Trening na rzeźbę

Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały.

Wtorek

Klatka :
Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na płaskiej

Barki:
Podwójna seria 4x15 : Wyciskanie sztangi za głowy, Unoszenie linek wyciągu na ukos
Podciąganie sztangi do brody 3x15

Czwartek
Podwójna seria Podciąganie na drążku 3x max, Przyciąganie sztangi w opadzie 3x15
Podwójna seria 3x15 Przyciąganie drążka do karku, Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
Szrugsy 4x20

Sobota

Superseria
Pompki na poręczach + Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + Uginanie w wąskim chwycie sztangi na modlitewniku 3x15
Ściąganie sznurka na bramie + uginanie ramion z hantelką siedząc na ławce skośnej 3x15

Pon - trening z wtorku
itd...

Jak ktoś pisze, że nóg nie robi bo biega to w dziale dla zaawansowanych powinien już na starcie bana dostać.

nightingal

Jak ktoś pisze, że nóg nie robi bo biega to w dziale dla zaawansowanych powinien już na starcie bana dostać.

Dokładnie...

Przysiady, wykroki, jak mozna z takich wielostawowych ćwiczeń nie korzystać na redukcji...

Powiem tak, każdy ćwiczy dla siebie, a jak kolega nie chce latem cienia rzucać - jego sprawa.

Na redukcję, rób dużo powtórzeń i przerwy między seriami 15-90 sec w zależności od wielkości partii mięśniowej.

NP. 10 serii po 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powtórzeń

Do tego odpowiednia dieta i nożyczki :D

Panowie najłatwiej jest krytykować, zamiast doradzić. Ja proszę o opinie czy trening jest ok? Nóg nie robię bo miałem jakiś czas temu zerwane więzadła i ścięgna i robienie przysiadu jest dla mnie póki co nieosiągalne, jedynie bieganie w stabilzatorze jest ok.

Tomylw- Napisałeś że dużo powtórzeń, a rozpisałeś dużo serii.

A więc prosiłbym o opinie odnośnie treningu czy jest ok jeśli chodzi o redukcję.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zmniejsz ilosc powtorzen do 6-8 i daj jak najwiekszy ciezar tak by to 7-8 robić juz ledwo lub z pomocą. bodziec w postaci jak najwiekszego ciezaru jest wazniejszy niz bezsensowne machanie po 15 powtorzen zwyklym ciezarem. serii 3-4

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-11 21:11:15