ProXim0
Zacznę może od tego, że jest to mój pierwszy post na waszym forum, i jeszcze nie do końca go ogarniam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli napisałem nie w takiej formie, jakiej trzeba lub w jakiś sposób niezgodnie z regulaminem aczkolwiek szukałem jakichś konkretnych wytycznych i nie znalazłem, jeśli jednak są takowe to z góry przepraszam, że się nie dostosowałem i postanawiam stanowcza poprawę. Dobra przejdźmy do meritum sprawy otóż potrzebuje pomocy merytorycznej osób, które siedzą już w temacie siłowni, treningów i pracy nad swoim ciałem ciut dłużej niż moja skromna osoba.
Być może się nie przyda, ale napisze, bo jeśli miałoby to coś wnieść do tematu to lepiej żeby było. A więc moją przygodę z siłownia zacząłem dokładnie przed ostatnimi wakacjami z dniem 1 Lipca, kiedy to wyglądałem jak mały pączuś i postanowiłem się w końcu wziąć za siebie. Skupiłem się na początku, aby na siłowni wykonywać dużą ilość powtórzeń z mniejszymi ciężarami w szybkim tempie plus bieg po każdej siłowni około 2 kilometrowy w czasie 10-12 min. Ćwiczyłem co drugi dzień ( Poniedziałek - Środa - Piątek … ). Wakacyjna dorywcza praca i dość aktywny tryb życia ( Piłka nożna, Pływanie, Ping-pong ) i już po 2 miesiącach widziałem ku mojemu zdziwieniu efekty spadłem kilka kilogramów i w raz z tym pojawiły się jakieś pierwsze zarysy mięśni. Wakacje się skończyły i trzeba było wracać do szkoły, ale nie przestałem chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla.
I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się nieźle pomimo ze nie był najlepszy teraz jednak, kiedy chce powiedzmy osiągnąć coś więcej chciałbym się was poradzić, co dalej …
Mój Plan Treningowy :
Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli:
- Na początek małą rozgrzewka, rozciąganie.
- Następnie 5 serii po 20 powtórzeń pompek.
- 5 serii po 30 brzuszków.
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce około 53 kg 5 serii po 10 powtórzeń
- Podnoszenie się na drążku 5 serii po 6 powtórzeń
- Podnoszenie sztangi stojąc oburącz około 25 kg 5 serii po 10 powtórzeń (Na Biceps)
I na końcu bieg trasa ma około 2 km przebiegałem ją w czasie od 10-12 min w zależności od predyspozycji w danym dniu. Teraz ze względu na zimę przerwałem chwilowo bieganie i czekam aż się lekko ociepli, aby móc wrócić do biegów.
I tu pojawiają się moje pytania i prośby. Chciałbym na początek, aby jakieś kompetentne osoby doradziły mi, jaki trening byłby optymalny, żeby zwiększyć siłę oraz masę mięśniową. Doradzić jak powinien wyglądać w moim przypadku trening. Najlepszym wyjściem byłoby chyba sporządzenie treningu na cały tydzień w raz ze wszystkimi ćwiczeniami.
Mam jeszcze jedno ważne pytanie które mnie bardzo nurtuje mianowicie czy siłownia i trening na masę nie koliduje z takim bieganiem ? Czy mógłbym chodzić na siłownię i po niej biegać ?
Bardzo bym prosił o jakieś konkretne odpowiedzi, czym dłuższe i bardziej szczegółowe oraz na temat tym lepiej. Najlepiej żeby wypowiadały się osoby kompetentne i żeby każdy post wnosił coś do tematu. Jeśli ktoś ma zamiar napisać coś głupiego albo bezsensownego niech lepiej odpuści.
Coś o mnie :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : Około 75 Kg
Wzrost : Około 185
Cel treningowy : Masa + Siła
Staż treningowy na słowni : 8 Miesięcy
Uprawiane inne sporty : Jestem aktywny fizycznie. ( Ping-Pong, Piłka Nożna, Czasami Pływanie )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z sztangą, hantle, drążek, około 65 kg obciążenia
Dieta : Raczej brak jakiejś tam konkretnej diety aczkolwiek nie jadam fast food-ów, chipsów i staram się jeść dużo owoców i jogurtów
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Magnez, Vigor
Hmmm … Chyba tyle, jeśli przypomniałbym sobie o czymś ważnym czy mnie interesującym to będę pytał na pewno i z wielką uwaga będę śledził ten temat. Troszkę się rozpisałem, ale to tylko uwagi na to, że mi zależy na jakichś konkretnych informacjach, które mam nadzieje w niedługim czasie się pojawią. Z góry bardzo dziękuje osobą, które podejdą do tego z odpowiednim zaangażowaniem i powagą.
