Metamorfoza z Mistrzem - adkens

zrób te nogi co ja dzisiaj to jest kosmos :D

nogi na wtorek

31.01.2014 - Piątek

Trening:

a) nogi

- Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia
- Suwnica 4x20
- Suwnica Smitha 4x30

b) łydki
Wspięcia na palce stojąc 5x13

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 30g

2. Posiłek
-shake ( owsiane+wpc)
-żelki

3-5 Posiłki
- kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g
- wpc// mielone z indyka// pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/siemie lniane

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
-70g bulk mass

ledwo zszedłem z treningu , nie pamiętam kiedy ostatni raz taki zmęczony byłem , potykałem się o własne nogi , polecam trening każdemu :)

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-01-31 20:28:41

Teraz regeneracja po tych nogach a jutro delikatnie na barki i tricki, na pewno wymyślisz super trening. Szykuj fotki w swoich najlepszych pozach, powoli kończymy rywalizację i każdy chciałby zobaczyć Twój progres

01.02.2014 - sobota

Regeneracja :) aeroby w formie turnieju piłki nożnej, ciężko biegać po wczorajszym treningu .

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- wpc 40g
- siemie lnianie

2-5 posiłki
- ryż biały/pizza(własnej roboty)/makaron
- mozarella/pierś z kurczaka/wpc
- siemie lniane/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek

6 Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
- bcaa , 2 porcje
- wit. C , 2 porcje

Dałbyś fotkę tej pizzy chociaż
Jak samopoczucie? Ty po takim treningu grałeś w piłkę?!
Ja wczoraj wyszedłem pobiegać, forma okej, ale czas dużo gorszy od tego jaki planuje na wiosnę - większa waga i trudne warunki pogodowe - śnieg i chlapa

chciałem zrobić ale wczoraj wszystko tak na szybko :) wstałem to miałem nie grać , ale namówili mnie nogi przy każdym ruchu obolałe masakra. No teraz nie jest ciekawie na bieganie , chociaż najgorzej się robi przy roztopach tak jak mówisz chlapa , lód nie jest dobrze .

Kiedy podsumowanie i przede wszystkim zdjęcia sylwetki?

Jutro podsumowanie :)

Czekam ;)