Joha+Sally

krzykacz

Jak tylko 16mg to bdb, na sile nie podbijaj nigdy saa itp...

Posłucham się mądrzejszego.:). Jeśli w kolejnych 2 tyg na Sally będzie równie dobrze odczuwalne to zostanę na 16mg i pojadę dłużej Redu z resztą jest jeszcze co spalać

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci

ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy )
ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal
Start redukcji waga 73kg
Zapotrzebowanie 2700 kcal
BIAŁKA 3g/kg masy ciała ( zwierzęce i roślinne jako suma ) 200g
TŁUSZCZE 1g/kg 70g
WĘGLOWODANY 4,5g/kg 310g
PŁYNY około 3litry /doba
W trakcie pogłębiania deficytu ucinanie lekko z Białek , część z Tłuszczy i Stopniowo z węgli
Koniec redukcji waga 67kg ( utrata +- 6kg)
Zapotrzebowanie 1800/1850 kcal
BIAŁKA 170g
TŁUSZCZE 30g
WEGLOWODANY 217g
PŁYNY około 5-6 litrów / doba
AKTYWNOŚĆ
Start redukcji :
TRENING SIŁOWY 4X +- 70 MIN ( z rozgrzewką )
TRENING CARDIO 7x 15 min ( stopniowo zwiększane aby pogłębiać deficyt ) Rowerek lub bieganie
Koniec redukcji
TRENING SIŁOWY 5X +- 70 MIN
TRENING CARDIO 7X 30-40 MIN
SUPLEMENTACJA W TRAKCIE CAŁEJ REDUKCJI ( Większość leci prawie cały rok )
POKRZYWA INDYJSKA 1X
WATER PILLS 1X
ALA 1X
NAC 1X
BERBERYNA 1X
ZINC 1X
ASTRAGALUS ROOT 1X
IP6 3X
MAGNEZ 1X
CALCIUM CITRATE + MAGNEZ 1X
OMEGA 3 STRONG 1X
D3 8000 1X
CZOSNEK 2X
FENUGREEK 1X
ARJUN BARK 2X
KURKUMINA 1X
NATTOKINAZA 2X
PREGNENOLONE 1X
RHODIOLA ROSEA 1X
GUARANA 1X
CAFFEINA 1X 200MG
BOSWELLIA 1X
MSM 1X
ASHWAGANDHA 1X
MELATONINA 1X
CYTRULLINA przed treningiem 5g
TAURYNA przed treningiem 5g
TYROZYNA przed 5g
ARGININA przed 5g
KREATYNA MONOHYDRAT 5 G stała suplementacja
ODŻYWKA BIAŁKOWA +- 40 g codziennie
CYPIONAT TESTOSTERONU 250 E3D
AROMASIN 25MG 3X WEEK
HCG 250 E3D
SALLY ostatnie 2 miesiace redukcji 40mg/dzień ( start od 12mg i zwiekszane stopniowo )
Johimbina hCL 20mg 2 miesiace ostatnie ( start od 10mg)
MASTERON ENANTHATE ostatnie 5 tygodni 200 E3D




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-09-09 06:08:09

Dzięki wielkie monkey! Relacja jak i cały opis to dla mnie duzo