Serdecznie Pozdrawiam
Być może się nie przyda, ale napisze, bo jeśli miałoby to coś wnieść do tematu to lepiej żeby było. A więc moją przygodę z siłownia zacząłem dokładnie przed ostatnimi wakacjami z dniem 1 Lipca, kiedy to wyglądałem jak mały pączuś i postanowiłem się w końcu wziąć za siebie. Skupiłem się na początku, aby na siłowni wykonywać dużą ilość powtórzeń z mniejszymi ciężarami w szybkim tempie plus bieg po każdej siłowni około 2 kilometrowy w czasie 10-12 min. Ćwiczyłem co drugi dzień ( Poniedziałek - Środa - Piątek … ). Wakacyjna dorywcza praca i dość aktywny tryb życia ( Piłka nożna, Pływanie, Ping-pong ) i już po 2 miesiącach widziałem ku mojemu zdziwieniu efekty spadłem kilka kilogramów i w raz z tym pojawiły się jakieś pierwsze zarysy mięśni. Wakacje się skończyły i trzeba było wracać do szkoły, ale nie przestałem chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla.
I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się nieźle pomimo ze nie był najlepszy teraz jednak, kiedy chce powiedzmy osiągnąć coś więcej chciałbym się was poradzić, co dalej …
Mój Plan Treningowy :
Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli:
- Na początek małą rozgrzewka, rozciąganie.
- Następnie 5 serii po 20 powtórzeń pompek.
- 5 serii po 30 brzuszków.
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce około 53 kg 5 serii po 10 powtórzeń
- Podnoszenie się na drążku 5 serii po 6 powtórzeń
- Podnoszenie sztangi stojąc oburącz około 25 kg 5 serii po 10 powtórzeń (Na Biceps)
I na końcu bieg trasa ma około 2 km przebiegałem ją w czasie od 10-12 min w zależności od predyspozycji w danym dniu. Teraz ze względu na zimę przerwałem chwilowo bieganie i czekam aż się lekko ociepli, aby móc wrócić do biegów.
I tu pojawiają się moje pytania i prośby. Chciałbym na początek, aby jakieś kompetentne osoby doradziły mi, jaki trening byłby optymalny, żeby zwiększyć siłę oraz masę mięśniową. Doradzić jak powinien wyglądać w moim przypadku trening. Najlepszym wyjściem byłoby chyba sporządzenie treningu na cały tydzień w raz ze wszystkimi ćwiczeniami.
Mam jeszcze jedno ważne pytanie które mnie bardzo nurtuje mianowicie czy siłownia i trening na masę nie koliduje z takim bieganiem ? Czy mógłbym chodzić na siłownię i po niej biegać ?
Bardzo bym prosił o jakieś konkretne odpowiedzi, czym dłuższe i bardziej szczegółowe oraz na temat tym lepiej. Najlepiej żeby wypowiadały się osoby kompetentne i żeby każdy post wnosił coś do tematu. Jeśli ktoś ma zamiar napisać coś głupiego albo bezsensownego niech lepiej odpuści.
Coś o mnie :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : Około 75 Kg
Wzrost : Około 185
Cel treningowy : Masa + Siła
Staż treningowy na słowni : 8 Miesięcy
Uprawiane inne sporty : Jestem aktywny fizycznie. ( Ping-Pong, Piłka Nożna, Czasami Pływanie )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z sztangą, hantle, drążek, około 65 kg obciążenia
Dieta : Raczej brak jakiejś tam konkretnej diety aczkolwiek nie jadam fast food-ów, chipsów i staram się jeść dużo owoców i jogurtów
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Magnez, Vigor
Hmmm … Chyba tyle, jeśli przypomniałbym sobie o czymś ważnym czy mnie interesującym to będę pytał na pewno i z wielką uwaga będę śledził ten temat. Troszkę się rozpisałem, ale to tylko uwagi na to, że mi zależy na jakichś konkretnych informacjach, które mam nadzieje w niedługim czasie się pojawią. Z góry bardzo dziękuje osobą, które podejdą do tego z odpowiednim zaangażowaniem i powagą.
Serdecznie Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
