Ocena menu

Cześć. Tak z ciekawości wrzucam moje jadło z dziś. Tak po prostu, nie pytam czy to dobre menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po nich czuje. Ww mi nie służy :D

Wrzuć ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Utrzymanie
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 48
Wzrost : 155
Obwód klatki : 80
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 69
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW +2-3x w tygodniu rower/bieganie
Odżywianie : Nie jem chemii, odżywiam się w miarę zdrowo, jem racjonalnie, nie mam żadnych nawyków
Cel : Przytycie do 50kg potem utrzymanie wagi przy ćwiczeniach
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, sport na świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Białka rzeczywiście trochę za dużo, max 100 będzie optymalnie.
Obliczałaś zapotrzebowanie ?

Ważysz przed obróbką produkty (mówię tutaj o ugotowanym ryżu)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-15 20:58:17

Jeśli piszę ryż ugotowany to po jeśli nie to przed obróbką.

A co do zapo to nie wiem czy się zgadza ale wyszło mi tak aby utrzymać :

2287 kcal
15% białka: 343 kcal = 86 g
55% węglowodanów: 1258 kcal = 315 g
30% tłuszczu: 686 kcal = 76 g

wszystkie produkty ważysz przed obróbką

Więc skoro chcesz przytyć, dlaczego jesteś na ujemnym bilansie ?

Piszę utrzymanie wagi

No to na ujemnym również nie utrzymasz wagi