowo tak jak kolega ci pisał, nie muszą to być długie dystanse, biorąc pod uwagę rok MT możesz już jakieś interwały dorzucić, np 2 razy w tygodniu, do tego bieganie 2 razy no i basen

JA już biegam jakiś czas, teraz wydaje mi się że byłbym w stanie biegać codziennie ale tutaj pojawia się pytanie czy zrobić sobie np 2razy w tyg interwały i 3 razy bieganie zwykłe ale długie i czy dodać do tego jakies na wytrzymałość i poprawę szybkosci?

w aqua parku się trudno pływa ;/

Ale to wcale nie oznacza, że nie można spróbować. Ty nie musisz pływać bez przerwy przez 2 godziny, żebyśmy się zrozumieli. Nawet jeżeli pobyt na basenie jest dla Ciebie zabawą, a nie treningiem, to woda i tak swoje robi i pomaga pozbywać się kilogramów.
Ja osobiście preferuję ćwiczenia ze skakanką. Niby zwykły sznurek, a po 5 minutach intensywnego skakania koszulka cała mokra. Jeżeli masz miejsce, to skorzystaj i z tego.
Można trenować na rowerze stacjonarnym, jednak co do efektów się nie wypowiadam, gdyż wolę jego prawdziwą wersję

Nie biegaj co dziennie. Nie ma nic gorszego niż przetrenowanie. Ćwicz ciężej niż zwykle na treningach. Nie wiem jak to jest w MT, ale u mnie, gdy zbliżają się zawody, a mam coś do zrzucenia, to na trening przynoszę bluzę i dopiero na nią zakładam judogę.

Ja podobnie, czasem nawet czapka zimowa bluza, owijam czasem nawet rekawy od bluzy bandazami i wtedy cwicze, wieksza temperatura ciala = sie wieksza potliwosc