Pełna mobilizacja - 60 dni

Też doszłam do tego wniosku, ale wszystko wynika z ... braku planowania. Przysiadłam i ładnie wszycho policzyłam z rana na dziś i jutro, a wcześniejsze dni to raczej było podsumowanie tego co zjadłam niż tego co wcześniej zaplanowałam. Wydawało mi się, że juz pojełam co ma ile i wyszła KHUPA. Będę wdzieczna za dalsze rady

26.08.2012 miska

Trening: 66 km rowerem, prędkość śr: 19km/h, 3h

Miska:

Wtorkowy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg
3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - 30 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg
7. wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu - 2*15 - po 3 kg
8. hack-przysiady - 2*15 - 30 kg
9. przysiady wykroczne - 2*15 - 30 kg
10. Wspiecia na palce w staniu - 2*15 - 30 kg

Po tych przysiadach DUPA płonie :D Ładnie mnie ścignął brat z MC.

Miska:

29 sierpnia

Trening: bieganie 10 km/5.40min/km

Trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*10 powtórzeń, 25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*10 powtórzeń - po 5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*10 - 15 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*10 - po 5 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*10 - 20 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 10 i 7 - 35 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 10 i 7 - 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 2*10 - 55 kg
11. Odwodziciele j.w. - 2*10 - 60 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - 2*10 - 25 kg

Podokładałam ciężaru gdzie się dało

Dzisiaj bieganie: 15 km/5.15min/km

Trening:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*12 powtórzeń - po 5 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*12 powtórzeń - po 5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*12 powtórzeń, 25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*12 powtórzeń - po 5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*12 - 15 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*12 - po 5 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*12 - 20 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 12 i 10 - 35 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 12 i 10 - 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 2*12 - 55 kg
11. Odwodziciele j.w. - 2*12 - 60 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - 2*12 - 25 kg


Plus długie wybieganie: 25 km/6min/km - myślałam że pożre współlokatora, który stanął mi na drodze do lodówki

Z czego wynika fakt, że wszystkie ćwiczenia góry robisz z obciążeniem 5 kg? Dlaczego nie progresujesz z obciążeniem z serii na serię?