Ogień! Crossfit + kettlebell hardstyle by Borys

Hej, powodzenia w zrzucaniu tkanki tłuszczowej :)

Co do dietki to ja osobiście nie jadam chleba, ale spokojnie taki żytni może być. Co do nabiału to zlikwidowałem go z diety, laktoza odkłada się w tłuszczu i wyziębia on organizm. Oczywiście i tak jeśli jest bilans ujemny to waga będzie spadała, ja po prostu lubię być stricte na diecie. Godzina 14:40 posiłek to Banan domyślam się, że jest on od razu po treningu, jeśli tak to następny posiłek jest trochę zbyt późno (2h odstępu). Z tego co się dowiedziałem to najlepiej tak 30min do 1h.
Ja osobiście nie jadam rzeczy typu udko kurczaka lub kiełbasa, ale jak już wspomnialem to że ja lubię stricte nie znaczy, że każdy musi. :)

Co do treningów to kettle świetna rzecz, ja akurat nie mam ale miałem okazję kilka razy poćwiczyć. Aktualnie w WODach używam hantla :P

Jeszcze raz powodzenia!

Moim celem nie jest sama redukcja, bo w takim przypadku wycialbym wegle do minimum i tyle, celem jest redukcja tkanki tluszczowej , z jednoczesnym zachowaniem/zwiekszeniem masy miesniowej.

14:40 po treningu :) Chcialbym . Nie kolego , trenuje wieczorami , banan do po prostu przekaska w pracy, posilek potreningowy jest ok. 21.

Udko z kurczaka a kielbasa - to zupelnie inny budulec, dlaczego uzywasz ich w zestawieniu razem ?

Moja dieta, to nie tak do konca dieta - to po prostu moj styl jedzenia, ktory staram sie wprowadzac systematycznie w zycie i sie go trzymac, zeby caly czas wygladac i czuc sie zdrowo.

Skad bierzesz wegle ? Chleb razowy/makaron/ryz/banan to w zasadzie podobne zrodla wegli .

Zmieniony przez - bwi1986 w dniu 2014-02-26 10:08:19

Robiąc zestawienie ze sobą udka z kiełbasą chodziło mi jedynie o napisanie, że ja ich nie jadam. :)

Węgle biorę z ryżu, kasz, płatków owsianych, owoców, makaronu (orkiszowego lub durum) :)

novyneo

Lukson ma rację, to wygląda jak 10k KB SC. Moje pierwsze starcie z tym planem wyglądało tak, że każdą 50-tkę musiałem dzielić bo przedramiona nie dawały rady. Dopiero teraz, po pewnym czasie jest o wiele lepiej. No ale, co kto woli

Brales za duzy ciezar :]
Zalozenie Dna Jona tworzac ten plan bylo takie, zeby byc w stanie ukonczyc wlasnie takie drabiny powtorzeniowe bez odkladania kettla
kazde powtorzenie w dobrej, wrecz nieskazitelnej formie
oczywiscie kazde powtorzenie hardtylowe z przypieciem i reszta dupereli
za trzymanie sie takich wytycznych reczyl
dlatego - dziwnie to zabrzmi - ten challenge to tak naprawde nie jest do konca challenge
tylko bardziej plan treningowy
i tak nalezy go traktowac
na pewno nie jako wyzwanie, chyba ze wyzwanie dla swojej techniki HS
bo machac chociazby 50 swingow w stylu GS, a machnac 50 w stylu HS
to jest roznica i to znaczna
a wiem co mowie bo obie techniki stosuje w swoich treningach
zreszta Bwi zauwazyl podobna zaleznosc :]

P.s.
Bede zagladal, sam trenuje prawie w 100% z kettlami

Zgadza się, za ciężki był na początku, ale taki miałem. Teraz jest dużo lepiej, ale 10kl KB SC do przerobienia i tak jeszcze raz będzie. Tylko tym razem jak trzeba

Cos ostatnio krucho u mnie z czasem . Dietka procz soboty trzymana , ostatni trening - CF w piatek , zrobilismy przyjemnego WODa:
WBS z pilka lekarska 9kg
V SitUp
10-1-10 - ma-sa-kra ! Nogi i brzuch czuje do dzis ,
a wysilku bylo lekko ponad 7 minut :)

Generalnie od tego tygodnia zmieniam troche formule treningowa, core to kettle , dodatkowo CF ale robiony indywidualnie, z wieksza objetoscia + dodatkowo 3x w tygodniu bieganie pod polmaraton .

