HST czy tak powinien wygladac??

Trening 3 razy w tygodniu pon-sr-pt

Rozgrzewka - ABS II i skakanka

Nogi: 4x - caly tydzien 12x

prostowanie nog na maszynie 1x
uginanie nog na maszynie 1x
wspiecia na pace 1x
martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x

Plecy: 4x - ct 12x

wiosłowanie sztanga 2x
przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x

Klatka: 4x - ct 12x

wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 2x
wyciskanie na plasko waskim uchwytem 1x
wyciskanie sztangielek skos 1x

Barki: 3x - ct 9x

wyciskanie sprzed glowy 1x
przyciaganie wzdluz tulowia 2x

Biceps: 3x - ct 9x

uginanie ramion stjąc 2x
modlitewnik 1x

Triceps: 3x - ct 9x

wyciskanie francuskie lezac 2x
pompki na poreczach 1x


W sumie 21 serii i taki jeden trening zajmuje mi 1,5 godziny

Co o nim sadzicie??

Ale o co tu chodzi?
Np. klatka 4x tydzien. To znaczy ze 4 razy w tygodniu?
Jak sie nie przetrenowujesz i masz dobre wyniki to cwicz tak dalej.

Trzeba cwiczyc jak najczesciej (nie czesciej niz 36 godzin) i jak najwiecej w teorii.
W praktyce nie da sie za duzo i za czesto bo predzej czy pozniej sie przetrenujesz.

4x oznacza ilosc seri na kazdym treningu tj pon-sr-pt
12 ilosc serii w calym tygodniu ;)

Tak czy siak jak nie pocwiczysz to nie bedziesz wiedzial.
Jak dla mnie za duzo cwiczen i serii.
Cwiczen ze wzgledu na bieganie od cwiczenia do cwiczenia a z objetoscia to poprostu za duza i juz. Taki mam organizm.
Poza tym poczytaj podwieszone posty.

...i nie zaczynaj treningu od brzucha - na treningu w wielu cwiczeniach potrzebny jest silny, nie zmeczony brzuch.

hmmmm, w opisie treningu ABS II jest informacja, że można stosować go jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym lub po aerobach, które w tym przypadku stanowiłyby rozgrzewkę przed ABS'em.

Przed zwróceniem uwagi na te informacje ABS często robiłem po treningu siłowym. Obecnie często robię ćwiczenia z ABS właśnie w ramach rozgrzewki przed HST i jestem zadowolony.

A co sądzę o treningu ??

1,5 godziny to całkiem sporo jak na HST. Przeważnie taki trening trwa krócej. Ale jak się nie przetrenowujesz i masz taką chęć to chyba spoko. Zresztą możesz myśleć, że masz trening w bardzo dużym stopniu inspirowany HST, a nie ścisły HST. Ja tak myślę o moim treningu.

Sam czasami wydłużam czas treningu robiąc jeszcze raz poszczególne ćwiczenia (jakby kolejny obwód). A niekiedy w zupełności mi wystarcza podstawowy plan.

Pozdrawiam

zmeczenie, oslabienie miesni brzucha raczej na pewno przelozy sie na oslabienie sily w takich cwiczeniach jak MC czy przysiad i/lub zwiekszy ryzyko kontuzji.

a ostatnie treningi 5ek czy pozniejszy maksy lub negatywy lekkie nie sa.

czasem jest napisane, ze miesnie brzucha dobrze jest cwiczyc przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale to raczej w splitach, przed dajmy na to klateczka i tricepsikiem, bo tam praktycznie nie ma wplywu.
przed przysiadami, ciagami, i innymi cwiczeniami, gdzie brzuch stabilizuje sylwetke, meczenie brzucha to - moim zdaniem (i nie tylko moim) - blad.

Chwilowy, zapewne masz rację.

Po ABS'ie wykonuje przysiady, z tym, że na mniejszych obciążeniach (warunki sprzętowe) i czuję wtedy, że działają także i na brzuch. Faktycznie, przy większych obciążeniach mogłoby to być problematyczne.

Pozdrawiam