Zobaczymy .

Update .
Z crossa zrezygnowalem przynajmniej na miesiac, zeby skupic sie na 10000 kb challenge , rozpoczac biegi i ruszyc z masa w dol .
10 treningow KB za mna, wczorajszy wygladal tak, ze 4 serie zrobilem 25 , ostatnia - 20 kg i po raz pierwszy udalo mi sie zrobic 50 unbroken , co uwazam za dobre przelamanie psychiczne .
Kolejne 10 treningow przede mna , dzisiaj 5 x 24 kg + pistole i brzuch , ale to wieczorem .
Niestety , nie mam czasu, zeby wrzucac tu diete , albo w ogole notowac , co jem , ale jem co dzien podobnie , pewnie po ok 2500 kcal .
Masa poszla znaczaco w dol , przez 2 tygodnie spadek o jakies 0,6 kg , przez kolejne 2 tygodnie - nastepne 1,5-2 kg . To wg mnie duzo , jak na miesiac , a przy tym sila nie poszla w dol ani o jote - wrecz przeciwnie - widze, ze praca z kettlami przynosi naprawde fajne efekty . Jem normalnie, nie chodze glodny , trzymam bilans pomiedzy ww/b/t i generalnie jest spoko .

Czesc,
wrocilem i cos skrobne , bo dlugo mnie tu nie bylo . Treningi ida spoko , to juz 4 miesiac z ketlami , ponadto zmienilem grupe CF , treningi sa ciezsze , efekty lepsze . Waze obecnie 78kg , a w lutym wazylem 84 , jednak co ciekawsze - zaczynajac mialem w pasie jakies 97 kg , obecnie ok 88-90 - efekt wizualny znaczaco lepszy :)
Jesli chodzi o ketle .
10KB swing challenge konczylem 32 kg , bylem w stanie zrobic ok 35 powtorzen unbroken , wiec wynik byl calkiem spoko . Mysle , ze obecnie zrobilbym 50ke , bo znaczaco zwiekszylem sile chwytu . Ketle i treningi duzo mi daly , obecnie sila w glownych cwiczeniach wyglada tak :
MC - 160 kg (mysle , ze dam rade 170 , ale najpierw troche nad technika musze popracowac) . W kazdym razie , planuje 180- na koniec czerwca (moze lipiec), 200 na koniec roku .
TGU - obecnie 25 kg , moglbym pewnie wiecej , ale musze pracowac nad tecnika
PULL UP - 32 kg (ostatnio miezone z 1,5 miesiaca temu)
press - 25kg kb
push press - sztanga , na pewno 70kg
dodatkowo po KB challenge ladnie poszla mi wytrzymalosc, ostatnio praktycznie bez przygotowania poszedlem na bieg 10km i zrobilem w 50:42 , gdzie niogdy wczesniej (tj. do lutego 2014) - nie udalo mi sie zejsc ponizej 56 minut .

Podsumowujac, przy odpowiedniej diecie i treningach , to wszystko dziala - i na sile , i na wytrzymalosc i na sylwetke.

Pozdrawiam.
Borys.

Ten program 10000 KBSC to piękna sprawa.Mnie jeszcze 4 dni zostały ale 32kg to już na dobre zagościło w moich treningachJeśli kolego masz chęć jeszcze podkręcić kondycję metkami to polecam Viking Warrior Conditioning.Daje nieźle w kość

I sam robisz 10K ? W takim razie szacun, bo to rozwala psychicznie - w kolko te same treningi . Robilem to na szczescie w grupie, samemu byloby ciezko . Na pewno wroce do tego programu w tym lub przyszlym roku, zeby przejsc na wyzszy ciezar w swingu .